pytania
Cześć wam,
rozpisałem Sobie dietę, stosuję się do niej od jakiegoś czasu, a mój staż treningowy to około 1 rok.
Od jakiegoś czasu mam problem z doborem suplementów.
Chciałbym się was poradzić co do właśnie tego, a mianowicie:
chciałbym masować i mam problem z doborem białka, carbo, kreatyny i aminokwasów.
Jakie polecacie? Czy kreatyna UNIVERSAL Creatine Creapure jest w porządku?
Witam, mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu, obwód tali: 98cm.
Z kalkulatora BMR wyliczyłem, że:
Współczynnik BMR: 1806
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g
BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3%
Dodam, że biorę suplementy:
Amino Anabolic 5500. W dni treningowe, rano, przed i po treningu. A w dni nietreningowe rano.
Muscle Meds CARNIVOR o smaku czekoladowym. Rano i po treningu (1 miarka).
Na siownie chodzę od początku sierpnia. Niestety narazie są słabe efekty.
Chciałbym schudnąć, aby zawartość tkanki tłuszczowej spadła do 10-20 %. Nie wiem, jak to się przekłada na kilogramy.
Pierw chciałbym zacząć od jakiejść diety. Dość istotne jest, aby produkty były nie za drogie, ponieważ nie zarabiam i rodzice za dużo nie chcą wydawać. Ważne jest również, abym był w stanie sam w prosty sposób przygotowywać sobie posiłki.
Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu. Niestety z powodu problemów z kolanami, a dokładniej chrząstkami aeroby takie jak bieg odpadają. Mogę iść szybszym tempem, ale również nie za długo.
Pozdrawiam
Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dieta-dla-16-latka-redukcja-302135.html/#ixzz3MBo8XlpL
Witam
Chciałabym się zapytać, który spalacz tłuszczu będzie dobry dla kobiety. Trenuję siłowo, a zaraz po tym 20-30min cardio i tak 4 razy w tygodniu.
Proszę o podanie konkretnych nazw suplementów, które są skuteczne :)
Witam.Mam takie pytanie odnośnie Suplementacji , np. (Kreatyna-Białko-Gainer-Przedtreningówka-Aminokwasy...) Zalety znam tych Suplementów, a Wady ? Co sie może stać? ;)
Witam, mam 15 lat 165 cm wzrostu i ważę 57/58 kg .Mam pytanie odnośnie makroskładników.Mianowicie chciałbym się dowiedzieć jak powinny one się ,,rozpisać`` . Ile % WW,B i Tł i ile gramów .Na redukcji i na masie . Z góry dziękuje na odpowiedź ;)
Olimp Creatine Xplode. Interesuje mnie jej konkretne działanie, efekty uboczne, do czego się przy niej stosować i czy będzie dobra do robienia masy i siły przed redukcją. Obecnie robię masę na gainerze magnum 8000 jestem zadowolony waga zaskakująco szybo idzie następnym okresem przez całą wiosnę planuję robić siłę z masą a na lato wiadomo redukcja. Więc proszę mi opowiedzieć o tej kreatynie ew polecić mi jakieś inne. Z góry Dzięki ;)
Witam
Macie jakies pomysly na przyrzadzenie platkow orkiszowych blyskawicznych ? Z gory dzieki :) pzdr.
Ile trwa naderwanie stożka rotatorów, byłem u fizjoterapeuty ale on nic nie mówił, ile wam trwało jeżeli mieliscie? I czy działa ta metoda nieinwazyjna falami ESTW czy jako s tak?
Witam , ćwiczę na siłowni od 4 tygodni . Bardzo mi się spodobało i postanowiłem kontynuować moją przygodę. Moim pierwszym pytaniem jest czy waszym zdaniem opłaca się kupować suplementy w tym okresie a mianowicie po 1 miesiącu ćwiczeń ? Z tego co polecają mi znajomi i sam wyczytałem to najlepsze były
-kreatyna
-carbo
Drugie pytanie brzmi co dają tak na prawdę te dwa produkty ? czy mogę brać je razem czy trzeba je stosować oddzielnie? ile razy dziennie , przed/po treningu ?
Z tego co udało mi się wyczytać to kreatyna ma zwiększyć moją siłę i pomóc zbudować masę mięśniową a carbo ma na celu dostarczenia mi potrzebnym węglowodanów i witamin co bardzo się mi przyda bo z dietą nie zawsze mi się uda dostarczyć tak dużo kcal ile potrzebuję na dzień .
Na koniec prosiłbym o podanie mi najlepszych waszym zdaniem produktów oraz ocenę tego : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html :) Z góry dziękuję
Witam.
Co mam zrobic gdy nie mam kasy ani nic w lodwce zeby sie zdrowo odzywiac ?
Aktualnie jestem na utrzymaniu rodzicow.
Mam 18 lat 178 wzrostu i waze 74 kg.
Nie jestem zadowolony z efektow. Na silke zaczalem chodzic w 2011 od stycznia.Czyli w styczniu bd 5 lat (z przerwami).
Poczatkowo to wiadomo, robilem sporo bledow i nie mialem wiedzy na temat odzywiania, suplementacji itp.
Teraz juz wiedze jakas tam posiadam, doswiadczenie .
Staram sie jak moge zdrowo odzywiac, pilnwac chociaz tych posilkow po treningowych, zeby zjesc chociaz cos wartosciowego.
Chciabym dolozyc troche masy tak chociaz dobic do 80 kg a przed latem pomysli sie nad redukcja.
Dlugi czas trenowalem 3-4 razy w tyg splitem typowo masowym czyli po 4 serie na wieksze partie, 3 na mniejsze +trenuje jeszcze w klubie pilkarskim czyli gdy trwa sezon to 3 dni musze poswiecic dla pilki a w reszte dni smigac na silke.
Teraz plan troche pozmienialem i w skrocie to wyglada tak, ze:
Pon:silowo:1plecy,1klatka,1barki,1triceps,1biceps
Sr:silowo 5 nogi
Pt;brzuch
Ndz; Hipotreficzny: 4 klatka 4 barki
Pon: Hipotreficzny: 3-4 triceps 4 biceps 2-3przedramie
Czw: Hipotreficzny: 4 plecy 2 kaptury+ MARTWY CIAG 3(+2 rozgrzewkowe)
Pt: Nogi 3
,,1,2,3..”ilosc cwiczen na partie
Trening silowy: 3-4 serie po 8-4 powtorzen,wyjatek lydki i kaptury po 5 serii
Trening hipotreficzny:po 3-4 serie po 12-8 powtorzen
+zaczalem stosowac progresje i regresje od niedawna
Z suplementow, ktore mi zostaly i ktore biore to STORM z universala i bialko WRPC.
Od razu po treningu storm a przed snem bialeczko zapodawalem .
Mam nadzieje, ze ktos cos poradzi ?
Pozdrawiam i zycze wesolych swiat !
Stosował ktoś co o tym Suplemencie myślicie ?