pytania

siemka z czego obicnać kcal na redukcji obecnie 3000 i teraz z czego obciąć tluszczy mam 66 g ww 374 bialka 225 aero obecnie 2 razy w tyg po 30 min orbitrek 1 kg znikł z 99 na 98
przez tydz jak się dziś wazyłem rano było 98,3 nwm czemu

Mam 18 lat waze 70 kg i mam 180 cm wzrostu. Jestem po okresie budowania sily i masy miesniowej. Teraz chcialbym spalic zbedne kalorie aby uwypuklic bardziej miesnie. Czy moglbys rozpisac mi jakas diete i powiedziec ile razy w tygodniu i jak dlugo powinienem robic aeroby. Dodam ze jestem ektomorfikiem i w ciagu okresu budowania masy przytylem zaledwie 3 kg. Pomozcie.

Mam dość nietypowe pytanie odnośnie mieszania herbat.
Nie przepadam za gorącymi napojami dlatego wymyśliłam, że "zaleje" parę herbat na raz w wielkim naczyniu i po ostygnięciu będę piła przez cały dzień ;)
dałam po saszetce - rumianek, szałwia, zielona herbata, melisa, mięta, zielona kawa mielona 2 łyżeczki i nopalina - 2 łyżki.

jeżeli jestem na redukcji, waga spada- zero rzezby. deficyt jest wszystko jest.>>Pytanie: jem za dużo węgli???

Witam pisze do was o pomoc w obliczeniu Mi ile zgubię masy przez 52 dni . ;D 7000 kalorii to 1kg
..Dzienne moje zapotrzebowanie to 3000 kcal
Zjadam 1500kcal dziennie, a co 24 godziny spalam 1800 przez "Prace serca itd" 0 mojego wysiłku czysta praca serca. Wychodzi dzienne zapotrzebowanie na minusie 300 (-300)
Ale to jest mało, ponieważ wychodzi marne 3,5kg na prawie 2 miesiące.
W sumie dokładam 4,5h treningu piłki nożnej tygodniowo
Na tydzień robię około 500-600 pompek
ok. 700 brzuszków
Zacznę od pociągnięć z 20 dziennie to będzie 100 podciągnięć, ponieważ stosuje też przerwy 2 razy w tygodniu.
Więc zawsze coś tam spalę, ale pomożecie mi wyliczyć na oko mniej więcej ile spalę w ciągu 52 dni jak dzień w dzień będę liczył kalorie i stopował się?
Dziękuje bardzo i pozdrawiam.
2 sprawa, żeby nie tworzyć 1500 , 2900 tematów. brzmi następująco
Dziś zjadłem na śniadanie
Jajecznice z dwóch jajek bez żadnych sól, kiełbas
za 1h zacząłem crossfit i po crossfit (5rundach) zjadłem banana
Na obiad zjem kasze z sosem
później troszkę obiadu z wczoraj ( ryż po meksykańsku) z 150g
a na kolacje zjem takie chlebki, ani to białe pieczywo, ani ciemne, jest to "Lekkie żytno" coś taiego z firmy Sonko podobno jest to malo kaloryczne, a dobre .
Gdybym się tak odżywiał codziennie przez 2 miesiące, tyle, że zastępowałbym te dania wszystkie daniami o podobnej liczbie kalorii to schudnę sporo ? Troszkę nie estetycznie wydaję mi się, że to napisałem, przepraszam, ale no jestem zdesperowany i nie wiem co robić , a chce we wrześniu do szkoły przyjść 10kg conajmniej lżejszy. pozdrawiam miłego dnia

