pytania

Witam mam 19 lat, 75-6kg, 172cm i trenuje juz 16 miesiac na silowni z dobrymi rezultatami
Pytanie moje brzmi, czy dobrą diete sobie ulozylem na wzrost masy? czy nie za duzo kcal? i jak z makroskładnikami? Mozecie mi droadzic? (brak wiekszych mozliwosci finansowych)
Waga B T W Bł. Kcal
Bez posiłku
Ryż biały 200 g 13,4 g 1,4 g 157,8 g 4,8 g 688 kcal
Płatki owsiane górskie 250g 29,8 g 18 g 173,3 g 17,3 g 915 kcal
Jajo 13sztuk. 91 g 70,6 g 4,4 g 0 g 1012 kcal
Oliwa z oliwek 20g 0 g 18,3 g 0 g 0 g 164 kcal
Chleb pszenny 3kromki 6,4 g 1,1 g 40,7 g 2 g 193 kcal
Masło 15 g 0,1 g 12,3 g 0,1 g 0 g 109 kcal
Pierś z kurczaka gotowana 100 g 32,9 g 2 g 0 g 0 g 151 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1388 g 173,6 g 123,7 g 376,3 g 24,1 g 3232 kcal
(13 jajek poinewaz zamiast 125g twarogu doozylem sb 3 jajka do diety, ponoc lepiej sie wchłaniaja)

1. postanowlem zaopatrzyc sie w o te witaminy: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html?prdir=227
tylko teraz pytanie jakie minerały ?

2. czy mineraały nie wystepuja razem z witaminami ? bo niejestem w tej kwesti zorientowany

3, i jaka jest rola minerałow w organizmie ?

czy sa jakies witaminy ktorych nie nalezy brac z minerałami ?
bo zaopatrzylem sie w takie zestaw i niewiem czy brac razem czy osobno...
bo np nie nalezy laczyc minerałow takich jak wapn i zelazo

Witam , chcialbym uzyskać porade dotyczaca treningu silowego pod bjj...
Trenuje bjj 2-3 razy w tyg... do tego chodze na silownie 2 razy w dni poza bjj.
poniedziałek bjj
wtorek silownia
sroda bjj
czwartek silownia

dodatkowo co drugi tydzien trenuje bjj takze w soboty...
obecnie na silowni cwicze trening obwodowy... kazda partia po 4 serie, do tego przysiady i martwy ciag...

Moje pytanie jest czy taki trening jest prawidłowy? nie ma tutaj miejssca przetrenowanie?
chce uzyskać zwiekszenie siły przede wszystkim i przyrost masy...

Witam,
kilka miesięcy temu zaczełem cykl kreatynowy, dawkowałem 4 tabletki (1,25g) z rana i 4 tabletki po treningu w dt i 4 w dnt po posiłku - jest to kreatyna olimpa monohydrat mega caps 1250, ok.2 tygodnie po przyjmowaniu jej zaczełem mieć kłucie w okolicach serca podczas treningu, brałem dalej ale ból z dnia na dzień się nasilał i nawet za dnia kilka razy miałem kołotanie serca które trwało nawet do 15-20 minut. Zrobiłem se echo-ekg serca, przeróżne badania, i nic nie wykryło prócz lekko uszkodzonej zastawki, odłożyłem na bok i jakby nigdy nic - wszystko wróciło do normy, teraz moje pytanie jest czy ten monohydrat kreatyny mógł być powodem dla którego to się działo , czy jabłczan by miał ten sam efekt i czy jest warto dalej próbować? dodam że narazie ćwicze i nie mam żadnych problemów z sercem - oczywiście nie biore mono :)

Co się stanie gdy po jakimś czasie ( Np. 5 miesięcy) przestane brać monohydrat na długi czas?

HEj chlopaki ;) ostatnio kolega na stronie spolecznosciowej napisal ze cwiczenia silowe zakwaszaja organizm. Polecil ogolem kupic w aptece jakies specyfik na odkwaszenie. WSpomnial ze BCAA pomaga w odkwaszeniu. Wiecie nie chce doprowadzic do zakwaszenia wiec moglby ktorys napisac co to za specyfik i czy naprawde BCAA pomaga w odkwaszeniu?

jak zrobic smaczny niskokaloryczny sos do ryzu ?

Witam. Mam takie pytanie odnośnie jaki suplement lepiej by sie nadawał przed treningiem;) Czy pump kick czy 7nutrition bb pro? Pozdrawiam.

po jakim czasie widac na silowni postepy* chodzi mi w rozroscie miesni takich jak biceps/klata/plecy. bo cwicze póltora miesiaca i sila dosyc szybko wzrasta narazie. nie posiadam diety zaczynam cwiczyc teraz partiowo miesnie
i o jakim czasie moge zazywac jakies suplementy i jakie to musza byc na wzrost sily masy

Jak robie trening na czczo i jestem na diecie gdzie jem o 17 ostatni posiłek to brać BCAA ?? (trenuje na kreatynie)