pytania

Witam ;) Ważę 54 kg , mam 160 cm wzrostu, 23 lata i chciałabym zrzucić kilka kg, aby uwydatniły mi się mięśnie brzucha. Jak najlepiej wyliczyć sobie makro ? Aktualnie jem ok 1600 kcal = 120 g węglowodanów, 180 g białka i 44 g tłuszczy , czy tak jest ok ? Dodam,iż cwiczę kardio 4/5 razy w tygodniu. Czekam na wskzówki, z góry dziękuję i pozdrawiam ! Ewelina

Jak długo można być na diecie IF ( i proszę mi nie pisac co to jest lub jakie okna żywieniowe ) , chodzi o to czy taką diete można stosować dłużej niż 3/4 miesiące ?

Witam :)
Mam 16 lat. Postanowiłam zmienić moją sylwetkę i zaczęłam się odchudzać. Ograniczałam jedzenie. Nie liczyłam procentowego zapotrzebowania na węglowodany, tłuszcze, białko, gdyż się na tym nie znałam. W końcu odchudzanie przerodziło się w obsesje i jadłam ok 500 kcal dziennie. Nie jadłam żadnego mięsa, nabiału, ziemniaków, tłuszczy. Głównie dieta opierała się na owsiance, owocach, chlebie pełnoziarnistym z warzywem i zupach (bez śmietany). W końcu postanowiłam to przerwać, gdyż zaczęłam wyglądac przerażająco chudo. Zaczęłam jeść dużo orzechów i miód. Powoli do diety wprowadzałam nabiał, sery, mięso i węglowodany złożone. Teraz jem normalnie waga wzrosła w sumie 8 kg. Między czasie chodziłam na siłownię 2x w tygodniu (ćwiczenia siłowe) i karate 2 x w tygodniu. Od czerwca tego roku nie chodzę na siłownię ani karate. Byłam 2 tygodnie na redukcji z deficytem 500 kcal. Niestety waga wzrastała zamiast spadać. (Wtedy liczyłam już 40 % węgle, 30 % białko, 30 % tłuszcze ) Czasami biegałam. Niestety waga rośnie i rośnie. Teraz żeby się nie załamać nawet na nią nie wchodzę. Podejrzewam, że mam całkowicie zepsuty metabolizm i się organizm przede mną broni dając mi tkankę tłuszczową. Proszę o zdiagnozowanie moje przypadku. Co mam teraz robić? Jak jeść i trenować? Może udać się do jakiegoś lekarza?

co jeść a czego nie jeść przy treningu na rzeźbę? Mam 19 lat 182 cm i 76 kg.

Co sądzicie o twarogu i tunczyku z puszki jako podstawą źródła bialka. Z góry dziękuję . Łukasz

Witam,mam pytanie odnośne proporcji makroskładników w codziennej diecie. Przeglądając filmy i wypowiedzi na temat zbilansowania diety,doszukałem sie kilku różniących się odpowiedzi. Prosze o podanie konkretnego podziału makroelementów w %,czyli ile białka,ilę węglowodanów,a ilę tłuszczy.
Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Waga 119kg wzrost 184cm.
Z góry dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie.

Witam serdecznie, od dluzszego czasu planuje rozpoczecie scislej diety, lecz nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzic.
Mniej wiecej wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi potrzebne by zrzucic zbedne kg.
W jesli pracuje na rano 6-14 z utrzymaniem diety nie ma wiekszych problemow jak i z zmiana od14-22

Schody sie zaczynaja jak mam nocna miane od 22-6 pytanie jak rozplanowac posilki wlasnie w takim tygodniu jak wypadnie wlasnie nocna zmiana? Moze wskazowki jakie posilki przyfotowac do pracy, co jesc?:-)

Witam serdecznie,
w ciągu ostatnich niecałych 12 miesięcy udało mi się schudnąc 51kg (122,5-71,5kg) (chociaż przez ostatnie 2 miesiace spadków wagi nie było tylko progress na sylwetce) czyli de facto spadek takiej wagi odnotowałem w 10miesięcy. I tutaj pytanie , oczywiscie jestem bardzo zadowolony z obecnej sylwetki ale nie oszukujmy się wiele mięśnia na niej nie ma (wcześniej prowadziłem 'osiadły' tryb życia komputer/tv/tuczace jedzenie cały czas) i chcialbym wejść na tzw.'masę' (ale zdrową, suchą, z tym jedzeniem co na redukcji tylko oczywiscie znacznie wicej aby tak było +500kcal).
Pytanie czy w moim przypadku potrzebuje mój organizm jakiś czas na stabilizacje wagi? czy takie odchudznie i znowu wejście na przyrost masy nie spowoduje jego rozchwiania('wyniszczenia'?) obecnie wszystkie badania mam jak zdrowy koń, chcialbym poprostu wypełnić ten delikatny woreczek skóry na brzuchu który mi pozostał ;).
Jeżeli nie potrzebuje takiej fazy stabilizacji wagi (która notabene jest chyba u mnie od 2 miesiecy) i mogę wejść na tzw.'masę' to jakie rozłożenie makro? (kcal wylicze , poprostu nie odejme, tylko dodam te 500kcal) dotychczas na odchudzaniu ~2200-2400kcal 36,5% białko / 44,5% węglowodany , 19% tłuszcze.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź !

