pytania

Mam pytanie , dlaczego podczas diety na wzrost masy wystepuje u mnie efekt tzw."zalania wodą"?

Mam pytanie dotyczące diety na masę,,,jak jeść żeby i ile aby utrzymać masę mięśniwą, i czy można jeść miej,aby tylko podaż białka się zgadzała?

Witam co to jest rezyratrol.

Jaką kreatynę polecacie na początek? Ćwiczę na silowni i workout. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły miesni i dynamiki przy utrzymaniu aktualnej ilości tłuszczu (5.8%)

Czy jest sens wprowadzania diety ubogoresztkowej przed zrobieniem wagi do walki? Ile dni przed zrobieniem wagi należy ją wprowadzić i jak restrykcyjnie do niej podchodzić. Czy jest skuteczna?

Witam. Mam 14 lat i do tej pory biegałem tylko rekreacyjnie po parku itp. ale ostatnio zaciekawiły mnie "Biegi pod górę " . Gór koło mnie sporo więc wprawa będzie ale są też jakies specjalne cwiczenia na siłowni do tej dyscypliny ?

Witam,
Moja dziewczyna chce mieć większe mięśnie pośladkowe i mięśnie ud, wybrała ćwiczenia ale głównie chodzi o dietę gdyż ma problem z obliczeniem zapotrzebowania, jest masa sposobów a za każdym wychodzi co innego a różnica waha się nawet 800 kcal. Podrzućcie jakiś sprawdzony sposób wyliczenia tych kalorii.
A drugie pytanie odnośnie suplementacji. Chodzi o białko jaki suplement białkowy możecie polecić bo wiadomo ciężko zapewnić taką ilość białka a tym bardziej żeby nie utyć się za bardzo.

Witam, moim celem jest zredukowanie masy ciała ( spalenie tkanki tłuszczowej), zwiekszenie wytrzymałosci, siły i wyrzeźbienie ciała. Stosuje diete 2700kcal ( na podstawie bmi - 500kcal).
Rano ( 6:05) śniadanie składające sie z 300 ml mleka(3,2%), 50g płatków kukurydzianych, kanapki z szynka, sałata. Rozgrzewka- standardowe cwiczenia rozciagajace, wymachy, krążenia itp, 30 pompek, 20 scyzoryków, 20 przysiadów, 20 grzbietów.
W godzinach 11:15 i 13: 10 1kanapka
~16:00 obiad
~lekka kolacja ( około 500kcal)
Odnosnie treningu na redukcje:
godzina cwiczen:
- 5 minut trucht
- rozgrzewanie jak rano ( bez pompek itd)
-20x swing- 5 min bieganie pare seri
- skakanka, pajaciki itp. ( mysle rowniez nad cwiczeniami na worku)
Dodatkowo ćwicze na siłe wgd ksiązki bodybuild- pavla tsatsouline.( teraz 5cwiczen x5 powtórzen dziennie)
Za jakis czas chce wrzucic do siłówki jakis konkretny plan cwiczen, np z wyciskaniem odwazników ( clean&press). Autor zaleca cwiczenie tylko clean&press i minimum na triceps, klate. Wiec mam nastepujace pytania: czy jesli co jakis czas wrzuce pare podciagniec do treningu wyjdzie mi to na dobre? oraz czy samo cwiczenie clean& press polepszy wyniki w podciaganiu, bo wgd rwanie jest lustrzanym odbiciem podciagania ale pewien nie jestem. Kolejne pytanie co z brzuchem, wrzucic jakis program np 6 Weidera? bo teraz cwiczenia zajmuja juz ponad godzine a po wrzuceniu wiekszego planu na siłe i brzuch czas treningu bardzo sie wydłuzy.
Kolejne pytanie odnosi sie do redukcji, czy zamiast aerobowych cwiczen dziennie lepiej stosowac na przemian 1 dzien- 1h aerobow 2 dzien~ 30min interwałow ( sprinty 30s- 1min trucht/ marsz).Ostatnie pytanie : czy stosowanie takiego rozwiązania jest dobre? czy moze przesadzam? Prosze o pomoc w odpowiedzi na pytania jak również pomocy w ewentualnej poprawie go / z góry dziekuje i przepraszam za chaos w poscie.

Witam!
Mam pytanie czy Mezomorfik ma zawsze lepszą rzeźbe od endomorfika i czy ma do tego lepsze predyspozycje ????
Daje tu przykład mój i mojego kumpla który jest mezo a ja endo. Mimo tego cwicze zdecydowanie dłuzej od niego to on moze sie pochwalic zdecydowanie lepszą definicja
Opiszcie mi to jakos po krótce czy w duzej mierze geny mają znaczenie ?
Pozdrawiam i prosze o odpowiedź

Witam.
Mam 16 lat staż na siłowni 2 lata 180cm wzrostu aktualna waga po okresie masowym 85 kg , lecz mam mały problem mam dietę kupioną na potreningu.pl (wiem , że to lipa ) ale dobrze na niej tyje chociaż twierdze ,że trochę za dużo ale to szczegół. Główny problem jest taki , że nie pisze kompletnie nic o kcal , białku i węglach które spożywam i mam kłopot z ułożenie diety na okres redukcji...

Czy gorzka czekolada jest zdrowa ? Co z niej otrzymujemy ??