Jaką proponujesz dietę?
Witaj Michał mam 16 lat, 1,66m wzrostu oraz ważę 61kg. Jaką proponował byś dla mnie dietę żeby przybrać na masie mięśniowej?
1597
2
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 22:01
witaj, jezeli chcialbys przybrac na masie musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodac kalori aby waga szla w gole cwiczyc silowow oczywiscie 3-4 razy w tyg jesc przedewszystkim zdrowo ! ------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby najlepie jwaga szla do gory po 0,5 kg na tydz
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
no i Siłka !
dodał odpowiedź 1 lutego 2014 16:27
1) Pierwsze Śniadanie:
- płatki owsiane (zwyczajne; z mlekiem lub wodą)
2) Drugie śniadanie
- jajecznica lub omlet z dodatkiem płatek owsianych lub ciemnego pieczywa (ewentualnie dowolne pieczywo z ziarnami)
3) Obiad
- ryż brązowy (może być zwykły)- pierś z kurczaka (może być co 2-3dzień na wymianę z innym źródłem białka)
- brokuły
4) Posiłek po treningowy (taki sam jak obiad)
- ryż brązowy (może być zwykły)
- pierś z kurczaka (może być co 2-3dzień na wymianę z innym źródłem białka)
- brokuły
5) Kolacja
- Biały ser lub twaróg
6) Przekąski pomiędzy posiłkami
- Jabłka
- Kiwi
