pytania
Witam , jestem typem ektomorfika i zaczynam swoją przygode z siłownią.
Wiem tylko tyle ze mam jesc 4-6 posilków co 3-4 godziny , ale co dalej co mam jesc ?
Moge prosić o jakis plan co jesc i jak jeść ?
Mam jeszcze jadno pytanie , jakie cwiczenia wybrac doradzono mi zebym wyierał ćwieczenia cięzkie tj. martwy ciąg przysiady z obciązeniem , pompki na poręczach , wyciskanie sztangi mam zakladać maksymalne obciązenie jakie zdołam podniesć i wykonywać 3-6 powtórzen i 5-6 serii . Nie wiem czy tak ćwiczyc moge prosić o jakiś plan treningowy jaki ćwiczenia i jak je wykonywać ?
Z góry dziękuje za pomoc Mateusz
Pozdrawaim
Siemanko. Tak jak wyzej, obecnie jestem na redukcji, prowadze zbilansowana diete (nie chodze na silownie) poniewaz chce odkryc miesnie brzucha. Waze ok. 62-63kg przy wzroscie 170cm jednak na brzuchu zalega mi tluszcz (mam 17lat, jako 10-14 latek bylem otyly) i chce sie go pozbyc. Wiec do sedna, ludzie truja mi dupe i gadaja ze nie mam sie redukowac bo jak twierdza bede za "chudy" i wjezdzaja na psychike ze mam isc w "mase". Ale jak mam isc w mase skoro ja chcialbym odkryc swoj brzuch? Pomozcie panowie.......
Witam, tydzien temu przeszedłem artroskopie kolana. Lekarz stwierdził chondromalacje II stopnia kłykcia kości piszczelowej, naderwany fałd maziówkowy podrzepkowy i częściowe=o uszkodzone ACL. Jedyne co zrobiono w stawie to usunięto interponujące kikuty i zrobiono płukanie stawu i lekarz mówi, że będzie git i spokojnie będę mógł wrócić do sportu. Miał ktoś podobny przypadek ? Po jakim czasie będę mógł wrócić do aktywności fizycznej (siłownia, bieganie) ? Podczas zginania i wyprostu w czuje lekki ból pod kolanem, który poniekąd blokuje ruch. Byłem wczoraj u ortopedy. Powiedział, że w stawie nie ma nic co by blokowało ruch. Czy to jest normalne po arttroskopii i ból minie oraz wróci pełny zakres ruchu po dłuższym okresie ćwiczeń ? Pozdrawiam.
Witam mam 16 lat waga 94 wzrost 183 mam zamiar w lutym zaczac redukce. Uozyle diete na 2200 kalori. 4 dni treningu na silowni, 4 dni w tygodiu trening pilki noznej przed treningiem silowym 15 min kardio i a6w . Mam zamiar kupic hmb i aminokwasy . Czy poprawnie ulozylem plan redukcji ? czy zmienic suplementacje ? Mam wysokie cisnienie 150\90 srednio xd czy to starczy ? Redukja ma trwac od luego do konca kwietnia czy ten czas starczy aby sie dobrze wyciac.?
I jakieś porady bez tłuszczu wiem że sie na masę nie da ale żeby było go jak najmniej
Witam, w 100g wafli jest 80g węgli. Czy to jest dobre źródło węgli ?
Witam jest ktos w stanie ulozyc mi diete ? Mam 16 lat 178 wzrostu I chce zaczac trening silowy.
Witam jeżeli teraz jestem na redukcji-mam dietę i przed treningiem crossfit max chciał bym stosować np: S.A.W lub AAKG to czy niebędzie to powodować czerpania energii z tkanki tłuszczowej lub spowalniać metabolizmu ?? jeżeli tak to co proponujecie na przedtreningówke ?? bo treningi są naprawdę ciężkie :))
Witam,
Mam pytanie odnośnie obliczania makroskładników w diecie.
Wzór wziąłem z tej stronyhttp://www.zapytajtrenera.pl/article/a,117/silownia_dla_poczatkujacych/co_i_ile_jesc_-_podstawa_odzywiania
Niestety nie ma napisane jak liczyć makro kiedy chcemy dołożyć trochę kalorii albo je odjąć. Te dodatkowe kalorie dzielimy jakoś procentowo?
Pozdrawiam
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy można stosować kreatynę w połączeniu z przedtreningówką ? Kreatyna to CM3 Powder , natomiast przedtreningówka to L-Arginina i Beta-Alanina. Jeśli tak to jak to dawkować ( chodzi mi bardziej o przedtreningówkę , bo kreatynę to wiem , że 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po ) ? :D
Witam .mam na imię Kacper. Ważę 84 kg i mam 188 cm wzrostu. Ile gram białka na kg masy ciała na masie i ile gram białka na kg masy ciała na redukcji? Dzięki za odpowiedź.:-)
Witam jakie macie zdanie na temat kreatyny crea9 na mase razem z gainerem
