pytania
witam mam pytanie jak korzystac z kreatyny jablczan cm3 zeby nie przytyc,mam juz duzą masę chcialbym teraz to zredukowac lecz nie chcialbym zeby i spadly miesnie ktore mam i chcialbym zeby siła tez mi nie spadla temu wlasnie kupilem cm3 i białko !?
Witam. Nikt nie umie mi konkretnie odpowiedziec na to pytanie, moze tutaj się ktoś trafi :)
Jak zwiększać obciążenie na treningu aby dać mięsniom odpowiedni bodziec aby rosły. Wiele osób mówi " na czuja" , i tak np. wczoraj zwiększyłam na wyciągu o 4kg na plecy a dzisiaj nic nie czuje (zadnego bólu potreningowego). Co ile i o ile zwiększać cieżar?
Witam.Do wakacji ważylem ok.75kg przy wroscie 173cm po ok.5cio miesiecznym treningu.Postanowilem do konca roku postawic sobie za cel przytyc do 85kg.Moze to wydawac sie duzo ale wazylem juz kiedys tyle i nie kosztowalo mnie to zbyt sporo czasu.Teraz zastanawiam sie jak to zrobilem nie stosujac wtedy zadnej diety.
Bardzo szybko waga podskoczyla mi do 80kg i tu od ponad miesiaca mam zastoj.Delikatnie waga pokazala mi 81kg ale widze ze lece w dol poniewaz znowu mam 79kg.Mam 30lat.Pracuje bardzo ciezko wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne jest dosc dluze i cwicze 4ry razy w tygodniu.Trzymam sie ustalonej diety mianowicie staram sie jesc ok 160gr bialka na dzien ,weglewodanow nie licze ale wiem ze jest to znacznie wiecej niz potrzebuje bo wychodzi mi 250-300gr na posilek nie liczac sniadania. Posilkow jem pięc i nie unikam tluszczy.Jeszcze jakis czas temu po kazdym treningu biegalem 15-20min lub czwiczylem na orbitreku ale aktualnie zmniejszylem aeroby do maks dwoch dni po 10-15min.
W czym tkwi probolem? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200kalorii i wydaje mi sie ze jem znacznie ponad to a mino to waga mi stoi a nawet leci w dół.
Witam :)
ostatnio z ciekawości zmierzyłem sobie ciśnienie i byłem bardzo zaskoczony bo wyskoczyło mi 158 na 60 , bardzo się zdziwiłem no ale muszę przyznać ,że nieraz w ciągu dnia czuję jak mi bije mocno serce no ale nie sądziłem ,że aż tak ,a więc chciałbym się zapytać co może mieć na to wpływ ?? dodam ,że ćwiczę na siłowni , jestem w trakcie budowania masy , mam dietę oraz zażywam odżywki typu białko whey 100 i maxcarb. Odżywki mogą mieć na to wpływ ? Pozdrawiam
Witam!
Mam 16 lat i od września intensywnie trenuje na siłowni. Moim priorytetem jest przyrost masy mięśniowej lecz ostatnio ani " nie rosne" ani nie mam wiecej siły, mam wrażenie jak bym zatrzymał się w miejscu a nawet zamiast isc w przód lekko szedł w tył. Tak jest juz może od miesiąca. Wiem ze za przyrost mm odpowiada nadwyzka kaloryczna dlatego obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodawałem kalorie lecz nadal nic. Posilki starałem sie aby byly pelnowartościowe. Co o tym sądzicie? Co może być problemem? Dodam, że od kiedy zaczeły sie mrozy, jestem lekko przeziębiony a od wielu lat borykam się z zatokami. Może to być przyczyną osłabienia?
Jeśli problem leży w diecie polecacie jakieś suplementy patrząc na moj wiek? Dodam, że od poczatku września stosuje odżywkę białkowa wheya 100 po treningu.
150 brzuszków
150 brzuszków z pomocą kołyski
i jeszcze robie ćwiczenie na skos brzucha leżąc dotykam rekami do pięt 100
Dzisiejsza micha:
Posiłek:
1
rosół 300 g 450 21 g 51 g 18 g
2
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Danio waniliowe - Danone 150 g 168 8 g 24 g 5 g
Płatki owsiane 200 g 732 24 g 125 g 14 g
Mandarynki 60 g 25 0 g 6 g 0 g
RAZEM 925 32 g 155 g 19 g
3
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jabłko 10 g 5 0 g 1 g 0 g
Banan 120 g 114 1 g 26 g 0 g
Mleko 2% 300 g 153 11 g 15 g 6 g
Serek wiejski naturalny - Piątnica 200 g 194 22 g 4 g 10 g
Wafle ryżowe Kupiec 42 g 11 3 g 34 g 0 g
RAZEM 477 37 g 80 g 16 g
4.
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Wafle ryżowe Kupiec 42 g 11 3 g 34 g 0 g
Kaszka Mleczny Start - Biedronka 65 g 256 8 g 45 g 5 g
RAZEM 267 11 g 79 g 5 g
5.
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Pieczywo tostowe 132 g 403 11 g 75 g 6 g
serek kanapkowy 88 g 210 14 g 5 g 15 g
Kiełbasa żywiecka 60 g 176 11 g 0 g 15 g
RAZEM 789 36 g 80 g 36 g
dostarczono 2908 kcal
b: 137 g ww: 445 g tł: 94 g
REDUKUJE A ZAPOTRZEBOWANIE TO ok.3250
Co myślicie o siłowni w wieku 15 lat. Teraz ćwiczę w domu z wykorzystaniem hantli.
prosze o dobry trening który przyniesie mi efekty cwicze swoim juz ponad rok i chciałbym cos urozmaicc , taki zeby były efekty .
Witam mam 17 lat na epilepsje choruje od około 2 lat biorę leki od roku 2 razy dziennie. Moje pytanie brzmi czy przy padaczce mogę stosować suplementy ? chodzi mi głównie o odżywkę białkową i czy nie będzie to miało wpływu na moje zdrowie.
Ostatnio na treningu próbowałem wykonać to ćwiczenie lecz podczas podnoszenia nóg moje ciało zaczęło się kiwać. Jak mogę to wyeliminować ?
