pytania
Siema! Jakie są najlepsze godziny/pory na posiłki?
Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu na ok 18 i w domu jestem przed 20. Treningi - pon,środa,czw,sobota. Spać chodzę ok 24.
Proszę o pomoc i z góry dzięki ;)
Witam , jestem amatorem w sprawach crossfit poleconym przez jednego pana/trenera na tej stronie ;)
Robię 5 rund.
Każda runda składa się z :
4 podciągnięć
16 pompek
20 brzuszków
15 przysiadów.
Robie to jeden po drugim bez przew. Po wykonaniu przysiadów robię przerwę 3-4 minuty (woda odpoczynek itp )
i robię tak 5 rund.
Mam 14 lat 174,5cm wzrostu , 78-79 wagi
Czy odpowiednio dobrałem ilość podciąnięć, pompek, brzuszków i przysiadów?
Po zrobieniu 5 rundy czuje zmęczenie i spocenie się.
Czy to tak ma być ? Nie mam okrągłego bardzo brzucha, tylko taki ponad średni .
Czy z tą trochę nadwagą jest szansa na widoczność efektów po gdzieś tak 2 tygodniach ?
W bicepsie mam 34 cm ;D
Witam !
Mam zbędne kilogramy tłuszczu i chciałbym się ich pozbyć ćwicząc na siłowni.
Możecie poradzić jaką dietę ułożyć, jak ćwiczyć na siłowni, ile aerobów robić i ewentualnie jakie suplementy, bo jestem całkiem nowy w tym temacie .
Dodam, że mam 23 lata ważę 75 kg przy 175 cm wzrostu .
Czy to nie za późno aby zacząć ćwiczyć ?
Z góry dzięki za pomoc ! :)
Witam
Obliczam swoje zapotrzebowanie dziennie poprzez prowadzenie dziennika i nie przekraczam kalorii w ciągu całego dnia ale czasami zdarza mi się że przekroczę tłuszcze albo białko.Jaki to ma wpływ? i czy tkanka odkłada się jeżeli przekraczam minimalnie te tłuszcze lub węglowodany?
Witam, jestem na redukcji i jutro planuję oddać krew. Obecnie jem 1950 kcal, ale to juz ma mniejsze znaczenie. Moje pytanie brzmi: czy po oddaniu krwi jesc normalnie to co mam zaplanowane(te 1950kcal), czy regeneracyjnie zjesc czekladę którą dają? Czekam na odp, pozdro
Witam. Jestem początkującym i mam pytanie. Zakupiłem Kreatyne Trec CM3 1250 , Białko Trec Whey 100 i Gainer Activlab MASS UP Mutant XXL . Pytanie tyczy się które z nich zacząć brać na początek ? Które mogę brać w tym samym czasie aby dały jak największe efekty i ze sobą nie kolidowały oraz jaka przerwa powinna być pomiędzy nimi jeśli niema możliwości łączyć ich stosowania . Pozdrawiam
Co się stanie gdy po jakimś czasie ( Np. 5 miesięcy) przestane brać monohydrat na długi czas?
Witam serdecznie
Ostatnio zacząłem zastanawiać się jaka technik treningu jest lepsza na rozrost masy mięśniowej i siły. Czy mały ciężar i dużo powtórzeń, czy duży ciężar i mało powtórzeń? Czytałem wiele artykułów na ten temat i jedne badania mówią o wersji z małymi ciężarami a inne o wersji z dużymi. Chciałbym żeby to Pan odpowiedział na to pytanie, jaka jest prawda.
Serdecznie dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
Czy wliczacie do swojego całodobowego makro np. białko z hummusu, czy płatków owsianych, tłuszcze z sera żółtego, czy węglowodany z odżywki proteinowej?
Dwa razy zawiodłam się na trenerach personalnych, którzy przesłali mi plan "kopiuj - wklej". Postanowiłam nie wydawać więcej pieniędzy na takie ekscesy i ułożyć sobie rozpiskę sama.
Mam 23 lata, 168cm, 56kg. Cwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu (nogi, pupa, abs + 30 min kardio; plecy, triceps, abs + 30min kardio; klata, biceps, abs + 30 min kardio; barki, łydki, abs + 30min kardio) + dodatkowo 1-2 razy w tygodniu 30 min kardio na czczo (po BCAA). Niestety mam siedzącą pracę.
Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie: 1664kcal, B 124 W 166 T 56.
Tak wyglądają moje przykładowe jadłospisy:
1.
Posiłek 1 (8:30) 40g płatków owsianych + 16g nerkowców + 30g odżywki białkowej + 140g jabłka
Posiłki 2,3,5 (12:10, 15:30, 22:20) po 100g mintaja mrożonego + 37g ryżu basmati z dzikim + 40g mleka kokosowego + przecier pomidorowy, grillowana cukinia i por (warzyw, poza strączkowymi nie wliczam)
Posiłek 4 - potreningowy (20:10) 1 jajo + białko + 50g chleba żytniego + 4g masła klarowanego + pomidorki koktajlowe, sałata rzymska
Suplementy: 5 tabletek BCAA, 30 min przed treningiem
Napoje: szklanka wody z cytryną (na czczo), ok. 1,8l wody, kubek pokrzywy, kubek skrzypu
2.
Posiłek 1 (8:50) 40g płatków gryczanych + 20g odżywki białkowej + 20g masła z nerkowców + 70g kiwi + 70g truskawek
Posiłki 2,3,5 (12:00, 15:30, 21:40) po 100g mielonej wołowiny + 3g masła klarowanego + 37h makaronu żytniego + kurki, kalarepa, cukinia, przecier pomidorowy
Posiłek 4 - potreningowy (21:40) 60g chleba żytniego + 25g hummusu + 1 jajko na miękko + sałata, pomidor, ogórek
Suplementy: 5 tabletek BCAA, 30 min przed treningiem
Napoje: szklanka wody z cytryną (na czczo), ok. 1,8l wody, kubek pokrzywy, kubek skrzypu
W dni nietreningowe nie biorę BCAA, piję około 1,5l wody + kubek skrzypu i pokrzywy.
Co o tym uważacie?
Witam...Mam diete rozpisana na 4 posilki dziennie i bardzo mi to odpowiada....ale ze wzgledu ze pracyju noca , fakt faktem 3 nocki..ale rozklada sie to tak ze jak ide na pierwsza nocke to jestem prawie 24/h na nogach.... ostatni posilek mam okolo godziny 21:00 i jak dotad robie sobie tak za nastepny posilek okolo polnocy to jest wrap ze 150 gram kurczaka i warzywka....nastepny okolo 03;00 to jest batonik proteinowy i do tego jakies owoce bannan i grejfrut lub nektarynki. i to by byl ostatni posilek....koncze prace okolo 07 rano ....wiec spie do okolo 14 ...15 czy tak bedzie wporzadku ? Dziekuje i pozdrawiam
Witam. Chciałbym dowiedzieć się jak dobrać suplementy do treningu. Chciałbym wiedzieć czego potrzebuję, jak to stosować i co dany suplement powoduje. Mam 19 lat, trenuję MMA, uczęszczam na siłownię, moja waga to ok 67 kg oraz 167 cm wzrostu. Głównie zależy mi na tym aby dobrze zbudować ciało (wyrzeźbić je) oraz nabrać więcej siły. Chciałbym także aby to nie były suplementy o kosmicznej cenie. Nie wiedziałem do kogo się z tym zwrócić, czytałem trochę w internecie ale wolałbym dowiedzieć się czegoś od kogoś doświadczonego. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.