pytania

Cześć, mam na imię Mateusz, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 66 kg. 2 razy w tygodniu mm trening kick-boxingu oraz 2 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, prowadzę ćwiczenia ukierunkowane pod sporty walki, wykorzystuję w nich ćwiczenia dynamiczne. I właśnie mam zamiar dorzucić do treningu raz w tygodniu jeszcze trening crossfitu, jaki plan byś mi poleciła i czy przeplatać plan crossfitu z biegami. Moim celem jest szybkość, zwinność i wytrzymałość. Pozdrawiam ;)

Siemanko wszystkim jestem Seba mam do was pytanie moja waga 92.5 kg wzrost 189/190 cm lat 18 od 2 lutego jestem na redukcji najpierw krótki wstep TAK WIEM ZE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ITP SIE LICZY wyszło mi 2600 kcal otóż nie dostarczam 2600 kcal dostarczam 1500/1800 z tym ze dostarczam jakies 160/180/190 g białka węgli różnie 180/200 tłuszczy staram sie dostarczac nie wiecej niz 40 mam tą diete od 3 tygodni i czuje sie z nia dobrze oczywiscie spadek sily jest bo malo kcal dostarczam no ale nie slabne ani nic jest wszystko ok dodam ze biore kreatyne mono 5 przed treningiem 5 po w dni nitreningowe w ogole moj przykladowy dzien jedzenie 8 rano jajecznica (4jaja) albo placek z bialek platkow owsianych i orzechow o 11/12 przekaska czasem jem czasem nie o 14 obiad 200/250 g piers z kurczaka (gotowanej) 100 g ryzu i jakies warzywa + woda niegazowana z cytryna okolo 17 chleb z szynka albo ryz porcja bialka kfd no i przed spaniem 200g twarog chudy tak wyglada moj dzien oczywiscie posilki zmieniam jak mi sie znudza ale oczywiscie zero pieczena na tluszczu tylko gotowane :) mianowicie pytanie mam do was takie czy do konca czerwca/poczatku lipca zrobie sylwetke nie chodzi mi juz o jakis kaloryfer itp ale poprostu czy bede juz dobrze wygladal ? treningi 4x w tyg intensywne po 3/4 partiie 3x w tygodniu aeroby 20 min po treningu :) czekam na odp pozdrawiam !

Co zrobic , ćwiczyc , jesc , by miec takie cialo ?http://m.weheartit.com/entry/96644547/search?context_type=search&context_user=Tarasuzan&page=8&query=skinny

Co na kolacje oprócz jajecznicy ?

Witam, obecnie jestem na diecie masowej ale chciałbym przejść na dietę redukcyjną niedługo. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i ważę 87 kg i mój BF to coś około 12-13 proc. Podaje wam moje dane z kalkulatora :

Współczynnik BMR 2066.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3565.37
Węglowodany 55% 1960.95kcal = 490.24gram
Białko 15%% 534.81kcal = 133.7gram
Tłuszcz 30% 1069.61kcal = 118.85gram

Chciałbym podczas redukcji zachować jak najwięcej masy mięśniowej i zejść z BF poniżej 10 proc żeby odsłonić ładnie mięśnie i ABS. Wiem że to wszystko robi sie w kuchni więc pytanie skierowane do was, jak powinien wyglądać mój stosunek BTW na redukcji. Chciałbym zdążyć do lata ale nie wyglądać przy tym jak kapeć :D Czytałem wiele tematów, np. Chłopaki z WK twierdzą że fajnie jest jak jest dużo węgli przy deficycie bo mamy lepszy trening, mięśnie nie są tak zagrożone ubytkiem z powodu braku glikogenu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź ekspertów :)

Witajcie.
Wiem ze 70% siłowni to dieta dlatego pisze do was z prośba żebyście pomogli mi ułożyć ją bo moja za bardzo nie daje efektów staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, płatki owsiane kurczaka twarogi mleka ryż. Mógł by ktoś pomóc mi ją ułożyć nie stosuje odżywek ani innych suplementów. Mógł by ktoś jakoś pomoc jak go ułożyć będę wdzięczny. Z góry dzięki :)

jak myslicie z czym lepiej łaczyc kaptury z plecami czy barkami ?
i ile seri wystarczy na ta grupe miesni ( kapturowa) ?

witam, prosił bym o ułozenie planu treningowego dla początkującego, jak narazie mam gryf 180cm i 30kg obciazenia do tego ławeczka regulowana, rozpietki i na nogi, ile kg musze jeszcze dokupić? Pozdrawiam.

Cześć, potrzebna mi rozpiska, i nie wiem za bardzo jak się za to zabrać, więc może komuś z doświadczeniem się nudzi to mi da jakąś propozycję.
Aktualnie wyglądało to tak:
1 miesiąc, FBW (Poniedziałek, środa, piątek).
2 miesiąc poniedziałem-nogi,bic,przedramie środa-triceps,klata+brzuch piatek-plecy,barki,kaptur+brzuch
3 miesiąc to samo.
I teraz czwarty miesiąc się zaczyna z czego ten miesiąc mam do dyspozycji cały tydzień, ale bez sobót i niedziel, ale za dwa tygodnie odpadnie mi wtorek, bo kończą się ferie i nie będę mieć możliwości, aby iść na siłownie.
Wystarczy mi od razu nawet teraz jeden plan, do dyspozycji mam poniedziałek, środa, czwartek, piątek.

Dzięki i pozdrawiam. ;-)

Odczuwam ból w srodkowej częsci klatki piersiowej (nie w miesniach, chodzi raczej o scięgno, kosc) podczas pompek na poręczach, czasami podczas martwego ciągu. Ostatnio zrobiłem 2 tygodnie przerwy od cwiczeń, ale odczuwam jeszcze czasem ból, co robić? Dodam, że wczesniej nie odczuwałem tego bólu, cwiczę już rok.

co zrobić jak nie rośnie biceps ? zmieniam treningi na biceps co 2 tygodnie i dalej jest taki sam jaki był