dieta na mase a potem redukcja
Mam diete na masę miesniowa nie stosuje żadnych używek siła rośnie widze to ja. diete mam nadmiar kaloryczny okolo 200-300 kalorii wiecej niż powinienem czyli 3400kalorii dziennie. czy przy takiej diecie moja tkanka tłuszczowa przybędzie bardzo czy nie?? chodzi mi o to że mam tkankę tłuszczową nawet sporo moja waga to 75 kg co jakiś czas sie ważę i widze ze wpada 0.3kg 0.2kg i tak juz przytyłem 4kg. tkanki tłuszczowej nie przybyło dużo bo praktycznie tyle samo jest. chciałbym dobic do 82-83kg i zrobic redukcje ale w tym problem jest że kiedyś robiłem redukcje przez 2miesiace 3 razy dziennie biegałem po 30-40min dystans okolo 6-10km był zależy jakim tempem. i waga spadła drastycznie po prawie 5-6kg a tkanka tłuszczowa prawie sie nie ruszyła
wiec ile trzeba robic redukcje zeby spalić tkanke tłuszczowa (z własnego doświaczenia)
wiec ile trzeba robic redukcje zeby spalić tkanke tłuszczowa (z własnego doświaczenia)
315
3
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 08:48
Jeśli trzymasz cały czas te kalorie 3400 to potem od tych samcyh powoli schodzisz w dół pierwsze zcięcie na redukcji robisz 500kcal a potem już stopniowo po 200kcal jak już nie leci waga w dół to następne 200kcal i nei włączaj odrzu aerobów bo waga i tak będzie shcodzić
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 19:14
Siema. Długość redukcji zależy od poziomu tkanki tłuszczowej, organizmu, celu, do którego dążymy. W pierwszych tygodniach większy spadek wagi łączy się z większa utratą wody, spowodowany głównie mniejsza ilością węglowodanów w diecie. Co do tego czy przy takiej kaloryczności się bardzo 'zalejesz' to nie mogę odpowiedzieć na to pytanie. To już kwestia twojego metabolizmu, aktywności no i diety. Po prostu jeżeli zauważysz, że przybierasz za dużo tkanki tłuszczowej to wtedy należy uciąć tych kalorii. Pamiętaj, że im większa nadwyżka tym większe prawdopodobieństwo, że większość przybranej wagi to tkanka tłuszczowa. Teraz kwestia treningu aerobowego. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę i takie sesje wdrażaj stopniowo wraz z postępami w redukcji. Czyli zaczynamy od 2 razy w tygodniu i stopniowo co tydzień/dwa tygodnie wydłużamy te sesje a następnie zwiększamy częstotliwość ich wykonywania (dodajemy kolejne sesje treningów aerobowych). Jeżeli chodzi o intensywność treningu cardio to powinno się go wykonywać mniej więcej na 65% tętna maksymalnego (wzór na tętno maksymalne : 220 - wiek). W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
