Jak przybrac na masie ?
Witam
Panie Michale mam pytanie, z jednych filmików przectawił pan wzorcowy przykład diety 5 posiłków w proporcji
białko 30 g
węglowodanów 80g
tłuszczów 20g
i jest to przykład do wagi około 60 kg i może mi pan podać w jakich proporcjach powinno być przy wadze 75 kg bo tyle ważę
z góry dziękuje za odpowiedz i poświęcony czas pozdrawiam Zdzisiu
Panie Michale mam pytanie, z jednych filmików przectawił pan wzorcowy przykład diety 5 posiłków w proporcji
białko 30 g
węglowodanów 80g
tłuszczów 20g
i jest to przykład do wagi około 60 kg i może mi pan podać w jakich proporcjach powinno być przy wadze 75 kg bo tyle ważę
z góry dziękuje za odpowiedz i poświęcony czas pozdrawiam Zdzisiu
327
2
dodał odpowiedź 7 czerwca 2015 19:37
Nie jestem panem Michałem ;) ale też Ci odpowiem :)
Podstawową rzeczą jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dodatnim bilansem.
Przyjąłbym 2g białka na kg masy ciała, węglowodany pomiędzy 4-5g/kg tluszcze 1-1,5/kg.
dodał komentarz 7 czerwca 2015 20:01
No to juz mam punkt zaczepienia dzieki:)
Chciałem to pytanie zadac michalowi karmowskiemu ale nie ogarnołem jeszcze tego ale dzieki za podpowiedz
