pytania
Witam!
Poszukuję najlepszego spalacza, z najlepszymi efektami w cenie do 100zł. Moglibyście coś polecić? Myślałem nad Ripped Freak, lecz teraz ma podobno słabszy skład.
Mam 14 lat, 178 cm wzrostu i waże 75 kg.
Mam pytanie jak mam ułożyć posiłki oraz jak ćwiczyć, żeby zrzucić oponkę?
Witam
Mam pytanie odnośnie kalorii. Ile kalorii powinienem spożywac dziennie aby starcic kilogramy zachowyjąc przy tym masę mięśniową ?? mam 176 cm 91 kg 25 lat i poziom tkanki tluszczowej na poziomie 25 % trenuje od 2 lat z małymi przerwami, od 4 - 5 dni w tygodniu.
Pozdro !
Witam. Aktualnie jestem na redukcji. Moje pytanie brzmi: "Czy zamiast 40 gram orzechów mogę do drugiego posiłku wliczyć oliwę z oliwek?" Do tej pory jadłem orzeszki ziemne, ale te nie są zbyt dobre na redukcje. Do kolacji dodaje normalnie orzechy laskowe, ponieważ jest ich tylko 15 gram i na tyle mnie stać. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. :)
Witam. Jeśli oprócz 3 dni treningu siłowego po około 40 minut 3 dni robie brzuch+aeroby (30+40minut) to czy bilans w dni z treningiem siłowym jest mniejszy i jeść wtedy mniej czy może liczy się całotygodniowy bilans? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.
ps. Ile mniej więcej kalorii spale podczas treningu siłowego w którym mam 4 ćwiczenia po 4 serie i 10-15 powtórzeń z przerwami po 2 minuty? I wliczać ogólnie te treningi do zapotrzebowania, czy one są ogólnie wliczone podczas liczenia kalorii? Bo tam się w końcu mnoży wynik przez współczynnik aktywności
Wiatam, waże 92kg, chciałbym zrzucić tak z 10 aby mięśnie sie jeszcze bardziej uwidoczniły,biegam codziennie tak po 5-10km, odżywiam sie to bedzie tak, płatki owsiane, ser biały,kurczak itp.,odrzuciłem całe śmieciowe jedzenie,a z suplementów jest to kreatyna monohydrat.Siłownia co 2 dzień,a bieganie codziennie.Czy ma to sens, każde opinie są mile widziane:)
A więc:
Mam
176cm wzrostu
68kg
68kg*24kcl-150kcl=1482kcl
167g węglowodany * 4 =668 kcl
136g białko * 4 =544 kcl
30g tłuszcze * 9 =270 kcl
Zamierzam ćwiczyć półgodziny dziennie przez 5 dni w tygodniu, po każdym treningu bieg co najmniej 30min.
Chciałbym zacząć działać już z dietą, ale prosiłbym najpierw o ocenę, czy czegoś nie pomyliłem, czy wszystko wygląda ok.
Czesc mam 177cm wzrostu waga moja to 72kg.Chcialbym spalic troche swojej wagi.Prosze pomoc w ulozeniu diety.
WItam ,chciałbym aby ktoś ułożył mi diete ,czyli ile kalori jeść i jakie produkty są najskuteczniejsze.Mój wzrost to 178,waga-80kg,wiek 17lat ,chciałbym zbić 5kg dodam że zależy mi na ukształtowaniu sylwetki ,dodatkowo biorę kreatyne(Monohydrat z dextrexem).Jestem osobą aktywną ,ćwiczę 4 razy w tygodniu.
Z góry dziękuje i Pozdrooo!
Witam w piątek ważyłem 72.8, wczoraj miałem cheat Day zjadłem dosłownie tortille i dziś się waże 74.1 , dodam , że potem po cheat dayu 2h 30 minut jeździłem na rowerze i przez 1h grałem na orliku także naprawdę coś jest nie haloooo dlaczego taki szybki wzrost masy ? :(((((((((((
Witam . mam 33 lata , jestem mamą 3 wspaniałych dzieci . mój wzrost 169 cm waga 78 kg od kilku miesięcy trenuję 4 razy w tyg. jogę oraz serie ćwiczeń wzmacniających nogi i brzuch np nogi: 3serie po 3 ćwiczenia różnych wypadów i to samo z brzuszkami 3 serie po 3-4 ćwiczenia. mimo że znajomi twierdzą że widać że się moja sylwetka zmieniła ja nie tracę ani na wadzę ani na obwodzie ciała . najgorszy problem to brzuch . nie wiem co jeść w jakich ilościach . nie wiem jakie odżywki i suplementy stosować dla lepszych wyników lepszego spalania i także żebym miała więcej energii do ćwiczeń . Pozdrawiam Agnieszka
Witam Pisze w sprawie diety mam 18 lat i ważę 92 kg i chciałbym trochę zrzucić a nw za bardzo jak sie odżywiać Mógłby mi ktoś pomóc i ułożyć jakąś dietę ?
Za każdą pomoc bardzo dziękuje :)
