Kiedy zaczną pojawiać się pierwsze efekty ?
Witam , jestem amatorem w sprawach crossfit poleconym przez jednego pana/trenera na tej stronie ;)
Robię 5 rund.
Każda runda składa się z :
4 podciągnięć
16 pompek
20 brzuszków
15 przysiadów.
Robie to jeden po drugim bez przew. Po wykonaniu przysiadów robię przerwę 3-4 minuty (woda odpoczynek itp )
i robię tak 5 rund.
Mam 14 lat 174,5cm wzrostu , 78-79 wagi
Czy odpowiednio dobrałem ilość podciąnięć, pompek, brzuszków i przysiadów?
Po zrobieniu 5 rundy czuje zmęczenie i spocenie się.
Czy to tak ma być ? Nie mam okrągłego bardzo brzucha, tylko taki ponad średni .
Czy z tą trochę nadwagą jest szansa na widoczność efektów po gdzieś tak 2 tygodniach ?
W bicepsie mam 34 cm ;D
Robię 5 rund.
Każda runda składa się z :
4 podciągnięć
16 pompek
20 brzuszków
15 przysiadów.
Robie to jeden po drugim bez przew. Po wykonaniu przysiadów robię przerwę 3-4 minuty (woda odpoczynek itp )
i robię tak 5 rund.
Mam 14 lat 174,5cm wzrostu , 78-79 wagi
Czy odpowiednio dobrałem ilość podciąnięć, pompek, brzuszków i przysiadów?
Po zrobieniu 5 rundy czuje zmęczenie i spocenie się.
Czy to tak ma być ? Nie mam okrągłego bardzo brzucha, tylko taki ponad średni .
Czy z tą trochę nadwagą jest szansa na widoczność efektów po gdzieś tak 2 tygodniach ?
W bicepsie mam 34 cm ;D
1222
6
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 12:43
Witaj,
Jeśli czujesz, że ten trening wyciąga z Ciebie tyle ile możesz dać od siebie to musi być dobry. Teraz zależy co rozumiemy przez słowo efekty - zrzucenie kilogramów,lepsze samopoczucie,większa siła czy też wzrost mięśni. Jeśli chodzi o zgubienie kilogramów to na pewno pierwszy spadek wagi zauważysz już po 1 tygodniu stosowania diety z ujemnym bilansem kalorycznym i ćwiczeniami, ale większości jest to woda. Pierwsze widoczne zmiany zauważysz około 3 tygodnie na diecie redukcyjnej (mówię tutaj o obwodach w pasie, klatce itd). Pamiętaj także aby wykonywać trening cardio, na sam początek trening 3x w tygodniu (30-45 min) oraz najważniejszy czynnik dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Pozdrawiam
dodał komentarz 9 lipca 2014 12:54
Przeczytaj co napisałem w twoim 2 temacie :)
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 12:47
Do tego polecam robić sobie zdjęcia, doskonały sposób na śledzenie efektów i motywacje
Pozdrawiam :)
