pytania
Witam,
waga 64
wzrost 168
wiek 22
4x w tyg silka po brzuchy + areoby
poziom tkanki tluszowej okolo 20 - 22 %
Współczynnik BMR 1638.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.45
Obciołem kalorie do okolo 2000 - 2200 kcal
białko 30 % 172 g
węgle 50 % 287 g
tluszcz 20 % 51 g
1) jezeli waga pojdzie mi do góry lub w doł czy mam sobie znow wyliczac wszystko zapotrzebowanie kaloryczne dodawac lub odejmowac kcal ,czy jak narazie np jechac te 2000-2300 kcal przez jakeis 3 mc i potem dopiero znow wyliczac wszystko ? ( bo troszke do konca tego nie rozumiem na czym polega)
2) czy przy takim wyliczeniu wszystkiego waga pojdzie mi w gore a tłuszcz i brzuch spadnie (chcialbym ) ?
Witam. Mam pewien dylemat. Jestem typowym 18 letnim ektomorfikiem. Zaczynałem z wagą 69 kg 1 września. Dnia dzisiejszego waze 89 kg. Nie jem do końca czysto lecz cięzko mi inaczej przytyć wiec tak musze jesc i nie wiem co dalej mam robić. W moim wieku jest największy poziom testosteronu i czy moge to wykorzystać ciągnąc masówke jeszcze caly rok zeby nie tracić czasu wysokiego testosteronu czy lepiej zrobic teraz na lato redukcje? jako suplementacje uzywam tylko kreatyne.
Waga: 58 kg
Wzrost: 175 cm
Lat: 15
Treningi:
Pon - Nogi, biceps
Śr - Triceps, klatka
Pt - Plecy, barki
Witam jakie to są produkty wysokokaloryczne a zdrowe ?
Pozdro !
MAM 28 I WAŻĘ 58 KG CO ZROBIĆ ŻEBY PRZYBRAĆ NA MASIE ? JAKĄ DIETĘ ZASTOSOWAĆ ? CO JEŚĆ I JAK CZĘSTO ? PROSZĘ O POMOC.
PROSZĘ O PRZYKŁADOWE DIETY
MAM 28 LAT I 170 WZROSTU 58 KG WAGI
CHCIAŁBYM WAŻYĆ 80 KG
POTRZEBUJĘ PRZYKŁADOWE PLANY ŻYWIENIOWE. MOŻE KTOŚ PODRZUCIĆ ?
Witaj Michał mam 16 lat, 1,66m wzrostu oraz ważę 61kg. Jaką proponował byś dla mnie dietę żeby przybrać na masie mięśniowej?
Witam serdecznie. Czy jest mozliwość ułożenia diety za opłatą?
Witam, czy któryś z trenerów układa lub zna i poleca kogoś kto odpłatnie ułożyłby dietę taką żeby co 2 dni była inna (nie plan na 1 dzień) ?
Witam. chce zapytać co mam jeść w sytuacji kiedy mam nadwagę, zaczynam ćwiczyć żeby przybyło mi masy mięśniowej a nie chce przytyć bardziej ?
Witam!
od marca planuje zaczac diete + suplementacja + silownia
chcialbym o rade odnosnie diety , treningu i przyjmowania suplementacji w jakich porach brac.
Mam 20 lat 185 cm wzrostu waze 70kg jestem ektomorfem..
Suplementy :
- PVL Mutant Mass
- CARBONOX
- VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP
- TREC CREATRIX
Dieta znajduje sie na stronie http://www.kfd.pl/jaka-tania-dieta-na-mase-64683.html/ dla 70kg jest
ponizej w linku.
Trening- bede cwiczyl narazie na swojej silowni "w piwnicy" brak wyciagu
EDIT: JAK DODAC BIEG DO TEGO OTO TRYBU, CZY RANO PO 1 POSILKU BEDZIE DOBRA PORA? I JAK WTEDY Z SUPLEMENTACJA?
Pozdrawiam