pytania
Siema. Chciał bym się dowiedzieć jak wygląda waszą dietą czy liczycie tylko kcsl i jecie tyle ile ustaliliscie czy macie rozpiske co na śniadanie co na obiad itp. Ile posiłków staracie się zjeść
Siema, jestem jakieś 3 miesiące na redukcji. Obecne kcl to koło 3000 tys.
Węgle 380g
Białko 225g
Tłuszcz 50-55g
Kreatyna 5g codziennie i 10 g bcaa
Do tego oczywiście trening siłowy i 45min cardio w postaci spacerku.
Redukcja idzie bardzo powoli, ale rozsądnie. Waga na poczatku to 80kg, teraz 75-76.jak zmieniły się obwody
Obwody: Łapy 41 cm, teraz też 41
Klata 109, teraz 107
Pas 92 cm teraz 84-85.
Ogólnie czuje sie bardzo dobrze na tej redukcji.
Siła pomimo deficytu powoli, ale rośnie( choć wydawało mi sie to nie możliwe na redukcji) Przykładowo na wyciskanie na płskiej udało mi się dorzucić 7,5 kg, a na przysiady 15 kg.
Jednak troche sie zatrzymałem w miejscu z wagą i zastanawiałem się nad następnym krokiem w redukcji, a mianowicie nad obcięciem węgli o 50g.
Pytanie, czy obcinać węgle?
Czy może coś innego, jakies wasze propozycje?
Z góry dzieki :D
Witam czym lepiej sugerować się patrząc na progres lustrem czy zdjęciami ?
Witam kiedy najlepiej sporzywać białko naczczo, po treningu i na wieczór?
Nie wiem co zjeść po treningu, aby dobrze odrzywić mięśnie no i żeby rosły. Proszę o odpowiedź.
Witam mam prozbe odnosnie doradztwa przy wyborze szkolenia na dietetyka. Interesuje mnie tylko on-line , znalazłem coś w stylu Polski Instystut Dietetyki ale nie wiem czy po ty ma sie jakies wartosciowe zaswiadczenia
Witam, mam dosyc szerokie ramiona które sa moim kompleksem. Sa szersze od bioder. Jakich ćwiczeń nie wykonywac aby dodatkowo ich nie rozbudowywac. Czy sa cwiczenia ktore pomoga mi poszerzyc biodra aby zniwelowac dysproporcje pomiedzy biodrami a ramionami ( nie chodzi mi o cwiczenia na posladki ale o ćwiczenia na poszerzenie i zaokraglenie bioder) ?
Witam, mam pytanie do Pana odnośnie brania NITROBOLON i KREATYNY, a mianowicie czy można to brać w tym samym czasie i czy w ogóle można to brać razem, bo posiadam kreatyne monohydrat i chciałbym dokupić NITROBOLON, tylko pytanie czy można razem, czy dopiero po cyklu kreatywnym.
Hej,
w necie czytalem ze aspirin c wspomaga suplementacje przyspiesza regeneracje i wspiera w budowie masy miesniowej czy to prawda? Sa jakies skutki uboczne? jak dawkowac?
Witam,
od początku maja wykupiłem trening u trenera personalnego, otrzymałem wskazówki codo teo jakie suplementy muszę kupić- bcaa, tcm, białko, tauryne i inne) jednak do tego zostały mi przepisane posiłki składające się z 4 porcji kurczaka lub wołowiny(200g) , kaszy gryczanej białej lub brązowego ryżu (50g) oraz warzyw ( pomidory papryka sałaty buraki 200g).
Niestety o ile w pierwszej połowie dnia jest raczej ok w drugiej połowie dnia jest mega poczucie pełności ale nie takiej związanej z przejedzeniem tylkomocne wzdęcia i jakby napowietrzony, nadmuchany powietrzem brzuch co powoduje straszny dyskomfort i mocno obnizona energie. dodam ze ocywiscie na sniadanie i na kolecje są jeszcze osobne posiłki. I teraz docelowe pytania czy to normalne ojawy? zastanawiam się też jak długo mozna jeść kurczaka lub wołowine z warzywami bo powoli to jedzenie robi się nie do ogarnięcia. Mój cel jaki powiedziałem trenerowi to - schudnąć i mieć sześciopak- waże ok0 kg i mam 173 cm wzrostu a treningi mam 3 razy w tygodniu( tylko siłowe)
Proszę o pomoc i odpowiedź
ile można zrobić masy mięsniowej po kreatynie monohydrantu 500gr średnio starczy na 2mieś , i czy po skoczeni cyklu przy dalszym cwiczeni bez szczegulnej diety nie opadnie ?