pytania

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg i zależy mi przybrać na masie. Trenuje 4 razy w tygodniu w domu mam ławeczkę hantle, drążek. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2600 kcal rozłożyłem to tak:
B-145 g
T-70 g
WW-347 g
Chciałem jeszcze zapytać czy w diecie na masę, jeśli będę patrzeć tylko na wartości odżywcze to kaloryczność będzie się zgadzać. Np patrze ze ryz ma 80 ww na 100 g to już nie liczę ile ma kalorii tylko patrze na makroskładniki.
Pozdro

Chciałbym się dowiedzieć czy mogłaby pani ułożyć dietę za darmo.
Jeśli to kosztuje, to co zrobić (np. jakieś wzory matematyczne) jak ułożyć prawidłowo dietę?

Mam diete na masę miesniowa nie stosuje żadnych używek siła rośnie widze to ja. diete mam nadmiar kaloryczny okolo 200-300 kalorii wiecej niż powinienem czyli 3400kalorii dziennie. czy przy takiej diecie moja tkanka tłuszczowa przybędzie bardzo czy nie?? chodzi mi o to że mam tkankę tłuszczową nawet sporo moja waga to 75 kg co jakiś czas sie ważę i widze ze wpada 0.3kg 0.2kg i tak juz przytyłem 4kg. tkanki tłuszczowej nie przybyło dużo bo praktycznie tyle samo jest. chciałbym dobic do 82-83kg i zrobic redukcje ale w tym problem jest że kiedyś robiłem redukcje przez 2miesiace 3 razy dziennie biegałem po 30-40min dystans okolo 6-10km był zależy jakim tempem. i waga spadła drastycznie po prawie 5-6kg a tkanka tłuszczowa prawie sie nie ruszyła
wiec ile trzeba robic redukcje zeby spalić tkanke tłuszczowa (z własnego doświaczenia)

Witam. Co do moich pytań dot. przechodzenia z redukcji na masę zrobiła się już seria, która się pociągnie, jeśli tylko wyrazicie chęć odpisywania na moje (czasami wydaje mi się, że głupie) pytania. No więc kolejne pytanie dotyczy cheat meala w trakcie przechodzenia z redukcji na masę (ew. jakiś cheat day po dwumiesięcznej łącznie wycince). Mogę sobie pozwolić w sobotę/niedzielę właśnie na jakiegoś cheat meala/daya w trakcie przechodzenia z redukcji na masę? Jeśli nie jest to wskazane, mogę wyjątkowo teraz to pominąć. Dodam, że powoli będę obicnał aeroby i dodawał po 200kcal z węgli tygodniowo.

Czesc, mam problem - niedowage - anoreksje (nie jest to anoreksja zwiazanavz brakiem sil i checi do zycia, ale z niedowaga). 10 lat trenowalam koszykowke, wiec znam silownie itd. Chcialabym przytyc, ale od razu zamienic to na mase miesniowa... Bardzo ciezko mi sie przekonac do ryzow i makaronow.. Chcialabym pod okiem jakiegos Trenera rozpoczac stopniowo diete - od bardzo niewielkich porcji, i cwiczenia, aby zamieniac kilogramy w miesnie. Prosze o pomooc

Witam serdecznie Pana Trenera, pisze do Pana bo mam problem oponką waże 87 kg przy wzroście 190cm zaczołem cwiczyc od miesiąca jem normalnie sniadanie 3 jajka + kawałek mięsa, kaszka na wodzie z biedronki, obiad normalny ziemniaki mięso jakaś surówka, pozniej popijam białkiem nastepnie sardynki z puszki 100g nastpenie twaróg 100g na noc i tak wygląda to na codzień, z oponką na brzuchu miałem problemy już wczesniej ale teraz widze jakby ona się powiększała zacząłem biegać po 20 min co drugi dzień czy ma Pan jakieś rady jakie cwiczenia wykonywać na brzuch i czy biegać ? Chciałbym się jeszcze dowiedziec czy powinienem brac juz kreatyne i białko czy narazie dać sobie spoko z odżywkami? Dziękuje serdecznie:)

Dzien dobry !
Mam na imie Gabryś i mam 16 lat. Mam 184 wzorstu i 76 kg . Wczesniej trenowałem 6 lat koszykówki a od 3 miesiecy uczęszczam 5 razy tygodniowo .Staram sie jeść normalne posiłki nie jeść fast foodów itp. Chciałem aby rozłożyła mi pani diete na mase mięśniową.Rozkłada pani diete przez internet i jak to wszyskto wygląda ?

Witam, od trzech tygodni, jednak kiedyś ćwiczyłem znacznie dłuzej, jednak teraz chciałem sie na poważnie za to zabrać i moim problmem jest to, że nie za bardzo z czego mam te mięsnie budować, mam odrobine tłuszczu jednak widzę poprawę i spalam go poprzez basen oraz bieganie, chciałbym jednak dostosować swoją dietę tak aby nabierać masy mięsniowej.

