JAK przyjmować suplementy na redukcji?
Witam ;)
Bez przedłużania - ektomorfik, 178cm wzrostu, 71kg wagi. Przeszedłem właśnie na moją pierwszą redukcję. Dietę mam ogarniętą, pozostaje kwestia suplementacji. Posiadam:
- białko
- gainer
- kreatynę
- beta-alaninę
- BCAA 4:1:1
- carbo
- joint fix
- witaminy.
Które z tych suplementów warto przyjmować na redukcji, jak i ile?
Wymyśliłem coś takiego:
DZIEŃ TRENINGOWY (3x w tyg):
1. RANO (na czczo) - kreatyna 5g, joint fix, witaminy
2. PRZED treningiem - beta-alanina (activelab) 4kaps., BCAA 5g
3. Trening siłowy 1 godzina
4. Cardio 30min (bieganie, rower)
5. Rozciąganie
6. Carbo + BCAA 5g + kreatyna 5g
7. Wieczorem - białko
Moje główne pytanie tyczy się BCAA i carbo - przyjmować je przed cardio czy już po?
W dzień nietreningowy przyjmowałbym tylko rano (na czczo) kreatynę 5g, witaminy i joint fix.
Co do gainera - czy mogę używać go na redukcji po treningu, czy nie jest to dobry pomysł?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdro!
Bez przedłużania - ektomorfik, 178cm wzrostu, 71kg wagi. Przeszedłem właśnie na moją pierwszą redukcję. Dietę mam ogarniętą, pozostaje kwestia suplementacji. Posiadam:
- białko
- gainer
- kreatynę
- beta-alaninę
- BCAA 4:1:1
- carbo
- joint fix
- witaminy.
Które z tych suplementów warto przyjmować na redukcji, jak i ile?
Wymyśliłem coś takiego:
DZIEŃ TRENINGOWY (3x w tyg):
1. RANO (na czczo) - kreatyna 5g, joint fix, witaminy
2. PRZED treningiem - beta-alanina (activelab) 4kaps., BCAA 5g
3. Trening siłowy 1 godzina
4. Cardio 30min (bieganie, rower)
5. Rozciąganie
6. Carbo + BCAA 5g + kreatyna 5g
7. Wieczorem - białko
Moje główne pytanie tyczy się BCAA i carbo - przyjmować je przed cardio czy już po?
W dzień nietreningowy przyjmowałbym tylko rano (na czczo) kreatynę 5g, witaminy i joint fix.
Co do gainera - czy mogę używać go na redukcji po treningu, czy nie jest to dobry pomysł?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdro!
2277
8
dodał odpowiedź 6 lipca 2014 18:03
Witaj,
Szczerze to dla mnie jest głupotą wydawać tyle kasy... Np. zamiast carbo wolałbym ugotować i zjeść makaron. Gainer to jest tutaj zbędny. Mogę się skusić o stwierdzenie, że bez suplementów nie jesteś w stanie nić zrobić, albo masz poczucie że to jeszcze bardziej pomoże. Ale przechodząc do konkretów : białko jako uzupełnienie, kreatyna, witaminy. BCAA w początkowej fazie jest zbędne. Beta - alanina też dla mnie zbędna. Tak samo joint fix też zbędny. Dlaczego pisze, że tyle rzeczy jest zbędnych, bo po prostu dla mnie nie warto na to kasy wydawać, a lepiej kupić za to jedzenie :) Pozdrawiam
dodał komentarz 6 lipca 2014 18:20
Te suplementy mam już w domu i większość z nich jeszcze została po masie. Mogłem sobie na takie wydatki pozwolić, bo wygrałem ostatnio sporo kasy, więc czemu nie ;) Dlatego jak już je mam, to chcę wiedzieć, jak przyjmować je na redukcji.
Co do joint fixa, to kupiłem go ze względu na sporadyczne bóle w stawach kolanowych, ale chyba nie działa zbyt dobrze...
A jeszcze co do BCAA, to jak je później brać w te dni treningowe? Przed treningiem i przed bieganiem, czy już po? I w jakich ilościach?
dodał komentarz 6 lipca 2014 18:36
BCAA - przed treningiem i przed areobami, Kreatyna - po treningu i przed treningiem, białko- wedle braków w diecie. POzdro
dodał komentarz 6 lipca 2014 20:27
Więc kreatynę razem z BCAA przed aerobami?
I jak z tym carbo - wypić po treningu siłowym czy już po cardio?
dodał komentarz 6 lipca 2014 20:38
Tak :) Carbo po cardio !
dodał komentarz 6 lipca 2014 20:00
Czyli razem 8 kaps. beta-alaniny na dzień? Nie za dużo trochę? :) Czy sobie rozdzielić 2 kaps przed i 2 po treningu?
