pytania
Witam, ile kcal mierzy się na kilogram ?
Witam. Czy drzemki po sniadaniu/obiedzie, czy jakimkolwiek posilku nie spowodują odłożenia tłuszczu, czy cos w tym stylu ? Mozna sie zdrzemnąc ? :D
Większość "kulturystów" zmienia co jakiś czas suplementy bo organizm się do nich przyzwyczaja co objawia się mniejszą absorpcją. Czy to samo dotyczy białka serwatkowego ? Czy jeżeli mam sprawdzone już z dobrym aminogenem to warto przy nim zostać czy zmieniać po jakimś czasie ? Nie chce mi się wierzyć że białko będzie się gorzej wchłaniało, ale wolę być pewien...
czy jak będę 2 razy w tygodniu ćwiczył to mięśnie szybciej urosną
Jak zaczac ? jakie cwiczenia robic ? co ile robic ? ile robic ?
Witam, mimo niskiego otłuszczenia ciała mam bardzo duży brzuch, prawdopodobnie za bardzo go rozepchałem, mam 4000kcal do zjedzenia na masie i pytanie, jak poradzić sobie z brzuchem i np jak jeść posiłki,aby go nie rozciągały? Dziękuję i pozdrawiam
Czy suplementy brac po treningu silowym przed treningiem kardio czy po wykonaniu obu treningow ?
Witam,
chcę podzielić się z wami moim planem treningowym, i prosić o ocenę.
Głównym celem jest utrata paru kilo, głównie na brzuchu.
Dieta to 3 posiłki dziennie każdy torebka białego ryżu 200 g piersi z kurczaka i 400 gram warzywa (hortex warzywa na patelnie) i około 2 litrów wody, przed treningiem kreatyna po treningu odżywka białkowa i bcaa.
Plan treningowy: 4 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka piersiowa łącznie 12 serii, płaska, skos + i skos-, wąskie uchwyt hantlami i rozpiętki. po każdym treningu odżywka i bcaa i 30 minut rowerek
Wtorek
Biceps + Triceps również po 12 serii na jedną partię mięśni po treningu białko i bcaa, po odżywkach rowerek 30 min
Środa
Odpoczynek siłowy tylko rowerek 30 min i odżywka białkowa i bcca
Czwartek
Barki i Nogi, po treningu siłowym odżywki białko, bcaa na końcu rowerek 30 min.
Piątek
Plecy po siłowym odżywki białkowe bcaa i 30 minut rowerek
Weekend wolny
Przed każdym treningiem Kreatyna przeważnie treningi wykonuje wieczorami.
prosiłbym o jakies wskazówki jak sie nie bac takich zawodników jaką taktyke obrać ;)
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Jak powinny wyglądać moje posiłki ? Ćwiczę na silowni gram w kosza i uprawiam workout. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły miesni i dynamiki przy utrzymaniu aktualnej ilości tłuszczu (5.8%)
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Jak powinny wyglądać moje posiłki ? Ćwiczę na silowni gram w kosza i uprawiam workout. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły miesni i dynamiki przy utrzymaniu aktualnej ilości tłuszczu (5.8%)