Potrzebuje małej pomocy w ocenie diety: ..1..Śniadanie: 200-300g mleka 3.2% + 100g płatków owsianych, 40g rodzynek ..2..Śniadanie w szkole: pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, brokuły, oliwa z pestek winogrona ..3..Obiad (tu niestety musi być domowy obiad i raz będzie za duzo tłuszczy, raz za dużo ww, ale postaram się cos na to poradzić) ..4..Przed treningiem: tu też mam mały problem ponieważ potrzebuje mocnego zastrzyku energi czyli ww. Trening bedzie koło 18-19, więc do tego czasu po obiedzie zdąże zgłodnieć i nie mam pojecia co tu przed treningiem wrzucić, a nie chce znów dawac ..2.. Chyba że to Sniadanie w skzole zamieniłbym na placki (3jajka, 100g platkow owsianych, banan, 100g twarogu chudego, 12tabletek słodziku, rodzynki, smażone na wolnym ogniu) ..5..Po treningu: wpc Ostrovit 80, 30g + banan, 30 minut po tym ..2.. ..6..Na noc- twaróg chudy (ile g ?) Ogółem: kalorii: 3000, 120-140g białka, ?węgli
Ah. Zapomniałem dodać, że pomiędzy posiłkami będę wcinał jakieś owoce (jabłka napewno są wporządku, nie wiem co jeszcze zajadać) I jeszcze planowałem kupic te witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html. I co ile powinno się jesc posilek - 3/4h?

Witam. Od kilku dni wacham sie z problem dotyczacym diety. Mam 19 lat, 183 wzrostu i waze okolo78-79 kg. Cwicze regularnie 5 dni w tygodniu. Chcialbym nabrac troche masy ale nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia. Odżywiam sie zdrowo. Żadnego smieciowego jedzenia nie wspominajac juz o slodyczach i slodkich napojach. Staram sie jesc regularnie posilki oc 2-3 godziny. Mój dizen wyglada tak:
6:00-budze sie jem musli okolo 30g z mlekiem okolo 250ml
9:00- w szkole drugie sniadanie to jest bulka i serek ziarnisty 200 g
12;10- w tym przypadku jest roznie poniewaz chodze na obiady szkolne. Zawsze jem zupe i drugie danie.
15:00- wracam do domu i cos jem. Zazwyczaje jest to kolejny obiad w domu albo cos innego typu: Twarog bialy zazwyczaj okolo 300g, ryba wedzona, nieraz ryz z kurczakiem. Staram sie to urozmaicac ale tez z braku finansow jestem ograniczony
17:00 posilek przed trenigiem wygladal do niedawna jescze roznie, zazwyczaj byla to jajecznica, ryz z miesem w zaleznosci co akurat przyrzadzala moja mama, a do tego polmisek warzyw typu salata lodowa, pomidory, ogorek, cebula, papryka itd. Ale ostatnio kupilem Gainera i zastanawiam sie nad jego stosowaniem takze przed treningiem. Co o tym sadzicie ??
18:00- zaczynam trening. Zzwyczaj schodzi mi tak do 20-20:30 bo trenuje razem z kumplem.
20;30- ostani posilek. Tutaj zazwyczaj byl jakis owoc lub musi a do tego odzywka bialkowa.
I to by bylo na tyle. Moja prosba do was brzmi; doradzcie mi cos w zwiazku z dieta. Powiedzcie mi com jest nie tak, a co powinienem robic. Licze na was Kulturysci i pozdrawiam :D czekam na odpowiedzi..

Witam .Mam 187cm wzrostu 74kg wagi . Chcialbym przybrac na masie miensniowej . Chodze jeszcze do szkoly i mam problem z dieta . Chcialbym dowiedziec sie co jesc i kiedy i jakie suplementy stosowac ( bialko czy gainer) .

Witam.Mam takie pytanie,mianowicie jestem typowym endomorfikiem w swojej diecie uwzglednilem 1 gram tluszczy,2,5 grama bialka, i 4 gramy weglowodanow na kilogram masy ciala,co daje przy mojej wadze 80 kg i wzroscie 173 lacznie, 2800 kalorii.praca fizyczna trening 3 razy w tygodniu.ogolniee chcialbym nabrac troche masy miesniowej,nadwyzka jest nieduza gdyz nie chce sie bardzo zalac dodatkowo.chcialem sie zapytac czy rozklad makroskladnikow w mojej diecie jest odpowiedni czy ewentualnie cos zmienic,i drugie pytanie poboczne czy np na swoim zapotrzebowaniu na tluszcz na dana chwile 80 gram moge z tego50 gram przeznaczyc do usmazenia kurczaka np na oleju ryzowym,oczywiscie wliczony do bilansu,czy opierac sie wylacznie na oliwie, orzechach,i inn ch zdrowych tluszczach roslinnych.z gory dziekuje za odpowiedz.Pozdrawiam