pytania
Chodzi mi o to czy robienie brzuszków standardowych jest dobrym sposobem na wzmocnienie brzucha?
i czy seria 25x6 jest dobra?
Witam! Mam 17 lat, mam 180 cm wzrostu, 65 kg wagi. Pomoże mi ktoś obliczyć dzienne zapotrzebowanie kreatyny CM3 od treca? Uprzedzam że chcę przyjmować ją tylko w dni treningowe (ćwicze 4 razy w tygodniu). Z góry dzieki za odpowiedź. Pozdro!
Mam pytanie o mojej suplementacji bo mam takie suplementy jak aakg mega hardcore i bcaa mega olimp mega kaps plus białeczko whey pump z treca jak najlepiej se to zorganizować możecie pomoc proszę bo niewiem co i jak bo ja robię tak przed treningiem biorę 8 kaps bcaa i aakg 10 kaps a białeczko po treningu czy tak pasuje a robie masę
Mam pytanie o mojej suplementacji bo mam takie suplementy jak aakg mega hardcore i bcaa mega olimp mega kaps plus białeczko whey pump z treca jak najlepiej se to zorganizować możecie pomoc proszę bo niewiem co i jak bo ja robię tak przed treningiem biorę 8 kaps bcaa i aakg 10 kaps a białeczko po treningu czy tak pasuje a robie masę
Jak określić typ budowy ciała? Do 18/19roku życia jadłem praktycznie wszystko co chciałem z dużą podąża kalorii. Teraz natomiast ciężko mi zrzucić wagę mając w diecie 2200 kcal 4 x w tygodniu siłownia +25 min aerobow +2xkarate waga nie schodzi.
Ułożyłem plan do treningu HST. Mam 3 zbiory(plany) ćwiczeń ABC na poniedziałek, środę piątek. Wszędzie w artykułach jest mowa o jednym lub 2 planach. Moje pytanie dotyczy sytuacji która nastąpi pod koniec mikrocyklu w piątek 6 dnia kiedy wchodząc na max ciężar w tym planie będę to robił tylko raz w tygodniu, mięśnie nie doznają wcześniej tych konkretnych ćwiczeń, a z drugiej strony kiedy np plan A kończy się pierwszego dnia drugiego tygodnia ciężary w tym planie będą dość daleko od swoich maxów. Czy jest to jakiś problem ćzy można tak ćwiczyć? Uznałem, że więcej planów mniej możliwości adaptacji się mięśnia. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam trenerze :)
Jestem Michał, (21 lat, 184cm, 85,5 kg). Na siłowni trenuje już od 2 lat (w tym pół roku przerwy).
Jestem obecnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej (2200kcal, za dwa tygodnie zamierzam zejść do 2000kcal i tak przez 3-4 tygodni). 60% to węgle (płatki owsiane, ryż brązowy i basmati, wafle ryżowe, rzadziej chleb żytni, trochę owoców), 25-30% białka (głównie drób, ryby, rzadziej czerwone mięso, mleko tylko z odżywką) i 10-15% tłuszcze (oliwa z oliwek, masło orzechowe). Trening 3-4 razy w tygodniu (40-60 min siłowego i 30-40 min cardio). Suplementy Trec Whey 100 (1-2 razy dziennie), Trec L-Carnitine (codziennie 600mg rano lub 30 min przed treningiem), Trec L-Glutamine Xtreme (tylko w dni treningowe 450mg po treningu siłowym) oraz Trec BCAA High Speed (tylko w dni treningowe 7g - 30 min przed treningiem i 7g po treningu siłowym).
Po tym długim wstępie przejdę do kilku konkretnych pytań:
1. Słyszałem, aby ograniczyć węglowodany od rana i spożyć większą ilość pod wieczór. Czy to ma sens? Obecnie wszystkie moje posiłki zawierają równo rozłożone węgle, białko i tłuszcz.
2. Jakie jeszcze są dobre źródła węglowodanów. Czy wafle ryżowe to dobry wybór?
3. Jakie węglowodany przed treningiem, a jakie po?
Mam 18 lat waga 82 kg wzrost 184cm proszę was o pomoc w diecie czy może mi ktoś ułożyć tak żeby do odżywek było ok więc moje odżywki to bcaa olimp mega kaps 300 i białeczko whey z trec i aakg mega hardcore z trec pomóżcie ułożyć mi dobra dieta na masę proszę o pomoc
Witam! Jak dawkowac bcaa? 1g na 10kg masy czy poprostu 10g dziennie? I kiedy dawkowac?
Cześć . W wakacje naderwałem sobie mięsień piersiowy większy, byłem u ortopedy on przepisał mi zabiegu u fizjoterapeuty. Po zabiegach nie odczuwałem już bólu (miałem 3 miesiące przerwy od ćwiczeń) Po ty czasie zrobiłem trening klatki, wszystko było okej natomiast następnego dnia odczułem znowu ten sam ból.. odczekałem 2 tygodnie przestało boleć. wczoraj robiłem pompki i znowu na następny dzień obudziłem z bólem . Co robić? odpuścić trening? czy udać się znowu na zabiegi?
Jakie są wasze zdanie na ten temat ?
Witam. Mam pewien problem, doznałem kontuzji nawykowego zwichnięcia barku(3 razy). Trenuje piłkę nożną i ćwiczę na siłowni. Dzisiaj miałem badanie USG i lekarz powiedział mi że o graniu w piłkę mogę już zapomnieć i zaproponował mi zmienić zainteresowania a nie wyobrażam sobie żebym mógł robić coś innego :( I tutaj mam pytanie do was chciałbym się dowiedzieć czy na pewno nie da się tej kontuzji jakoś wyleczyć, wzmocnić jakoś ten bark poprzez specjalne ćwiczenia i znowu wyjść normalnie na boisko i czy będę mógł jeszcze normalnie trenować na siłowni ?
