pytania
Hej od października zaczęłam treningi siłowe i ciągle mam problem z rozpisaniem sobie diety (niestety nie stać mnie na porady dietetyka i trenera personalnego). Na początku chciałam się szybko zredukować, ale patrząc w lustro stwierdziłam, że nie ma to większego sensu przy braku pożądanej tkanki mięśniowej. Zaczęłam więc rozpisywać sobie diety. Aktualnie ćwiczę 5 razy w tygodniu. 4 treningi siłowe oraz 1 trening kardio. Od kwietnia chciałabym już zacząć redukcję, ponieważ widzę duże postępy, ale ciągle czuje się zalana tłuszczem :) Mam 172 cm wzrostu, na dzień dzisiejszy ważę 68,1 kg ( 18,9 kg tłuszczu i 46,7 kg mięśni). Moja dieta wygląda następująco:
W dzień bez treningu rezygnuje z posiłku potreningowego. Raz w tygodniu jem wołowinę, dwa razy w tygodniu ryba (obiad, kolacja), reszta dni kurczak. Dużo białka spożywam z nabiału (szukam tańszych alternatyw mięsa :)) Do bilansu makro nie wliczałam warzyw, a dorzucam je do kolacji i obiadu. Suplementacja tylko z białka i bcaa.
Dzień treningowy (około 2200 kcal, 2,5g- białka/kg; 1g-tłuszcz/kg- reszta węgle)
- Śniadanie (omlet)
Jajko (2):
Białko 14g
Tłuszcz 10,8
Mąka owsiana (1łyżka 12 g- 3 łyżki):
Białko 3,6g
Tłuszcz 2,4g
Węglowodany 21,9g
Banan (0,5- 60g):
Białko 0,6g
Tłuszcz 0,2g
Węglowodany 14,1g
Twaróg półtłusty (0,5 kostki):
Białko 18,7g
Tłuszcz 4,7g
Węglowodany 3,7g
Oliwa (1 łyżeczka 5 ml):
Tłuszcz 4,6g
- Obiad
Pierś z kurczaka (200g):
Białko 43g
Tłuszcz 2,6g
Ryż brązowy (50g):
Białko 3,5g
Tłuszcz 1g
Węgle 38g
Brokuł (300g):
Białko 9g
Tłuszcz 1,2g
Węgle 15,6g
Oliwa (3 łyżeczka 15 ml):
Tłuszcz 13,8g
- Przed treningiem
Ryż brązowy (50g):
Białko 3,5g
Tłuszcz 1g
Węgle 38g
Jabłko (180g):
Białko 0,5g
Tłuszcz 0,4g
Węglowodany 24,8
Jogurt grecki (3 łyżki 60g):
Białko 2,25g
Tłuszcz 5,4g
Węglowodany 3g
- Po treningu
Odżywka białkowa (30g):
Białko 26,4g
Węglowodany 1,5g
Mleko (250 ml 1,5%):
Białko 7,8g
Tłuszcz 3,5g
Węglowodany 11,5g
Wafle ryżowe (2 sztuki 20g:)
Białko 1,6g
Tłuszcz 0,6g
Węglowodany 16,2g
-Kolacja
Chleb orkiszowy (2 kromki 40 g):
Białko 7,1g
Tłuszcz 4,6g
Węglowodany 32,1g
Jajko (2):
Białko 7g= 14g
Tłuszcz 5,4g= 10,8
Pesto (łyżka 20g):
Białko 0,7g
Tłuszcz 6,9g
Węglowodany 1,3g
Proszę o porady ponieważ sama jestem początkująca i na razie poznaje swój organizm. Co powinnam zmienić w swojej diecie? Jak zacząć redukcję? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)
Witam , po treningu na siłowni co bardziej sprzyja spaleniu "oponki" na brzuchu ?? :)
Czy jest jakiś argument aby używać EAA jak suplement?
Czesc
Mam pytanie dotyczace budowy masy miesniowej ciała, aktualnie waze 75kg przy wzroscie 1.90m, od poltora miesiaca zaczolem chodzic na silownie i brac bialko na mase, od tego momentu przytylem 4kg (poprzednio wazylem 71kg), mam problem z ulozeniem diety i ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc na silowni?
Dziekuje
Witam ,
Niedługo będe po cyklu kreatynowym -monohydrant Universal , dla podtrzymania jak najlepszego efektu co polecacie ? samo BCAAA ? Kumpel po kreatynie zabrał białko+ napalm przed każdym treningiem i nie odnotował spadków siłowych oraz optycznych. Z góry dzięki
Witam, poszukuję dobrych suplementów wspomagających regenerację
Czym się różnią tańsze płatki owsiane od droższych,górskie od błyskawicznych i tańszy ryż od droższego,to samo z makaronem i twarożkiem,i wodą.Gdy chodze na zakupy zawsze trzymając bardzo podobne produkty tylko innych firm zastanawia mnie czemu jedne płatki kosztują około 2-3zł,a inne 4-6zł?
Witam , chciałbym się dowiedzieć jak mogę połączyć siłownię ze street workout'em ? Na siłownię chodzę niecałe 2 lata i to batdzo lubię . Aktualnie jestem na redukcji i ćwiczę 4 razy w tyg . Właśnie zrobili u mnie w mieście park do street workout'u i mnie to zaintersowało , coś nowego i innego . Chcemy z kumplami sobie poćwiczyć ale ja nie chce rezygnować całkowicie z siłowni. Jak to wszystko mogę połączyć ?? Z góry dzięki za pomoc.
Witajcie,
Szukam dobrej literatury by jeszcze więcej dowiedzieć się odnoście odżywiania ,o tym co jeść, czego unikać.
Wiem tylko to czego można się dowiedzieć w internecie czyli informacji pokroju " lepiej jeść pieczywo żytnie a nie pszeniczne" .Szukam właśnie takich treści ale żeby było fajnie opisane i wytłumaczone rzetelnie no"warto jeść pieczywo żytnie bo ..." lub "makaron z semoliny durum jest lepszy bo " itp.
Witam, mam 17 lat, moja waga to 65kg i 175 cm wzrostu, chodze na siłownie 2 miesiące. Chciałbym się zapytać czy moge zacząć stosować suplementy typu kreatyna lub gainer? Czy moje treningi bez jakiejś super diety będą efektywne?
Rozważam nad kupnem spalacza. Znalazłam 2 i teraz nie wiem, który wybrać. Lean FX czy BPS DCP 2.0. Który jest skuteczniejszy na pozbycie się tłuszczu z brzucha i ud? Ogólnie tłuszczu z ciała. Do tego mam 30 min biegu na orbitreku (ok. 10-10,3 km) + ćwiczenia na brzuch cały plan rozpisany itd. Który spalacz będzie lepszym?
Witam potrzebuje aby ktoś ułożył mi dietę najodpowiedniejsza do budowy mojego ciala