Budowanie masy miesniowej ciała
Czesc
Mam pytanie dotyczace budowy masy miesniowej ciała, aktualnie waze 75kg przy wzroscie 1.90m, od poltora miesiaca zaczolem chodzic na silownie i brac bialko na mase, od tego momentu przytylem 4kg (poprzednio wazylem 71kg), mam problem z ulozeniem diety i ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc na silowni?
Dziekuje
Mam pytanie dotyczace budowy masy miesniowej ciała, aktualnie waze 75kg przy wzroscie 1.90m, od poltora miesiaca zaczolem chodzic na silownie i brac bialko na mase, od tego momentu przytylem 4kg (poprzednio wazylem 71kg), mam problem z ulozeniem diety i ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc na silowni?
Dziekuje
1391
3
dodał odpowiedź 4 marca 2016 11:20
Siłownia 3-4 razy w tygodniu, najlepiej ćwicz system FBW. Na czym polega problem z ułożeniem diety ? Oblicz swoje zapotrzebowanie i jeśli ma być to dieta na masę to dodawaj kalorii. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle.
dodał odpowiedź 4 marca 2016 11:58
Ile razy w tygodniu - to zależy, od rodzaju treningu ;). ->> sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę__-t860600.html masz tu info jak ułożyć sobie dietę. Pozdrawiam :). PS. nie ma czegoś takiego jak białko na masę ;)
dodał odpowiedź 29 marca 2016 00:12
Powinno wystarczyć 3 razy w tygodniu na siłowni.Takowego jadłospisu nikt Ci za darmo nie ułoży.Sam poczytaj lub skonsultuj się z jakimś dietetykiem,albo trenerem na FB.Pozdrawiam
