chciałabym wiedzieć, czy ważny jest rodzaj wałka, który użyje do rozbijania mięśni?

Witaj. Zacznę od tego dlaczego warto (ogólnie) korzystać z takiego Foam Rollera. Po pierwsze pomoże nam poprawić gibkość mięśni, czuli rozciągnięcie (zmniejszamy ich napięcie poprzez stosowanie takiego "wałka"). Do tego zwiększy jego ukrwienie, co również w niewielkim stopniu przyczyni się do jego wzrostu, jak wiemy im bardziej ukrwiony mięsień tym więcej składników odżywczych do niego trafi. Również taki masaż pomoże poniekąd w regeneracji, podobnie jak rozciąganie. No i głównie chodzi przy takim masażu o rozbicie tych zgrubień (tzw. "trigger pointy") powstałych głównie na skutek treningu (precyzyjniej: na skutek mikrourazów powstałych podczas tego treningu). Naprawdę warto wykonywać takie masaże chociaż od czasu do czasu po treningu bądź przynajmniej 10 min przed treningiem. Co do rodzaju to na początek możesz kupić jakiś z tych bardziej miękkich ale też nie jest to koniecznością. Są również takie z wypustkami, które mają pomóc skuteczniej rozbić te zgrubienia, natomiast zwykły bez wypustek również spełni swoja rolę. Także to już zależy od Ciebie. Tutaj, mam nadzieję, pomocny materiał: https://www.youtube.com/watch?v=8N9jchnxI04. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)

Dziękuję:) to mam już fajny pomysł na prezent:)