Zadaj pytanie
21 grudnia 2013 14:51

Trening pod bjjzapasy

Witam , chcialbym uzyskać porade dotyczaca treningu silowego pod bjj...
Trenuje bjj 2-3 razy w tyg... do tego chodze na silownie 2 razy w dni poza bjj.
poniedziałek bjj
wtorek silownia
sroda bjj
czwartek silownia

dodatkowo co drugi tydzien trenuje bjj takze w soboty...
obecnie na silowni cwicze trening obwodowy... kazda partia po 4 serie, do tego przysiady i martwy ciag...

Moje pytanie jest czy taki trening jest prawidłowy? nie ma tutaj miejssca przetrenowanie?
chce uzyskać zwiekszenie siły przede wszystkim i przyrost masy...
1359
13
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 14:54
Ile masz lat? Na siłę dla fajterów polecam trening 5x5.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 14:55
wiek 24 lata wzrost 181 waga 82
dodał komentarz 21 grudnia 2013 14:59
A no to rób 1-3 miesiące FBW, później 5x5 na siłę i dynamikę.
dodał komentarz 21 grudnia 2013 16:42
Przykładowe FBW pod sztuki walki: A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie ze sztangą 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Scyzoryki 2s max - Spięcia brzucha 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Marty ciąg 2s - Martwy ciąg na prostych 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie hantlami młotkowo 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s - Brzuszki ze skrętem 2s max
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 15:13
cross fitt mozesz sprobowac
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 15:30
Generalnie pytam czy to jest wskazane robić ten obwod... czy nie nastepuje przesilenie z treningami bjj bo to wiadomo na bjj tez silowo-wyrzymalosciowo trenuje... I czy to nie za bardzo monotonne te obwody
dodał komentarz 21 grudnia 2013 15:32
Obwody są najmniej intensywne, to jest przygotowanie do trudniejszych treningów, po za tym trzymaj dobrą dietę.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 15:38
diete mam wporzadku chyba:) kazde cwiczenie po 4 serie robie, i cwiczenia typu wyciskanie na plaskiej, przysiady, i martwy na paczatku tak?
dodał komentarz 21 grudnia 2013 15:39
Na początek starczy, po 3 miesiącach możesz przejść na trening typowo fajterski 5x5.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 15:45
Super:) a jak wyglada ze zwiekszeniem siły? dokladanie ciezaru co tydzień i mniej powtorzeń?
dodał komentarz 21 grudnia 2013 16:44
Ćwiczysz z 80-100%maksymalnego udźwigu i robisz 10-4 powtórzenia.
dodał komentarz 22 grudnia 2013 14:58
Pod sw trening FBW i cwiczenia wielostawowe
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 14:57
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie