Czy dieta i aeroby wkoncu mi pomoga ?
Mam 18 lat waze 70 kg i mam 180 cm wzrostu. Jestem po okresie budowania sily i masy miesniowej. Teraz chcialbym spalic zbedne kalorie aby uwypuklic bardziej miesnie. Czy moglbys rozpisac mi jakas diete i powiedziec ile razy w tygodniu i jak dlugo powinienem robic aeroby. Dodam ze jestem ektomorfikiem i w ciagu okresu budowania masy przytylem zaledwie 3 kg. Pomozcie.
310
2
dodał odpowiedź 7 marca 2014 16:12
Witaj, nie rozumiem części pytania. Ale odpowiem tak jak ja uważam, na twoim miejscu masowałbym cały czas! Oblicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego 300-500 Kcal i trenuj ! Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 marca 2014 19:42
Jak dla mnie to bym masę robił. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal, Pamiętaj że białko 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Co jeść: białko: białka jaj, ryby, chudy twaróg. Węglowodany to: ryż, kasza oraz makarony. Tłuszcze to żółtka jaj, orzechy, oliwa z oliwek. Pozdro
