pytania

Witam serdecznie, Michale.

Od jakiegoś czasu śledzę programy Be strong oraz Be fit.
Bardzo miło widzieć tak wspaniałe efekty w relatywnie krótkim czasie (14kg w dwa miesiące to dla mnie super wynik).
Ale do sedna: chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aczkolwiek nie wiem jak powinna wyglądać zbilansowana dieta. Dość regularnie oglądam Twoje programy na youtube, ale nie wiem jak poukładać makroskładniki tak, aby waga malała, chodzi o ułamkową zawartość węglowodanów, białka i tłuszczy w posiłkach.

Jestem umiarkowanie aktywną osobą, to znaczy, że praca, studia, dom to wiele godzin na siedząco, ale na moich treningach nie ma czasu na obijanie.
Trenuję amatorsko gimnastykę sportową i biegam na długich dystansach, więc sprawa mojej wagi to praktycznie tylko i wyłącznie kwestia odżywiania.

Dodam jeszcze, że moim celem nie jest tak jak w większości przypadków - fajnie wyrzeźbione ciało, tylko ułatwienie sobie progresu w elementach gimnastycznych (gdy trening opiera się na masie ciała, to każdy dodatkowy kilogram tylko przeszkadza).

Mam 185cm wzrostu, ważę 96kg, moja tkanka tłuszczowa to ok. 20%.

Będę wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam serdecznie,
Paweł

Witam.
Pytanie dotyczy tego ze do marca 2014 roku wazylem 110kg
Od marca zacząłem dietę wraz z siłownia do 20lipca sluchdlem 22kg
Ważę 88kg. Dalej pilnuje dietę do 1800-2100kcal ale waga wskakuje na 90kg później spada do 87 i tak w kółko nie chce spadać niżej.
Co trzeba by było zrobić? Jakieś spalacze pomogą czy zmniejszyć kaloryczność.
Od razu zaznaczę ze cardio i siłowni nie mam od 10sierpnia bo mam skrecony staw skokowy.
Z góry dziękuję

Witam, chce dowiedzieć się jaki suplement wspomagający redukcję wybrać? Czytałem o róznych termogenikach, l-karnitynie itp. ale opinie są podzielone (jedni twierdzą że specyfik jest mocno szkodliwy dle serca,kości itd. , inni że jest super) , a ja chciałbym uniknąć ewentualnych problemów ze zdrowiem. Mam 16 lat, dosyć zbilansowaną dietę, na siłowni jestem 4 razy w tygodniu. Proszę o radę, jaki specyfik wybrać - termogenik, l-karnityne czy może coś innego?

Witam mam pewien problem. Obecnie jestem po operacji kolana, spedze w łozku wiekszosc czasu (kilka tygodni). Nie wiem czy teraz moja dieta powinna zostac zmieniona..
Obecna waga to 80 kg a dieta na redukcje wyglada nastepujaco: 1. omlet 1 jajko+3bialka + 100 owsianka 2. 80 g makaron durum + 150 serek wiejski light 3. 100 g piers z kurczaka + 100 g ryz brazowy + warzywa 4. 100 g piers z kurczaka + 100 g ryz brazowy + warzywa 5. tunczyk + lyzka oleju lnianego Kalorie 2080/ 275 W / 173 B / 44 T.
Wydaje mi sie ze powinienem zmienieszyc weglowodany gdyz nie jestem w stanie obecnie ich spalic. I jeszcze druga kwestia czy powinno sie byc na diecie na reduckji w takim stanie, obawiam sie utraty miesni gdy nie jestem w stanie cwiczyc silowo, moze lepiej stosowac diete taka ktora utrzyma obecna wage? Pozdrawiam!

Mam 17lat. Już mnóstwo razy próbowałam stosować różnego typu diet i suplementy.
Obecnie stosuje CleanBurexin . Moim problemem jest utrzymanie jakiejkolwiek diety. Stosuje ją dzień, dwa. I nie wytrzymuje objadam się ile mogę. Nie mogę powstrzymać się od niejedzenia. Byłam u dietetyków ale ich kwata wynosiła do 400zł miesięcznie, więc dałam sobie spokój. Szybko przybieram na wadzę ostatnio ważyłam 57.1 teraz ważę koło 59kg przy wzroście 163cm, to naprawdę widać.
Jaka dieta będzie najlepsza? Jakiekolwiek diety jakie czytam w internecie nie wytrwałabym na nich kilku dni, ponieważ nie cierpię takich potraw. Nie lubię ryb, ani owoców morza. Nie wiem jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia kompletnie się na tym nie znam. Nie wiem ile potrzebuje kalorii, bo nie chcę mieć efektu jo-jo. Bardzo proszę o jakąkolwiek doradę na ten temat.

CHLEB KRESOWY
Mąka żytnia 54,8%, woda, siemię lniane 5,5%, płatki owsiane 3,9%, sól.
CHLEB RAZOWY KROJONY
Mąka żytnia 62,1% (w tym razowa 41,6%), woda, sól.
CHLEB RAZOWY ZE SŁONECZNIKIEM KROJONY
Mąka żytnia 57,4% (w tym razowa 39,3%), woda, słonecznik 10,6%, sól.

Witam

Panie Michale mam pytanie, z jednych filmików przectawił pan wzorcowy przykład diety 5 posiłków w proporcji
białko 30 g
węglowodanów 80g
tłuszczów 20g
i jest to przykład do wagi około 60 kg i może mi pan podać w jakich proporcjach powinno być przy wadze 75 kg bo tyle ważę
z góry dziękuje za odpowiedz i poświęcony czas pozdrawiam Zdzisiu

Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczenia na siłowni jednak mam za dużą masę.
Mój wzrost to 185 cm a waga to ok 120 kg. Pytanie co jeść żeby redukować masę i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni żeby to przynosiło efekt

Witam Panie Michale, nie wiem od czego zacząć najlepiej od początku a więc : od 16 roku zycia mam tiki ( szarpanie całego ramienia do tyłu przy wszystkim co robie musze kontrolować reke) dzisiaj mam 21 lat od 16 roku życia ćwicze na siłowni z wieloma przerwami, a te TIKI nie ustępują pływałem i nic nie pomogło diagnoza u neurologa _ wszystko jest ok, rezonans i przeswietlenie kręgosłupa wszystko- ok, psycholog- wszystko-ok, Nie wiem co robić dokładne trenowanie jest wykluczone musze szybkie powtórzenia robić co prowadzi do nie dokładnego rozwinięcia mięśni, Miał pan do czynienia z czymś takim ? może metoda nie konwekcjonalna ? prosze o pomoc :)) Pozdro MASAA:)

Witam. Jestem bardzo szczupła ale od niedawna mam odstający brzuch od pępka w dół. Zdrowo sie odżywiam i ćwiczę. Nigdy tak nie miałam. Co zrobić żeby był znów płaski?

zamierzam zmienić swoją ławkę ale chcę zostawić wyciąg i modlitewnik są one wkładane w kwadrat ale nie wiem o jakich wymiarach . Moze być całkiem inna ale musi zawierać doczepiany ,odczepiany modlitewnik i wyciąg oraz prasę na nogi ...
Taka uniwersalna ... Dzięki

Witam,rok temu zrzucilam 12 kg przez 3 miesiące. Dieta w postaci jedzenia co 3 godziny,picie wody i trening funcjonalny.
Przestałam to robić i wszystko wróciło z nadwyżka