co jesć żeby była masa a nie tłuszcz?
Witam. chce zapytać co mam jeść w sytuacji kiedy mam nadwagę, zaczynam ćwiczyć żeby przybyło mi masy mięśniowej a nie chce przytyć bardziej ?
1090
2
dodał odpowiedź 31 stycznia 2014 22:15
Witaj Gabrier !
Najpierw musisz przejść na Diete Redukcyjną ! Musisz spaść z WAGI a pózniej jak już zbijesz z Wagi to przejdziemy na Diete + zebyś nabrał Masy mięśniowej. Pozdro 600 !
dodał odpowiedź 1 lutego 2014 10:58
musisz zrobic sobie diete redukcyjna 5-6 posilkow dziennie z deficytem kalorycznym (-) jezeli spadniesz do impunujacej Cie sylwetki wejdziesz na mase z nadwyzka kcal zjadajac te dobre kalorie i makro ;) -------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby spadac lub tyc 0,5 kag na tydz
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)
po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;) do redukcji ;)
