Trening pod bjjzapasy
Witam , chcialbym uzyskać porade dotyczaca treningu silowego pod bjj...
Trenuje bjj 2-3 razy w tyg... do tego chodze na silownie 2 razy w dni poza bjj.
poniedziałek bjj
wtorek silownia
sroda bjj
czwartek silownia
dodatkowo co drugi tydzien trenuje bjj takze w soboty...
obecnie na silowni cwicze trening obwodowy... kazda partia po 4 serie, do tego przysiady i martwy ciag...
Moje pytanie jest czy taki trening jest prawidłowy? nie ma tutaj miejssca przetrenowanie?
chce uzyskać zwiekszenie siły przede wszystkim i przyrost masy...
Trenuje bjj 2-3 razy w tyg... do tego chodze na silownie 2 razy w dni poza bjj.
poniedziałek bjj
wtorek silownia
sroda bjj
czwartek silownia
dodatkowo co drugi tydzien trenuje bjj takze w soboty...
obecnie na silowni cwicze trening obwodowy... kazda partia po 4 serie, do tego przysiady i martwy ciag...
Moje pytanie jest czy taki trening jest prawidłowy? nie ma tutaj miejssca przetrenowanie?
chce uzyskać zwiekszenie siły przede wszystkim i przyrost masy...
3042
13
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 14:54
Ile masz lat? Na siłę dla fajterów polecam trening 5x5.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 14:55
wiek 24 lata
wzrost 181
waga 82
dodał komentarz 21 grudnia 2013 14:59
A no to rób 1-3 miesiące FBW, później 5x5 na siłę i dynamikę.
dodał komentarz 21 grudnia 2013 16:42
Przykładowe FBW pod sztuki walki: A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Arnoldki 2s
- Uginanie ze sztangą 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Scyzoryki 2s max
- Spięcia brzucha 2s max
B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Marty ciąg 2s
- Martwy ciąg na prostych 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie hantlami młotkowo 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s
- Brzuszki ze skrętem 2s max
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 15:13
cross fitt mozesz sprobowac
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 15:30
Generalnie pytam czy to jest wskazane robić ten obwod... czy nie nastepuje przesilenie z treningami bjj bo to wiadomo na bjj tez silowo-wyrzymalosciowo trenuje...
I czy to nie za bardzo monotonne te obwody
dodał komentarz 21 grudnia 2013 15:32
Obwody są najmniej intensywne, to jest przygotowanie do trudniejszych treningów, po za tym trzymaj dobrą dietę.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 15:38
diete mam wporzadku chyba:) kazde cwiczenie po 4 serie robie, i cwiczenia typu wyciskanie na plaskiej, przysiady, i martwy na paczatku tak?
dodał komentarz 21 grudnia 2013 15:39
Na początek starczy, po 3 miesiącach możesz przejść na trening typowo fajterski 5x5.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 15:45
Super:) a jak wyglada ze zwiekszeniem siły? dokladanie ciezaru co tydzień i mniej powtorzeń?
dodał komentarz 21 grudnia 2013 16:44
Ćwiczysz z 80-100%maksymalnego udźwigu i robisz 10-4 powtórzenia.
dodał komentarz 22 grudnia 2013 14:58
Pod sw trening FBW i cwiczenia wielostawowe
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 14:57
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