Witam, moje pytanie wygląda następująco, czy mógłby mi ktoś doradzić jak powinienem łączyć dawkowanie białka i kreatyny. wygląda to tak, że zamierzam białko brać po treningu i przed snem, natomiast kreatyne przed i po treningu( tylko w dni treningowe) i tu też kolejne pytanie, białko powinienem brać 2 razy dziennie w dzień nietreningowy? czy po prostu wystarczy, że w ten dzień zażyje białko tylko przed snem?
Posiadam jabłczan kreatyny olimp tcm w proszku oraz białko olimp dominator mega strong protein. Z góry dziękuje za udzielenie odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam, mam 21lat 166cm wzrostu i waże 90kg. Od pewnego czasu postanowiłam wziąść się za siebie. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (orbiterek, brzuszki, przysiady,ćwiczenia z hantlami) zastanawiam się też nad spalaczem tluszczu Olimp Thermo SPEED EXTREME, gdyż moje ćwiczenia nie przynoszą zamierzonych efektów, stram sie zdrowo odżywiać. Jakie ćwiczenia polecacie na utratę masy i co sadzicie o wspomnianym przeze mnie spalaczu?
Pozdrawiam Sylwia

Witam Jestem mężczyzną i chciałbym żeby ktoś ułożył mi diete między innymi ile kalori jeść dziennie i co jeść. Mój Wzrost to 170 Waga 88kg chciałbym dobić do 75kg oczywiście jak w najmniejszym czasie.Dodam ,że jestem aktywną osobą chodzę na siłownia 4 razy w tygodniu mam 17 lat.

Hej, od jakiegoś roku ciągle zmagam się z moją tkanką tłuszczową. Jestem 25 letnią kobietą mam 168 cm wzrostu, ważę 58 kg. Od ponad roku ćwiczę 5/6 razy w tygodniu po godzinie dziennie. Są to głównie ćwiczenia w domu z youtuba, miksuje je w różny sposób tak aby wyszłła 1 godz. Ćwiczenia te są cardio, burpees, mountain climber, również ze sztanga 12 kg, hantle, 3-5 kg. Męcze się przy nich powiedziałabym ze nawet bardzo, zawsze jestem cała mokra.
Niestety nie mogę w ogóle zredukować tkanki tłuszczowej, byłam u dietetyczki i ułożyła mi dietę ale na niej nic nie chudnę, rozpisała mi 5 posiłków z pięcioma porcjami warzyw i owoców. Warzywa ok, ale te owoce na redukcji to chyba niezbyt w porządku.
Zanim poszłam do dietetyka odzywialam się 5 razy dziennie:
1. sniadanie: owsianka na wodzi z 5 łyżek pł. owsianych + 1 łyżka migdałów + 100 g sera chudego lub 2 kromki chleba, 2 jjaja + warzywa
2. snioadanie : 2-3 wsafle ryżowe, + jogurt nat. + pomidor zamiennie kasza jaglana 3 łyzki po ugot. + jogurt + 1/2 jabłka

3/. obiadL (posiłek przed ćwiczeniami): 100 g piersi z kurczaka, + 5 łyżek ryzu po ugot. + warzywa
ćwiczenia - 15.30-16.30
4.po treningu: serek wiejski + 2 kromi chleba razowego + warzywa
5. kolacja: 100 ryby grilowanej + warzywa

Czy warzywa mogę jeść bez ograniczeń?
Wyliczyłam sobie że moje zapotrzebowanie to 1900 kcal na redukcje odejmę 500 kcal to wychodzi 1500 kcal

nie wiem czy tak to rozłożyć:
Wegle - 850kcal
białko - 400 kcal
tł. 300 kcal
czy wtedy będę chudła ?
MAM taki mętlik w gólwie, kiedyś jakiś trener na silowni rozpisał mi
1. 40 w, 20 b, 10 tł
2. 40 w, 20 b, 0 tł
3. 40w, 20b, 10 tł
4.40 w, 30 b , 0 tł
5. 0w, 40 b , 2 tł
6. 0 w, 40b, 0 tł
Nie wiem już jak to wszystko ogarnąć.
Co mam zrobić żeby zredukować tł, a nie mma wrazenie ze jest go coraz wiecej.