Co jeść przy masówce ? Jak ćwiczyc jakie ćwiczenia wykonywać ? Jestem typem ektomorfika
Witam , jestem typem ektomorfika i zaczynam swoją przygode z siłownią.
Wiem tylko tyle ze mam jesc 4-6 posilków co 3-4 godziny , ale co dalej co mam jesc ?
Moge prosić o jakis plan co jesc i jak jeść ?
Mam jeszcze jadno pytanie , jakie cwiczenia wybrac doradzono mi zebym wyierał ćwieczenia cięzkie tj. martwy ciąg przysiady z obciązeniem , pompki na poręczach , wyciskanie sztangi mam zakladać maksymalne obciązenie jakie zdołam podniesć i wykonywać 3-6 powtórzen i 5-6 serii . Nie wiem czy tak ćwiczyc moge prosić o jakiś plan treningowy jaki ćwiczenia i jak je wykonywać ?
Z góry dziękuje za pomoc Mateusz
Pozdrawaim
Wiem tylko tyle ze mam jesc 4-6 posilków co 3-4 godziny , ale co dalej co mam jesc ?
Moge prosić o jakis plan co jesc i jak jeść ?
Mam jeszcze jadno pytanie , jakie cwiczenia wybrac doradzono mi zebym wyierał ćwieczenia cięzkie tj. martwy ciąg przysiady z obciązeniem , pompki na poręczach , wyciskanie sztangi mam zakladać maksymalne obciązenie jakie zdołam podniesć i wykonywać 3-6 powtórzen i 5-6 serii . Nie wiem czy tak ćwiczyc moge prosić o jakiś plan treningowy jaki ćwiczenia i jak je wykonywać ?
Z góry dziękuje za pomoc Mateusz
Pozdrawaim
1008
2
dodał odpowiedź 20 stycznia 2015 20:29
Siemanko. Witaj w klubie ekto !! :D Moim zdaniem to jedz jakby nie było jutra ! Ekto sie nie boja o tłuszcze :DD. A co do treningu to polecam ten : https://www.youtube.com/watch?v=a--XpYKnT2s. Pozdro !
dodał odpowiedź 20 stycznia 2015 20:57
Jeść ? .Z nadwyżką kaloryczną , na stronie sfd masz w zakładce dieta różne kalkulatory, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500kcal zwracając uwagę na wegle , białko i tłuszcze. Ćwiczenia , hm. polecam robić połączone ze sobą partie duże z małymi. 4 ćwiczenia na duże i 3 na małe : przykładowo klate z bickiem . Wypychanie sztangi płasko, hantle skos , rozpietki płasko/skos, przenoszenie hantli za głowę leżąc, ( masz atlas ćwiczen na necie wszystko ładnie opisane), na bicka krzywke , naprzemian hantlami supinacją i np kolano. A jeśli chodzi o powtórzenia to 12-10 gdzie przy kolejnych seriach po prostu powiększasz ciężar .
Pozdrawiam.
