pytania
Jak myślicie, czy przy diecie 2000-2500 kcal przy wadze 70 kg i wzroście 176 cm oraz przy dobrym, intensywnym treningu, można również mieć przyrosty? Pytanie zadaje ze względu na to, że mam mocno ściśnięty żołądek i nie mogę zmieścic dużej objętości jedzenia, dlatego mi wychodzi 2000-2500 kcal.
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie diete na wzrost masy.Jestem (wydaje mi się że ekto) choć niektórzy twierdzą ze mezo. Ważę 72 kg przy 185 cm. Moje zapotrzebowanie to 3484.8 kcal z dodanymi 300 kcal.Ułożyłem dietę w kalkulatorze potreningu.pl.Bułki grahamki 6 szt z dodatkami, 2 porcje ryzu z kurczakiem i oliwą + śniadanie. Płatki kukurydziane z mlekiem. I do tego 2 banany.1 Przed i 1 po treningu. Wyszlo mi 4721 kcal. ( 542 ww 226 b i 183 t). Proszę o pomoc :(
Witam
Proszę o poradę w sprawie odpowiedniej suplementacji pod mój tydzień treningowy
Poniedziałek
crossfit
Wtorek
trening mma/krav maga
środa
trening siłowy z dużymi ciężarami
czwartek
crossfit
piątek
trening mma/ Krav maga
Sobota
bieganie ok 15 km.
mam 24 lata , 183 cm , 80 kg.
|Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Siemanko.Mam takie pytanie.
Jakoś miesiąć temu, postanowiłem że bedę jadł dużo białka pójdzie w suchą mase :D yhm...
i codziennie było około 200Gram, jak sobie teraz obliczyłem powinienem około 100-120 , co z 200gram białka wynikłu , na połowie pleców wyszły mi takie Roztępy coś takiego .
I mam pytanie czy to zejdzie mi ?
W Masę troche poszło :D chyba było warto hehe :)
Pozdrawiam
Jak ułozyć plan żywieniowy i jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak żeby był wzrost masy co i jak ?.
Witam serdecznie.
Jestem zwolennikiem treningów na powietrzu może dlatego że mieszkam w Norwegii nad samym fiordem ;) czyste powietrze daje mi sporego kopa :) Zawsze byłem dość chudy i od wieku 18 lat z tym walczę teraz mam 28.Bywały czasy ze przybierałem na masie chodząc na siłownie lecz ten sposób szybko mnie znudził wiec od jakiego czasu ćwiczę tylko masą własnego ciała tzn. pomki wszelkiego rodzaju, podciąganie na drążku (plecy,brzuch itp.) Tylko że ostatnimi czasy nie widzę poprawy jeśli chodzi o wzrost tkanki mięśniowej.Czy możliwe że się przetrenowuje ? Rzadko odpuszczam robię do końca,przed treningiem oczywiście biegam na rozgrzewkę.Staram się jeść sporo ryb mięsa warzyw.Jak rozpoznać gdy mięśnie się spalają ? Nie zależy mi tak bardzo na masie jak na uwidocznieniu mięśni.
Witam. Mam do was ogromna prośbe. POtrzebuje żeby ktos mi ułożył diete nie zbyt droga na 7 dni w tygodniu 5 posilkow dziennie. Bd bardzo wdzieczny :D
Czego unikać na ostatni posiłek i co jeść na wieczór ?
Czy ilość posiłków w ciągu dnia ma jakieś większe znaczenie dla sylwetki ? Wiadomo że jeśli ktoś się zapcha niesamowicie na noc to nie jest zdrowe ale nie mówię o takich skrajnościach i mówie o wpływie na SYLWETKE. Czy między 3 posiłkami a 6 posiłkami dziennie jest jakiaś większa różnica ? Bo TEF jest taki sam
Witam mam pytanie czy dużo zejdzie z masy już wytłumaczę jadę na dłuższy czas za granicę Waga jest 80kg i sylwetka świetna jak dla mnie mogę dodać że jestem ektomorfikiem nie będę wykonywał większego wysiłku fizycznego.Bardzo się boję o swoją sylwetkę :(
Pozdrawiam!!!
Witam. Jutro na obiad nie mam zbytnio wartosciowego wyboru: Kaszanka smazona i watrobka smazona. Zamierzam zrobic taki omlet a'la pizza. Chce go zrobic z platkow owsianych i jajek. Czy z podanych skladnikow wyjdzie mi omlet, czy jakies gowno ?
szklanka platkow owsianych - 360kcal
4 jajka - 360kcal
Razem:720kcal + jakis tluszcz, moze byc maslo?
Dodam, ze chce aby moj posilek zamknal sie w 1000kcal. Zamierzam dodac szynke i odrobine sera zoltego. Czy jesli dodalbym twarogu to czy om by sie tak pieknie rozpuscil jak zwykly ser?
Pomozcie bo drugi raz w zyciu bede robil omleta. Chce zeby byl w miare duzy, bo lubie jesc.
Mile widziane wasze przepisy(podawajcie z calymi jajkami a nie tylkk bialkami)
Z gory dziekuje i pozdrawiam,
