pytania

Ile powinienem pić wody dziennie biorąc kreatynę około treningowo tj. przed i po treningu? Ile powinienem brać gram kreatyny ważąc 60kg?

Mam do was pytanie, tydzień temu w dzień nietreningowy, poszedłem do miasta w celu jakichś tam zakupów, chodziłem sporo, zrobiłem może z 6km i wróciłem do domu.
Siedziałem przed kompem i wszystko było ok, ale jak od niego wstałem zaczęło mnie tak dziwnie rwać w stawie skokowym, jak stawiam nogę to mam uczucie takiego jakby rozciągania stawu, wiecie o co chodzi?
Miał ktoś tak? Wiecie jak to leczyć?bo mnie już tydzień nie puszcza, noszę opaskę uciskową i smaruje maścią końską rozgrzewającą. Nie wiem co zrobić, dzielcie się poradami.

Tak jak wyżej, dopiero zaczynam i nie bardzo znam się w tym temacie. ważę tylko coś ponad 50 kg przy wzroście 170+. Nie wiem zupełnie co wybrać na masę do 150 zł. Jakby ktoś mógł doradzić i jeszcze pytanie czy przy robieniu masy brać również białko (jak tak to jakie?) i jak często ćwiczyć ? Mam 17 lat. Z góry dziękuję :)

Witam mam BCAA Powder I Glutamine xplode powder . Jestem na redukcji jak najlepiej stosować ? Okołotreningowo ? Biorę jeszcze isolat.

Witam. Mam dietę na budowanie masy mięśniowej ale niestety nie jestem w stanie uzupełnić wszystkich potrzebnych kalorii z pożywienia. Jaki suplement będzie prawidłowy do uzupełnienia braków w diecie ?

Czy od spożywania samego białka nabiorę masy mięśniowej? Jeżeli nie to co jeszcze jest potrzebne do budowania masy mięśniowej?

Witam:) Mam problem ze sporządzeniem diety. Nie mam o tym zielonego pojęcia ;/ Licze na waszą pomoc :) Mam 16 lat ważę 78-79kg oraz mam 178 cm wzrostu. Chodzi mi o zrzucenie ok 3-4kg max 5kg ;)

Czym różni się monohydrat od jabłczanu?

Witam !
Chciałbym sie dowiedzieć czy w wieku 16 lat warto zacząć suplementacje czy jest mi to na razie nie potrzebne. Jezeli sądzicie że tak wskażcie mi co powinienem kupic, jak przyjmować i czemu miałoby to służyc :)

Witam,Czy letkie uderzanie w brzuch pomaga spalić tłuszcz.Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam . Pracuję w trybie trzy zmianowym i chciałbym dobrać dla siebie odpowiednią dietę na mase . Od jakiś 4 miesiecy chodze na silownie i staram sie coś zrobić ze swoim ciałem lecz nie moge rozpisać sobie odpowiedniej diety wiec prosze o pomoc =)
Waże 77kg wzrost 179cm
Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu
Pon. Wt. Czw. Pt.

Witam,

Mam na imię Piotr i mam 21 lat, jeżeli Ci to nie przeszkadza to przejdę na "TY", tak będzie mi łatwiej wszystko opowiedzieć :)
Nie będę się długo rozpisywał bo, żeby opowiedzieć moją całą historię ze sportem i kontuzjami nie wystarczyłoby mi popołudnia ( no chyba, że aż tak się poświęcasz pomagając innym i lubisz czytać czyjeś opowiadania)
Dlatego w wielkim skrócie przejdę do sedna mojego problemu.

Jakiś czas temu "wyleczyłem się" z tak zwanego "kolana biegacza" czyli zespołem napięcia pasma biodrowo-piszczelowego. Zawsze coś mi tam przeszkadzało ale przeszkadzać to mi własnie przeszkadza można powiedzieć wszystko i wszystko mnie zawsze boli.
Ortopeda nic nie wymyślił, reumatolog niby też ale powiedziała mi, że może mi się w przyszłości ujawnić coś takiego jak ELASTOPATIA... Ja nie załamując się trenowałem i dalej robiłem swoje mimo bólu, ograniczeń ruchomości stawów itp. Szczególnie przeszkadzają mi pachwiny które od jakiegoś czasu są mega spięte i często się blokują aż po ostatnim treningu w piątek poczułem niestety znajomy ból z boku kolana... Znowu problemy z pasmem... Od piątku tylko siedzenie, leżenie, chłodzenie, leki przeciw zapalne. Postanowiłem podejść tym razem do sprawy poważnie i zanim zacznę treningi z ciężarami chciałbym przez dłuższy okres czasu zająć się mobilności, core stability i tymi sprawami...

Liczę na Twoją pomoc, na wskazówki jak to wszystko połączyć, jak stopniować ćwiczenia i wrócić do "formy".

Z góry dzięki i pozdrawiam !!