Witam, moje pytanie wygląda następująco, czy mógłby mi ktoś doradzić jak powinienem łączyć dawkowanie białka i kreatyny. wygląda to tak, że zamierzam białko brać po treningu i przed snem, natomiast kreatyne przed i po treningu( tylko w dni treningowe) i tu też kolejne pytanie, białko powinienem brać 2 razy dziennie w dzień nietreningowy? czy po prostu wystarczy, że w ten dzień zażyje białko tylko przed snem?
Posiadam jabłczan kreatyny olimp tcm w proszku oraz białko olimp dominator mega strong protein. Z góry dziękuje za udzielenie odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam. Mam 17 lat, 69 kg i 166 cm wzrostu. Do tej pory w ogóle nie zwracałem uwagi na to, co jem, ani ile. Chciałem właśnie zapytać, czy przed rozpoczęciem treningu siłowego powinienem najpierw schudnąć? Dodam, że w mojej budowie ciała tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach brzucha, bioder i ud, przy czym na przykład ręce mam bardzo chude. Nigdy wcześniej nie trenowałem jakoś więcej siłowo, a moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kcal. Czy podczas diety powinienem obciąć kalorie do około 2000? Jak procentowy ma być udział białek/węglowodanów/tłuszczów w mojej diecie?

WItam ,chciałbym aby ktoś ułożył mi diete ,czyli ile kalori jeść i jakie produkty są najskuteczniejsze.Mój wzrost to 178,waga-80kg,wiek 17lat ,chciałbym zbić 5kg dodam że zależy mi na ukształtowaniu sylwetki ,dodatkowo biorę kreatyne(Monohydrat z dextrexem).Jestem osobą aktywną ,ćwiczę 4 razy w tygodniu.
Z góry dziękuje i Pozdrooo!

Witam . mam 33 lata , jestem mamą 3 wspaniałych dzieci . mój wzrost 169 cm waga 78 kg od kilku miesięcy trenuję 4 razy w tyg. jogę oraz serie ćwiczeń wzmacniających nogi i brzuch np nogi: 3serie po 3 ćwiczenia różnych wypadów i to samo z brzuszkami 3 serie po 3-4 ćwiczenia. mimo że znajomi twierdzą że widać że się moja sylwetka zmieniła ja nie tracę ani na wadzę ani na obwodzie ciała . najgorszy problem to brzuch . nie wiem co jeść w jakich ilościach . nie wiem jakie odżywki i suplementy stosować dla lepszych wyników lepszego spalania i także żebym miała więcej energii do ćwiczeń . Pozdrawiam Agnieszka

Jak dopasować diete? Chciałbym wyrzeźbić mięśnie całego ciała, a nie wiem jak dobrać diete aby byłe efekty. (Podobno dobra dieta to połowa sukcesu)

Witam, tak jak w tytule, mój BF wynosi około 16%. Zaczynam siłownię 5 razy w tygodniu, chciałbym robić cardio minimum 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się, jakie zapotrzebowanie kaloryczne sobie ustalić. Redukować? Nie jestem totalnym laikiem w tym temacie, miałem już do czynienia z siłownią. Czy gdybym ustalił sobie zapotrzebowanie na kalorie takie, aby teoretycznie utrzymywać wagę, chodził na tą siłownię 5 razy w tygodniu i po prostu dołożył do tego cardio, pomoże mi to zbudować co nieco masy jednocześnie paląc tłuszczyk?

Witam Panie Michale ! Mam do pana kilka pytań waże 88 kg mam wzrostu 176 mam 16 lat i nie moge zrzucić paru kilo staram się jeść zdrowo lecz czasem mam że tak powiem malutkie grzeszki i zjem coś kalorycznego.Staram się jeść regularnie ale nie zawsze mi wychodzi ponieważ wstaje o 9:00 idę do szkoły na 13 wracam o 18 i w szkole zdarza mi się nie jeść ale przejdę do rzeczy.Ile powinienem spożywać kalorii? i jak schudnąć bez efektu yoyo bo kiedyś zrzuciłem 10 kg ale to był koszmar zjadłem solidny posiłek i przybywało mi 2 kg co powinienem robić żebym zamienił ten tłuscz w mięśnie ponieważ trenuje proszę o przeczytanie mojej wiadomośći z góry dziękuje