HIIT i trening siłowy
Witam
Od maja br chodzę na zajęcia HIIT, średnio 3x w tygodniu, trwają zazwyczaj 50minut, gdy mam więcej czasu także na body pump i ABT. Początkowo treningi stanowiły wyłącznie formę relaksu i odstresowania, jednak gdy zauważyłam pozytywną zmianę wyglądu ciała postanowiłam nad Nim popracować. Od sierpnia włączyłam treningi siłowe na poszczególne partie mięśniowe.
Jaki zestaw połączeń będzie najefektywniejszy dla spalenia tkanki tłuszczowej i budowania mięśni: siłownia+ HIIT, HIIT+ siłownia czy każdy trening innego dnia ?
Dodam, że ważę 61kg, wzrost 168 cm, mam 29 lat, staram się utrzymywać racjonalną dietę, jednak poza rybami i drobiem nie jadam innego mięsa.
Dziękuję za poradę i pozdrawiam serdecznie ;))
Od maja br chodzę na zajęcia HIIT, średnio 3x w tygodniu, trwają zazwyczaj 50minut, gdy mam więcej czasu także na body pump i ABT. Początkowo treningi stanowiły wyłącznie formę relaksu i odstresowania, jednak gdy zauważyłam pozytywną zmianę wyglądu ciała postanowiłam nad Nim popracować. Od sierpnia włączyłam treningi siłowe na poszczególne partie mięśniowe.
Jaki zestaw połączeń będzie najefektywniejszy dla spalenia tkanki tłuszczowej i budowania mięśni: siłownia+ HIIT, HIIT+ siłownia czy każdy trening innego dnia ?
Dodam, że ważę 61kg, wzrost 168 cm, mam 29 lat, staram się utrzymywać racjonalną dietę, jednak poza rybami i drobiem nie jadam innego mięsa.
Dziękuję za poradę i pozdrawiam serdecznie ;))
403
5
dodał odpowiedź 6 listopada 2014 17:16
Lepszym połączeniem jest opcja siłowni, a po tym Twoich zajęć. Dobrym rozwiązaniem na redukcji jest trening 4-
dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs. Podczas ćwiczeń siłowych wyczerpiesz w jakimś stopniu zapasy glikogenu, wiec wystąpi prawdopodobieństwo spalania tłuszczu podczas zajęć po treningu siłowym(np. Twój hiit) Mam nadzieję, że Twój hiit to nie trening o wysokiej intensywności, tylko nazwa zajęć, tak? Co do spalania tkanki tłuszczowej - odpowiedzialna jest za głównie dieta.
dodał komentarz 6 listopada 2014 17:29
Skoro wykonujesz interwały, to najlepiej, aby jego długość wynosiła maksymalnie 30 minut, a resztę treningu(maksymalnie kolejne 30 minut) możesz dokończyć w formie cardio/aerobów.
dodał odpowiedź 6 listopada 2014 17:31
Witaj,
Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową to zdecydowanie najpierw trening siłowy a potem trening cardio. Jednak po dość intensywnym treningu siłowym, treningi HIIT wykonywałbym po posiłku aniżeli zaraz po treningu siłowym. Dobrym planem będzie Plan A i Plan B (podzielony odpowiednio : A - na nogi B- na resztę ciała), jeśli to nie wystarcza dobrym pomysłem będzie kontynuowanie teraźniejszego treningu siłowego. Pamiętaj także o deficycie kalorycznym. Pozdrawiam
