NIe wiem jak ulozuc sobie diete
Witam jest ktos w stanie ulozyc mi diete ? Mam 16 lat 178 wzrostu I chce zaczac trening silowy.
1441
3
dodał odpowiedź 22 stycznia 2015 11:58
http://www.fitnow.pl/pl/kalkulator-dietetyczny
dodał odpowiedź 22 stycznia 2015 19:32
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.
dodał odpowiedź 23 stycznia 2015 20:53
Hmm a jest jakis specjalny program do tego zeby sobie rozpisac diete ladnie w tabelki zeby bylo wiadomo co i jak ?
Ew czy da Sie cos takiego zrobic W programie Word office 2012 lub excel 2012 ? Moje Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 3560 kcal. Teraz pytanie jak to mam sobie rozlozyc . Wiem juz co jesc jak sie odzywiac...
