jak zbić wagę i obwód ciała ?
Witam . mam 33 lata , jestem mamą 3 wspaniałych dzieci . mój wzrost 169 cm waga 78 kg od kilku miesięcy trenuję 4 razy w tyg. jogę oraz serie ćwiczeń wzmacniających nogi i brzuch np nogi: 3serie po 3 ćwiczenia różnych wypadów i to samo z brzuszkami 3 serie po 3-4 ćwiczenia. mimo że znajomi twierdzą że widać że się moja sylwetka zmieniła ja nie tracę ani na wadzę ani na obwodzie ciała . najgorszy problem to brzuch . nie wiem co jeść w jakich ilościach . nie wiem jakie odżywki i suplementy stosować dla lepszych wyników lepszego spalania i także żebym miała więcej energii do ćwiczeń . Pozdrawiam Agnieszka
357
3
dodał odpowiedź 30 lipca 2014 15:03
Witaj,
Postaram się nakierować troszkę, może dokładnie posiłków (to też nie jest żaden problem) nie ustalę gdyż trenerem z papierami nie jestem, ale od tego tutaj jesteśmy :) Na samym początku, aby organizm zaczął spalać tkankę tłuszczową potrzebna jest zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie treningu cardio. Na samym wstępie musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odejmij 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie kaloryczne rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 40% / białko 20% / tłuszcze 40%. Całość rozbić na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ryże,produkty pełnoziarniste,ziemniaki,owoce (tutaj uważaj na nie) / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oleje,różnego rodzaju orzechy,oliwa + warzywa. Jeśli chodzi o trening cardio. Staraj tutaj się wykonywać dwa typu tego treningu : areoby - chodzenie,orbitrec,rowerek (trening mało intensywny lecz długi) 2-3x w tygodniu (30-45min) oraz interwały (intensywny wysiłek przeplatany z niskim) np. sprinty i trucht, 1-2x w tygodniu (10-25min). Staraj się taki trening wykonywać na czczo (tylko areoby) lub po treningu siłowym. Odżywkami nie zawracaj sobie na razie głowy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 21:50
Witam, ile czasu minelo od ostatniej ciąży? Ile przytylas podczas niej? I spytam się jeszcze czy karmisz malenstwo persia? Bo to istotna kwestia. Poród naturalny?
dodał komentarz 31 lipca 2014 22:09
Witaj
Od ostatniego porodu minęło 1,5 roku . przytyłam 5 kg . wcześniejsze ciąże po 10 kg . Ale po dwóch pierwszych z łatwością wracałam do wagi z przed ciąży . Już nie karmię piersią .
