pytania

Chciałabym kupić wałek w prezencie (Foam Roller), ale różnią się fakturą i ceną. Czy ma to znaczenie przy ćwiczeniach i jaki radzilibyście kupić? Z góry dziękuję za odpowiedź:) Pozdrawiam!
Monika

Witam, mam na imie Piotr jestem typowym ektomorfikiem mam 16 lat, mam 181cm wzrostu oraz 68kg wagi.
Chciałbym się dowiedzieć co jeść , oraz jakich suplementów używać żeby szybko nabrać masy mięśniowej.
Pozdrawiam.

Witam tak ja w tytule jakie cwiczenia na uda i posladki takie zeby pomogly mi przy redukcji wagi +mam diete ustalona zeszlo mi 8kg ale z tego co widze z samej gory a od pasa w dol nic
Z gory dziekuje i pozdrawiam :)

Cześć. Mam pytanie dotyczące treningu i bólu w bicepsie .

Trenuje już workout od 2 miesięcy i nie widze efektów . Podciągam sie ciągle od 1 do 4 , 4 -1 i tak do spompowania) ( drabinka) (jeśli chodzi o technike to uwazam ze robie to bardzo dobrze ...takze nie wiem w czym problem )

Mój plan treningu :
Pn Biceps klata brzuch+ lekki truchcik przed treningiem
Wt plecy triceps + lekki truchcik przed treningiem
Sr uda lydki barki
Czw Bieg 70/80 % moich mozliwosci
Pt wolne
Sobota wolne,
Niedz. lekki rozruch
Nie trzymam żadnej diety .... (staram sie unikac slodyczy itp.)

Dodam ze ostatnio musialem trenowac tylko góre tylko dlatego ze mam kontuzje nogi i raczej dołu nie robilem po to aby nie poglebic sobie kontuzji.( ze wgledu na to ze nie robilem dolu zmienilem sobie troche plan przez ostatni czas ...podam ponizej jak go zmodyfikowalem. Dlatego tez kolejne moje pytanie jest takie dlaczego boli mnie prawy biceps po 10 powtorzeniach na hantli ...( malo kg ) . Czy to przetrenowanie?

2 plan .
pn biceps klata
wt plecy barki triceps
sr biceps klata
cz plecy barki triceps
pt wolne
sobota wolne
niedziela rozruch
...trening tez do spompowania (drabinka 1-4, 4-1

Mój wiek 16 lat waga 78 wzrost 184
Kontuzje mam od 3,5 tyg . Dopiero w ten pn zalozylem tape'a na pachwine ....

Cześć Michał.
Ogromna prośba o udzielenie rad z zakresu suplementów i odżywek dla rozpoczynających karierę z siłownią, zarówno w dni treningowe, beztreningowe jak i po treningu.
Mam 25 lat, 184 cm wzrostu i 91 kg wagi. Chciałbym zbudować masę mięśniową spalając przy okazji trochę tłuszczu. Nie wiem jakie suplementy będą dla mnie dopowiednie i jakie mam kupić nie wyrzucając pieniędzy w błoto - jak ewentualnie długo je stosować.
Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam
Łukasz

Przez jaki czas po treningu mięśnie dostają sygnał 'rośnijcie' i regenerują się i rosną? Od czego to zależy, da się to obliczyć, żeby sprawdzić co ile mogę mieć kolejne treningi?

Witam. Co sądzicie o tych dwóch składnikach jeśli chodzi o ograniczenie produkcji kortyzolu? Ktos cos próbował, opinie, moze cos polecacie?
Pozdrawiam

Witam :) trenuje 4 dni w tygodniu po czym w każdą niedziele udaje sie na basen oraz saune. Chciałbym zapytać czy czy zbyt długie pływanie może doprowadzic do przemeczenia mięsni ? i jakim stylem najlepiej pływać w jakim czasie ? a takze jaki ma wpływ sauna (infrared) przy cwiczeniu na siłowni ? dodam ze jestem typowym ektomorfikiem i tenuje głównie na masę :) pozdrawiam

Witam czy w wieku 16 lat można zacząć brać kreatyne ? Czy nie będzie ona żle wpływać na wzrost , dojrzewanie? Ćwiczę już rok.

Witam!
Mam 16 lat i od września intensywnie trenuje na siłowni. Moim priorytetem jest przyrost masy mięśniowej lecz ostatnio ani " nie rosne" ani nie mam wiecej siły, mam wrażenie jak bym zatrzymał się w miejscu a nawet zamiast isc w przód lekko szedł w tył. Tak jest juz może od miesiąca. Wiem ze za przyrost mm odpowiada nadwyzka kaloryczna dlatego obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodawałem kalorie lecz nadal nic. Posilki starałem sie aby byly pelnowartościowe. Co o tym sądzicie? Co może być problemem? Dodam, że od kiedy zaczeły sie mrozy, jestem lekko przeziębiony a od wielu lat borykam się z zatokami. Może to być przyczyną osłabienia?
Jeśli problem leży w diecie polecacie jakieś suplementy patrząc na moj wiek? Dodam, że od poczatku września stosuje odżywkę białkowa wheya 100 po treningu.

Witam, mam 19 lat na siłowni ćwiczę coś kolo 4 lat, od prawie 3 lat trenuje sporty walki(Mniejsza intensywność na siłowni przez ten okres), przez ten czas waga otrzymywała mi się 80-max 82 kg, przez wakacje zrobiłem sobie przerwę(do teraz) w treningach, a działam ostro na siłowni. Co prawda przytyłem do 88 kg, ale jestem endomorfikiem, dość szybko złapałem z masa mięśniową tłuszcz. Chciałbym się go pozbyć i myślę ułożyć sobie dietę, gdzie będę jadł mniejsza ilość kalorii niż mój organizm będzie potrzebować, a w tym czasie, ćwiczyć dalej na siłowni i wprowadzić sobie 2x trening sportów walki w tyg. Czy to jest dobry pomysł? Chciałbym jako tako otrzymać silę i masę mięśni, a w miarę możliwości pozbyć się tłuszczu, tracąc jak najmniej masy mięśniowej(ew nie dopuścić by przytyć w tłuszcz przez okres zimowy)
Pozdrawiam