pytania

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć jak stosować białko na masę , kreatynę z tego co oglądałem Twoje filmiki to tylko w dzień treningowy i ile miałaby wynosić porcja, niestety z białkiem nie znalazłem odpowiedzi na to pytanie.
Więc ile gram oraz ile razy dziennie w dni treningowe i nie treningowe stosować białko i ile gram kreatyny?
Z góry dziękuje :D

Cześć! Potrzebuje zmodyfikować mój plan którym ćwiczę od ok. roku, klata+ triceps plecy + biceps oraz nogi barki. Chciałbym dosłownie niszczyć klatkę żeby zmusić ją do rozrostu bo jest to najsłabsza partia.

Potrzebuję dokładnej porady - jak zmodyfikować plan żeby ćwiczyć ją np 2 razy w tygodniu (tak naprawdę ćwiczę co drugi dzień więc 7 razy na 2 tyg)
Gdzie mogę wcisnąć klatę? mogę spokojnie zmniejszyć nacisk na triceps i biceps gdyż tam mi niczego nie brakuje.

z góry dzięki za konkretną odpowiedź!

Witam serdecznie. Ćwiczę już ponad rok na siłowni i przyszedł moment na redukcję. Jestem laikiem w tej sprawie. Diete mam ale planu ani słychu ani widu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu ewentualnie 4 razy. W tym będę robić cardio. Czy ktoś może polecić mi jakiś plan. Fbw albo push pull albo coś?
Ważę 83kg wzrostu mam 180 cm.

Siemano

Jestem na redukcji od jakiegos czasu, mam tu pytanko, co jaki czas i ile obcinać kalorii ?
Chce obcinać co tydzień o ok. 100 kcal czy to jest dobrze czy za dużo/mało ?
Proszę o opinie.

Witam, nie wiem czy akurat w tym się pan trener orientuje ale potrzebuje pomocy, dzisiaj (poniedziałek wieczór) a w sobotę mam walkę (rano waga) i do zrzucenia zostały mi 2kg. Jestem szczupła 53kg 165cm wiec nie mam za bardzo z czego zbijać i zastanawiam sie czy lepiej pic kilka litrów wody dziennie i w piątek ograniczyć sie do pol litra czy huz teraz pic np po pół litra?

Witam. Chciałbym obyście ocenili czy taki Plan Treningowy jest dobry i czy nie trzeba czegoś w nim pozmieniać. ( Np. ćwiczenia na barki są dobre czy musi być tak, że na przód, bok i tył barków ) ?
Link do planu : http://wrzucaj.net/images/2014/03/18/PLAN_TRENINGOWY.jpg

PONIEDZIALEK

BARKI
SUPER SERIA Wyciskanie sztangi za glowy 5x
SUPER SERIA Unoszenie sztangielek bokiem 5x
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x 6 8 10 12

PRZEDRAMIONA
SUPER SERIA uginanie nadgarstkow z sztanga stojac 3x 6-8 powt
SUPER SERIA uginanie nadgarstkow z sztanga stoja nachwyt 3x 12-15 powt

WTOREK – WOLNE


SRODA

KLATKA GORA
Wyciskanie sztangi 8x 10,8,6,6,6,8,8 ostatnia seria do zalamania w dropsetach
rozpietki skos gorny ok 30-45 stopni 3x 8-10 powt


TRICEPS
waskie wyciskanie 4x 6-8 powt
francuskie lezac sztanga 5x 6,6,8,8,10 powt
dipsy 2x z obciazeniem 10 kg max

BICEPS
Uginanie z skretem 4x 8-10 powt
Mlotki 4x 8-10 powt

CZWARTEK

ABS lub A6W w domu

PIATEK

PLECY, BARKI TYL, KAPTORY
Podciaganie szeroko nachwyt 5x max
wioslowanie jednoracz sztanga 4x 6-10 powt
martwy ciag 3x 8-10 powt
zciaganie dolnej linki wyciagu 3x 8-10
unoszenie sztangielek w pochyle do przodu 3x 8-10 powt
podciaganie sztangi do brody w pochyle do przodu 4x 8-10 powt ostatnia dropset
sztrugsy unoszenie z przodu i z tylu super seria 3x 8-10 powt



SOBOTA

KLATKA PLASKO
Wyciskanie lezac 6x 6-10 powt. ostatnia seria w dropsetach do zalamania
Rozpiętki 4x 6-10 powt
wyciskanie hentli glowa w do 3x 6- 10 powt ostatnia
rozpietki glowa w dol 2x 8-10 powt SERIA LACZONA
dipsy bez obciazenia 2x max SERIA LACZONA

BICEPS TRICEPS

1 BICEPS uginanie sztangi stojac 4x 12,10,8,8
1 TRICEPS podnoszenie hantli za glowy 4x 8-10 powt
2 BICEPS siodemkowanie 3x
2 TRICEPS prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tulowia 3x 8-12 powt

NIEDZIELA – wolne lub trening



DODAM ZE MAM TYLKO TE DNI PRZYDZIELONE W KTORYCH PO SZKOLE WYROBIE ZJESC POSILEK I NA SILOWNIE I MUSZE SIE DOPASOWAC DO GODZIN OTWARCIA ;/

Witam panie Michale.
Mam pytanie czy białko jest zdrowe?
mam 13 lat i chcę sobie kupić białko ale rodzice mówią że to jest szkodliwe. nie wiem jak ich przekonać do kupna
Mógłby pan polecić mi jakieś białko?
I jeszcze jedno pytanie czy jeśli brałbym białko to miał bym szanse żeby przytyć?
Pozdrawiam :D

Witam!
Cwicze na silowni 3 miesiace biore bialko Sciteca 100% whey protein professional LS. staram sie w duzym stopniu zachowac zbilansowana diete,lecz na pewno potrzebna jest kreatyna.Jaka polecacia najbardziej po ktorej bd duze korzysci?

Jaka jest wasza opinia na temat kreatyny CM3 1250 firmy trec?

Witam. Szukając rozwiązania problemu niesatysfakcjonującej mnie siły uderzeń (według pewnego artykułu zaliczam się do 'boxer-puncher', stąd też moc ma dla mnie wielkie znaczenie) doszukałem się, że prócz klatki piersiowej, ramion czy pleców należy także robić nogi, na uderzenie pracuje bowiem całe ciało. Problem w tym, że z moim kręgosłupem nie mogę robić przysiadów czy brzuszków, czuję specyficzny ból w dolnym i środkowym odcinku już po pierwszej serii. Czy interwały mogą spokojnie zastąpić przysiady i wzmocnić moje nogi?

Witam serdecznie. Rok temu rozpocząłem walkę z kilogramami. Rok skończyłem na -35kg. Chciał bym zejść jeszcze z 15-20kg. Mam lekki problem z suplementacją. Biorę tam podstawowe suplementy typu Spalacz, BCAA, witaminy, białko (jako zamiennik w diecie) i kreatyna mono. Tam jeszcze dochodzi jakaś przed treningówka. Pytanie mam co do kreatyny. Mono brałem około 4 miesięcy. Czułem progres w sile nawet przy treningu redukcyjnym. Czy zamiana mono na jabłczan kreatyny jest dobrym pomysłem na tą chwilę?Za Sugestie co do całej suplementacji też był bym wdzięczny. Dodam że trenuję 3 dni w tygodniu + 3-4 dni cardio po 30-45min. Dietę mam dopiętą.