pytania

Witam od kilku lat stosuje wiele slodzikow do kawy herbaty kazdego dnia do tego duzo napojów light zastanawiam sie czy nie dopadla mniej insulinoopornosc ogolnie jestem w miare szczuply ale to chyba ze wzgedu ze duzo biegam I chodze na silownie trzymam diete około 2000kcal chodzi o to ze kiepsko reaguje na duze dawki węglowodanów obecnie nie przekraczam 200g a jak zaczynam zwiekszac odrazu mnie podlewa I puchne czy moze to byc zwiazane z ta choroba?

Ostatnio coraz więcej słyszy się, że nabiał to samo zło i wskazane jest jego całkowite wyeliminowanie z diety. Czy aby na pewno? Co wtedy z naszą florą bakteryjną? Podobno można ją odbudować pijąc na czczo prawdziwe soki z kiszonek, ale które wyjście jest lepsze?

Witam. Mam 180 cm wzrostu i 70 kg masy ciała. Trenuje siatkówkę oraz wykonuję trening siłowo-wytrzymałościowy 4-5 razy w tygodniu. Jestem osobą bardzo wysportowaną a poziom tkanki tłuszczowej jest nie wielki, ale to nie jest jeszcze mój szczyt marzeń. Chciałabym, by ten poziom tkanki tłuszczowej był jak najmniejszy. Dążę do wymarzonej sylwetki małymi krokami i ciężką pracą. Od dłuższego czasu stosuję dietę redukcyjną(5 miesięcy). Przynosiła zniewalające efekty, natomiast po czasie muszę coś w niej zmienić, by nadal tracić tłuszcz. Początkowo przyjmowałam 1900kcal. Pomyślałam, że dobrym pomysłem będzie zejść z węgli i rano spożywać posiłek białkowo-tłuszczowy a wieczorem węgle. Moja nowa dieta wygląda następująco : Jem 5 posiłków dziennie. Dostarczam 1600kcal, (B-160g, W-80g, T-70g)
I posiłek - B 40g W-0g T-30g
II posiłek B- 25g W-15g T-10g
III posiłek B-40g W-30g T-10g
IV posiłek B-25g W 20g T -10g
V posiłek B-32g W 15g T 10g
Do tego stosuję spalacz firmy "Black Bombs" i żadnych innych suplementów już nie dostarczam..
Czy i jakie suplementy stosować w moim wypadku?
Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni, czy dobrze byłoby coś jeszcze zmienić?

Witam mam 39 lat niecałe 3lata temu ważyłam 135 kg udało mi się zbić do 90 kg na siłownię chodzę co drugi dzień ale co bym nie robił to brzuch zostaje proszę was o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Wzrost 180 cm,waga 90 kg lat 39. Suplementy białko po treningu i przed snem węglem ikreatyna przed i po treningu. Dziękuję bardzo za pomoc

W wakacje zatrudniam się zwykle do prac sezonowych.W tym roku zbieram ogórki.Nie chciałabym zaprzepaścić diety i treningów.Pracuję 14 godzin.Posiłki mogę jeść 3 razy dziennie-wcześnie rana,ok 12-14 i wieczorem.(2-3 godziny przed pójściem spać).Czy nie wpłynie to na mój metabolizm? (Jeśli tak to co powinnam zmienić?)I drugie pytanie,co mogłabym jeść (jem zazwyczaj" czyste" jedzenie-mało przetworzone,bez cukru,nie jem fast foodów ani słodyczy)aby nabić sobie liczbę kalorii(zazwyczaj jem 1500 ale chyba z takim "treningiem" powinnam dodać ok 700-1000 kcal?)

Cześć.
Mam 24 lata, ważę 70kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zależy mi na zrzuceniu kilku kg.
Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono koło 2600kcal. Od kilku dni zapisuję swoje dzienne spożycie kilokalorii. Wynosi ono w granicach 1700kcal. Przy tak małej ilości jedzenia wiem że nie dość że nie schudnę ale i pogorszę stan organizmu. Powinienem podnosić kaloryczność do poziomu 2600 i z tego pułapu ucinać kalorie? Jak długo powinienem powracać do CPM?

Pozdrawiam

Cześć wszystkim, mam pytanie. Otóż, chodzi mi o to jak zacząć robić rzeźbę tzn ile razy aeroby, jak wykonywać trening siłowy itp. Z góry dzięki za pomoc :)

Witam, pisze w konkretnej sprawie tak jak w temacie,jestem 20letnia dziewczyną mam 173cm wzrostu i waze 74kg . Bardzo zalezy mi na zrzuceniu zbednej tkanki tluszczowej ale dopiero chce zacząć przygode z treningami i dietą a nie wiem od czego zacząć. Czy moglby ktos obliczyc mi dzienne zapotrzebowanie na kcal ? Ulozyc jakas diete na redukcje i najprostsze treningi na 3-4 dni w tygodniu,byla bym bardzo wdzięczna . Pozdrawiam :)

Witam,

- Zamieniłem ćwiczenia z 5x cardio w tygodniu na 3x interwały 30 min
- trzymam sztywno dietę zbilansowaną 1800 kcal 2 g białka, 1-15 tłuszczy, reszta węgle
- Jem dużo warzyw od 0.5 do nawet 1.5 kg dziennie
- Gdy zmieniłem ćwiczenia na interwały zauważyłem skok wagi o 2 kg teraz ważę 67.5 kg, czy jest to wynik tego, że nie robię kardio i nie wypacam tyle wody teraz?
- dodam że jeżdżę do pracy 5 razy w tyg 14 km dziennie

Witam!
Mam 17 lat, ważę 90 kg i mam 183cm wzrostu. Chciałbym pozyskać od Państwa jakieś informacje na temat diety jaką powinienem mieć. Na siłownię chodzę systematycznie 3 dni w tygodniu, plan treninngowy ułożony zgodnie z wskazaniami jakie podajecie. Bardzo mi zależy na dobrej diecie, ponieważ samym wysiłkiem fizycznym dużo nie zrobie. Chciałbym rozbudować rzeźbę swoich mięśni.

Nie mogę schudnąć. Poje posiłki w ciągu dnia wyglądają mniej więcej tak o 2 w nocy jem płatki owsiane i kawa o 6:30 trochę orzechów i kawa o 9:30 kanapka i ok 16 obiad moje godziny jedzenia musza wyglądać tak ponieważ mam na 4 do pracy