pytania

Witam mam 24 lat zapisalem sie na silownie i kapletnie nie wiem jak cwiczyc na poczatku rozgrzewam sie na bierzni a pozniej staram sie wykonywac jakas partie miesni np. Klatka , barki pozniej koncze na worku nie mam pojecia czy to dobry ukla chodze 4dni w tygodniu pracuje na nocnej zmiania dlatego cwicze z rana jakie suplementy na poczatek by jak najszybviej spalic tluszcz prosze o jak najwiecej porad

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy po 2 miesiącach na siłowni jest sens dzielenia sobie treningów jak osoby zaawansowane? Chodzi mi o to, czy mam robić sobie codziennie coś innego, np wtorek klata, środa barki, piątek nogi, czy robić wszystko codziennie przez jakiś czas jak zalecił mi na początku trener?
Na siłownię chodzę by zrzucić wagę, robię aeroby ale nie stosuje specjalnej diety, dziękuję z góry za odpowiedź.

Witam
Od maja br chodzę na zajęcia HIIT, średnio 3x w tygodniu, trwają zazwyczaj 50minut, gdy mam więcej czasu także na body pump i ABT. Początkowo treningi stanowiły wyłącznie formę relaksu i odstresowania, jednak gdy zauważyłam pozytywną zmianę wyglądu ciała postanowiłam nad Nim popracować. Od sierpnia włączyłam treningi siłowe na poszczególne partie mięśniowe.
Jaki zestaw połączeń będzie najefektywniejszy dla spalenia tkanki tłuszczowej i budowania mięśni: siłownia+ HIIT, HIIT+ siłownia czy każdy trening innego dnia ?
Dodam, że ważę 61kg, wzrost 168 cm, mam 29 lat, staram się utrzymywać racjonalną dietę, jednak poza rybami i drobiem nie jadam innego mięsa.
Dziękuję za poradę i pozdrawiam serdecznie ;))

Witam wszystkich :D
Moje jest takie jak w temacie, jak biegać na masie a w zasadzie jak biegać by wzrost mięśni nie pogorszył naszej kondycji?
Większe mięśnie potrzebują więcej tlenu (mam rację ? ) a więc jak biegać by z czasem się nie okazało że wchodzenie po schodach spowoduje u nas zadyszkę ?

Możecie pomóc ?
Pozdrawiam :D

Witam! Moj problem brzmi tak: mam całkiem fajnie rozbudowana górna cześć ciała tzn Klata, plecy i łapy ale za to mam dość grube nogi i tylek . Przez to moja sylwetka wygląda bardzo nie ladnie. Jak w walczyć z tłuszczem na nogach, szerokimi biodrami i sporym tylkiem? Proszę o pomoc :)

Chodzi o trening z planszy weidera

Jezeli mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu

Prosze o cwiczenia na wszystkie partie miesni. Prosze o cwiczenia ze sztangielkami tylko tak dobrze wytlumaczone .

Witam, mam 17lat, 160 wzrostu oraz ważę 48kg. Chciałabym ćwiczyć, aczkolwiek nie chcę tracić na wadze. Chcę umięśnić tyłek, uda, brzuch oraz coś delikatnie zrobić z klatką piersiową oraz barkami. Jestem w stanie chodzić raz w tygodniu na siłownię, raz na basen oraz codziennie ćwiczyć w domu. Chciałabym również biegać itd ale potrzebuję stosownych wskazówek do tego wszystkiego. Proszę też o informacje co najlepiej jeść i czego nie jeść. :)

Więc chcę uzyskać rzeźbę, czy jak będę ćwiczył na drążku robił pompki i brzuszki na ławeczce, zastosuję dietę oraz będę biegał to coś osiągnę?