Od czego zacząć odchudzanie?
Witam, mam 21lat 166cm wzrostu i waże 90kg. Od pewnego czasu postanowiłam wziąść się za siebie. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (orbiterek, brzuszki, przysiady,ćwiczenia z hantlami) zastanawiam się też nad spalaczem tluszczu Olimp Thermo SPEED EXTREME, gdyż moje ćwiczenia nie przynoszą zamierzonych efektów, stram sie zdrowo odżywiać. Jakie ćwiczenia polecacie na utratę masy i co sadzicie o wspomnianym przeze mnie spalaczu?
Pozdrawiam Sylwia
Pozdrawiam Sylwia
442
4
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 19:33
Witaj, tutaj będzie potrzebna dieta z deficytem kalorycznym. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Pozdrawiam
dodał komentarz 23 lipca 2014 19:34
Dodaj sobie jeszcze trening cardio. Wykonuj go 3-4 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej jak go wykonasz rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 08:44
jeśli chodzi o spalacze tłuszczu, zależy jak długo ćwiczysz. spalacze świetnie się nadają w końcowej fazie redukcji. pamiętaj również, że spalaczy nie powinny przyjmować osoby z problemami sercowymi, nadciśnieniowcy, i osoby chore na niewydolność tarczycy. pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 12:42
Spalacze pod koniec redukcji jak już te kg będzie trudno zrzucać. Teraz wystarczy dobra dieta i aktywność fizyczna typu cardio i interwały. Pozdrawiam i Powodzenia
