Dieta o ujemnym bilansie kalorycznym - spalanie tłuszczu. Czy wszystko dobrze poobliczałem?
A więc:
Mam
176cm wzrostu
68kg
68kg*24kcl-150kcl=1482kcl
167g węglowodany * 4 =668 kcl
136g białko * 4 =544 kcl
30g tłuszcze * 9 =270 kcl
Zamierzam ćwiczyć półgodziny dziennie przez 5 dni w tygodniu, po każdym treningu bieg co najmniej 30min.
Chciałbym zacząć działać już z dietą, ale prosiłbym najpierw o ocenę, czy czegoś nie pomyliłem, czy wszystko wygląda ok.
Mam
176cm wzrostu
68kg
68kg*24kcl-150kcl=1482kcl
167g węglowodany * 4 =668 kcl
136g białko * 4 =544 kcl
30g tłuszcze * 9 =270 kcl
Zamierzam ćwiczyć półgodziny dziennie przez 5 dni w tygodniu, po każdym treningu bieg co najmniej 30min.
Chciałbym zacząć działać już z dietą, ale prosiłbym najpierw o ocenę, czy czegoś nie pomyliłem, czy wszystko wygląda ok.
334
1
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 17:15
Witaj,
Do poprawy :) Waga * 24 * współczynnik aktywności (1.1-1.5), dla Ciebie odpowiednie byłoby 1.3. I od tego odejmij od 300-500 Kcal. Węglowodany 40% / białko : 30% / tłuszcze : 30%. Pozdrawiam
