pytania

Witam mam 16 lat 177 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem teraz na masie ale nadal nie wiem jaki mam na 100 % typ budowy, podam wam moje obwody może mi pomożecie a jak nie to potem może wrzucę swoje zdjęcie. Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem bo nawet łatwo łapie mięśnie a kilka lat tem zrzuciłem około 3 kg i nawet niewiedziałem kiedy bez jakiejkolwiek diety tylko troche cwiczyłem.
Obwody
pas 72
klatka 92
ramię 29, 5
przedramię 26
udo 50
łydka 34
barki 101
biodra 82
bf 6. 30 %
Pozdrawiam

Czy jest jakaś zależność między podziałem makro w diecie a grupa krwi?? :)

Witam mam kilka pytań odnośnie kreatyny.
1.Co zrobić aby otrzymać lepsze efekty .
2. Zalety i wady stosowania kreatyny.
3.czy na początku mogę brać poniżej 10g kreatyny , przed i po treningu po 4g ?

Co sprawi że nasze mięśnie będą szybciej nam rosły ? co musimy dać naszemu organizmowi aby mięśnie zaczęły szybciej rosnąć ?

Witam mam 15 lat i nie wiem jak mam sobie zrobić dietę ponieważ chodzę do szkoły ,czy mógłby mi ktoś ułożyć taką dietę dziękuj !!!!!!!!!!

Witam

chciałabym się dowiedzieć, jakie suplementy powinnam wybrać(jaka firma, skład, rodzaj)?
kobieta 21lat
waga 72kg (docelowa 64kg)
wzrost 180
dieta 1200kcal
Trening: PON: nogi, łydki WT: klatka, barki, triceps ŚR: cardio CZW: biceps, plecy PT: nogi, pośladki SOB: cardio
Jesli chodzi o zdrowie choruję na niedoczynność tarczycy(Hashimoto) codziennie biorę EUTHYROX N50

Dziekuję za pomoc :)

Witam! Jakiś czas temu rozpocząłem już swoją przygodę z amatorską siłownią, głównie ze względu na zbyt dużą tkankę tłuszczową.
Przy odpowiedniej (nie drastycznej) diecie zbilansowanej oraz odpowiednich ćwiczenią, z wagi 105.8 zszedłem do obecnej 88.0 -89.0. Widze wszelakie efekty, wszystko gra, brak efektu jojo ale.. przyszedł moment który nie jestem pewien, czy do końca rozumiem.

Moja waga praktycznie staneła w miejscu. Mimo ujemnych kalorii w swojej diecie, siłowni i cardio waga cały czas stoi w tym przedziale 88-90 kg, jednak odczuwam dalej zmiany wizualne. Powoli mój brzuch zaczyna jakoś wyglądać, z boków wychodza mi kostki prowadzące do tzw. "V-ki" a mam również wrażenie że i mięśniowo jest poprawa, i tutaj własnie pojawia sie moje pytanie.
Czy jako że jestem osobom początkującą (staż około pół roku) czy możliwe jest, aby w tym samym czasie mimo ujemnych kalorii spadała mi tkanka tłuszczowa i w minimalnym stopniu powiększały się miesnie?
Jak inaczej moge wytłumaczyć fakt iż waga stoi w miejscu a odczuwam lekkie, bo lekkie ale wciąż pozytywne zmiany wizualne.

Dziękuje z góry za odpowiedź, pomogliście mi juz kilkakrotnie więc mam nadzieje że i tym razem. Pozdrawiam, Dawid!

jaka kreatyne polecicie? chodzi o mono

witam,

chciałem zapytać czy dobrym rozwiązaniem w przypadku zakończenia 45-60 minutowego treningu siłowego było by zażycie BCAA (zażywanego także przed treningiem) i przystąpienie do dalszego treningu cardio - typu np.: HIIT?

reszta suplementów (kreatyna, białko, glutamina) dopiero po zakończeniu drugiego treningu (wtedy po tym 2-gim już bez BCAA)

Mam pytanie , czy mogę normalnie zażywać kreatynę cm3 , która stała miesiąc otwarta, bo miałem przerwę ?