pytania

Trenerzy pomóżcie! Moim celem jest 80 kg na masie. Później chciałbym już utrzymać wagę więc stosując wzór PPM 2400 kalorii (moja przy wadze 80 kg)x 1,55 (umiarkowana aktywność) to daje 3720 kalorii-na utrzymanie wagi.Przyjmując podział węgle 45% (69 g w posiłku), białko 35% (54 g w posiłku), tłuszcze 20%( i 14 g w posiłku) przy 6 posiłkach dziennie - wychodzi strasznie dużo jedzenia! zobaczcie proszę czy się nie rąbnąłem w obliczeniach bo wychodzi mi więcej jedzenia niż na samej masie!Dzięki

Witam , aktualnie mój plan treningowy wygląda następująco:
Pon-Śr-Pt - trening siłowy , pozostałe dni (wt-czw-sob-niedziela) trening aerobowy (40min)
I tu nasuwa się moje pytanie , gdyż zamierzam brać 5g kreatyny 30min przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym , czyli w te 3 dni. Czy mam również po treningu aerobowym wziąć 5g kreatyny , czy jednak odpuścić brania kreatyny tak jak zaleca Michał Karmowski w dni nietreningowe (nie siłowe)? I po jakimś czasie robić sobie przerwę od kreatyny? Pozdrawiam

Co sadzicie o nitrobolonie jakie efekty czy dobra pompa. Pozdr

witam mam 15 lat mam 2 razy w tygodniu zapasy i silownie po 60 min chciałbym wzmocnić mięsnie potrzebna mi do tego dieta i jaka? Waże 75 kg mam wzrostu 183 cm i jak to jest co jeść po treningu a co przed

Witam.
Przez dlugi czas redukowalem i od jakiegoa czasu przeszedlem na mase jakimi suplami mógłbym się wspomagać. Obecnie jest to kreatyna i białko do uzupelnienia go w diecie. ?

Witam.
Mam 18 lat i chciałbym sie dowiedzieć jakie bym musiał zrobic kursy aby uzyskać certyfikat do zarabiania pieniędzy za trenowanie / układanie jadlospisów . Moja wiedza o odzywianiu jest całkiem spora lecz chciałbym sie dowiedzieć o tym wiecej od strony anatomi czlowieka . Trening siłowy/aerobowy w rozwoju , pracuje nad techniką ogladam filmiki ludzi którzy maja o tym konkretna wiedze . Piona

Witam.
Mam pytanie odnośnie książki. Oglądałem niedawno jakiś filmik Pana Michała Karmowskiego i polecał on tam książkę i właśnie nie pamiętam jak nazywała się ta książka. Jak by ktoś wiedział proszę o odpowiedź. Albo jakie książki polecacie o diecie, zdrowym odżywianiu itp.? Pozdro!

hej od jakiegoś czasu mam problem z kolanami bolą mnie przy wykonywaniu ćwiczen na nogi .
lekarz juz był teraz szukam dobrych suplementow na stawy pomożecie??

Witam. To na początek mam 21 lat , 187 cm wzrostu i waze 120kg. Chcem zapisać się na siłownię, zbić tkankę tłuszczową i zarazem wzmocnic się silowo . Proszę o poradę. Jakie sumplementy i witaminy będą Mi potrzebne. Pracuje od Poniedziałku do piątku po 10-11h, na siłownię chcę przeznaczyć 3 dni , tak po 1-2h.

Witam, mam na imię Adrian i mam 16 lat. Jestem tutaj ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy dało by się zrobić dla mnie dietę. Mam 170 cm wzrostu i ważę 75 kg. Według mnie jest to za dużo jak na mój wzrost. Planuje zacząć chodzić na siłownię gdyż chce też podbudować moje mięśnie. Niektórzy koledzy mówią że starczy tylko bieganie ale według mnie nie. Mam nadzieje że uda się coś skomponować. Pozdrawiam

Witam
Obecnie jestem na masie i za kilka tygodni mam zamiar przejsc na redukcje tak na okolo 6 tyg i potem znowu masa,w tej chwili cwicze treningiem dzielonym 4 x tyg,podczas redukcji chcialbym zmienic terening na push-pull takze 4 x tyg,chcialbym w tym czase dodac interwały zaraz po treningu silowym i ze dwa razy w tyg. jakis trening typu Mel B,czy cos w ten deseń,(dni wolne od silowni,30 min max) jeden dzień w tyg.wypadal by off bez zadnych cwiczen,pytanie czy nie bedzie tego za duzo,czy moze zamiast tej Mel dac cos innego?

Witam pewnie moje pytanie jest bardzo popularne ale nigdzie nie moge znalezc fachwoej odpowiedzi na to pytanie i nie wiem jak na poczatku dobrac odpowiednio suple , dodam ze teraz przyjmuje aminokwasy rozgalezione i kreatyne , nie wiem czy musze z czego zrezygnowac czy np dodac jakies bialko albo glutamine . Z gory dziekuje za odp , Pozdrawiam