pytania

Witam mam 20 lat i 91,5 kg obecnie od prawie tygodnia jestem na "okresie przedredukcyjnym" oznacza to że zmniejszylem kalorie do 3000 ( przy mojej na redukcji powinno byc od 2500-2800 ) w tym czasie na treningu byłem 3 razy i było to głównie "obijanie" robiłem, bieżnie 2 km + wiosło 1 km i kilka ćwiczeń na i tening funkcjonalny, po kilka min. Do tego wszystkiego biore BCAA, a mimo tego chudne w zastraszającym tempie bo 0,250 kg dziennie co mnie bardzo niepokoi. obecnie nie minął nawet tydzien a ja schudłem 1,5 kg Czy to normalne? Czy może powinienem dołożyć kalorii ? Pozdriawiam.

Czy jedzenie ostatniego posiłku powinno odbywać do godziny 18:00 ? czy pózniej możne też zjeść kolację przy diecie odchudzającej ?

Witam. W tym roku skończę 18 lat i chciałbym coś zmienić w swoim życiu, a mianowicie zrobić coś dla sb mam 175 cm wzrostu i 102 kg wagi :( a chciałbym schudnąć o 15-20 kg nie dla rzeźby ale dla lepszego samopoczucia.
Próbowałem już wielu rzeczy i nic nie dawało ponieważ nie mam pojęcia jaka dietę mam sobie ułożyć i co jeść. Aktualnie ćwicze na siłowni a po siłowni jeszcze jeżdżę na rowerku i biorę spalacz trec thermo FAT burner max i mało jem ale bez odpowiedniej diety to mi nic nie da. Proszę o pomoc

Witam potrzebuje pomocy w ogarnieciu diety dzieki ktorej mogl bym zgubic troszeczke tluszczu ale bez zbytniej utraty masy mięśniowej :) Jak powinna wygladac dieta i treningi? Pozdrawiam :)

Mam 36 lat i pytanie dotyczące posiłku przed treningowego po treningowego,( reszta posiłków jest dobrze dobrana a przynajmniej tak mi się wydaje ), mianowicie mój trening zaczynam o godz. 7.30, przed nim około 6.20 spożywam omlet z 5 białek z cynamonem, natomiast bezpośrednio po treningu zjadam banana a następnie po około półgodzinie posiłek składający się z łyżki miodu, około 40g płatków owsianych ekspresowych, 40g otrębów i serka lekkiego ( wszystko razem wymieszane ), dodam że zależy mi na z rzuceniu wagi gdyż obecnie ważę 100kg przy 178 cm. Ćwiczę 5x w tygodniu poprzedzając trening 20 minutami cardio.
Dodam że trenuje już od dobrych paru lat, niestety nabawiłem się kontuzji kolana i odpuściłem na prawie rok trening a mam niestety tendencję do tycia. Z doborem tych dwóch posiłków zawsze miałem problem.
Z góry dziękuję z odpowiedź.

Witam .Jak się zapatrujecie na jakieś kotlety smażone na łyżce oleju ryżowego z dodatkiem jajka to związania miesa

Chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo obciąć kalorie na redukcji? O ile obciąć?

Moje zapotrzebowanie to 2200 - ja obciąłem sobie 500.
Jak ważne jest trzymanie się Makrro czyli odpowiednia dzienna ilość białka węgli i tłuszczu?
Czy przy zachowaniu łącznej liczby kalorii bez patrzenia na makro - będę chudł?

Witam, mam taką sprawe czy dobrze ułożona i zbilansowana dieta pozwoli mi zrzucić kilka kilogramów, tłuszczu, bez ćwiczeń fizycznych, jestem po operacji wyrostka i przez najbliższe kilka tygodni nie mogę wogóle wykonywać wysiłku fizycznego a później może jakieś bieganie rower nic siłowego. W jaki sposób ustalić w takim wypadku deficyt kaloryczny jak i ilość białka, węglowodanów i tłuszczy? Pozdrawiam.

Cześć,moje pytanie dotyczy diety redukcyjnej.Mam 37 lat,183cm wzrostu,waga 85kg,talia 90cm, trenuje trzy razy w tygodniu,cardio robię po treningu,30min,trzy razy w tygodniu,dieta to pięć posiłków dziennie.Posiłek pierwszy 240g jaj,100g płatków,40g rodzynek.Nr2: 150g kaszy couscous,100g tuńczyka w wodzie,50g oliwek,20g migdałów.NR3: 150g ryżu białego,200 piersi z kurczaka,pomidor i ogórek.NR 4: 200g wrapa ,100g tunczyka w wodzie,papryka,pomidor.NR5; 150g ziemniaków,250g wołowiny,brokóły i kalafior.Nie wiem czy idę w dobrym kierunku dlatego szukam pomocy uważam że Ty jesteś jednym z najlepszych w Polsce w tej dziedzinie.Dziekuję.

Czy pijąc herbatę po posiłku zamiast wody również nawodnimy nią organizm? I czy kawa odwadnia? Bo zdania są podzielone w tej kwestii a wy jak myślicie? Pozdrawiam

Witam.3 pytanka :
-Biorę przedtreningówke S.A.W pierwszy raz,kupiłem 200 g i powoli się kończy.Pytanie moje czy to kwestie indywidualne ile czasu chce się ją stosować ? Są jakieś granice zdrowotne ? Przyznam że działa na mnie bardzo pozytywnie.
-W zasadzie to samo pytanie odnośnie kreatyny mono.Również kończe pierwsze w życiu opakowanie 200g.Również widać efekty.Warto dalej brać?Przez ile czasu ?
-Trzecie pytanie odnośnie spalacza.Wiem że należy go brać na końcu redukcji,jak waga stoi ale co to dokładnie znaczy? Jakiś czas musi upłynać bez spadku wagi aby stwierdzić że coś się zacieło ?