pytania
Witam
Chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy, ogólnie to ćwiczeń na masę oglądałem wasze filmiki na YouTube i dużo się dowiedziałem na temat jak poprawnie robić ćwiczenia ale najbardziej bym chciał się dowiedzieć jak mogę rozporządzić Se trening na siłownię, ile razy w tygodniu chodzi i co w danym dniu najlepiej robić, jeżeli robię na masę to ile seri powinienem robić i po ile powtórzeń byl bym bardzo wdzięczny za odpowiedz
Pozdrawiam Kamil
Witam ! Czy jeśli idę tropem zwiększania objętości a mam załóżmy wyciskanie hantli na ławce płaskiej to: (w przedziale 6-8)
1 trening zrobiłem 26* 8*8*8*8= 832
, a na drugi postanowiłem zwiększyć ciężar (ponieważ wyszedł bym poza dany przedział powtórzeń) i zrobiłem 28*7*7*7*7= 784 to robie coś źle ? coś powinienem zmienić jednak żeby ta objętość była większa czy na tym to polega.? Dodam że jak bym już czuł że 28 targne po to 8 razy to znowu bym zwiększył ciężar w rezultacie czego objętość znowu byla by mniejsza.Więc o co w tym wkońcu chodzi? Dzięki koksy !!
Witam. Mam na imie Karol - lat 34, 71kg, 181cm, ektomorfik. Cel treningu - masa.
Dostepny sprzet - atlas wielofunkcyjny, sztanga i hantle. Brak dostepu do prof. silowni ze wzgledu na charakter pracy .
Moja prosba to doszlifowanie a raczej podanie mi oprymalnej liczby powtorzen i serii do podanych cwiczen w celu zapewnienia jak najlepszych efektow. Nadmienie ze diete mam ulozona i po miesiacu bede sprawdzal efekty - masa, obwody i sila.
KLATKA
4 serie popmek - klasycze, nogi w gorze, rece w gorze, waskie
Wyciskanie na wyciagu szerokim
Wyciskanie na wyciagu waskim
Rozpietki - tutaj sie zastanawiam - buterfly czy lezac na dywanie z hantlami
BiCEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Sztanga na modlitewniku
Hantle chwytem mlotkowym stojac
PLECY
Sciaganie wyciagu gornego do klatki w szerokim nachwycie
Sciaganie wyciagu gornego do karku w szerokim nachwycie
Sciaganie wyciagu poziomego do klatki z chwytem trojkatnym
Wioslowanie sztanga w opadzie
Wioslowanie hantla w opadzie/podporze o laweczke
TRICEPS
Francuskie wyciskanie siedzac
Sciaganie wyciagu gornego w waskim nachwycie stojac
Odwrotne pompki
BARKI
Wojskowe wyciskanie stojac
Wznosy hantli bokiem
Wznosy hantli przodem
Odwrotne rozpietki w opadzie
BRZUCH
Scyzoryki
Wznosu kolan w zwisie
Brzuszki klasyczne
Przenoszenie krazka z jednej strony ciala na druga siedzac
Prosze trenerow o dobranie oprymalnych ilosci serri i powtorzen do kazdego cwiczenia. Drugie pytanie to co robic gdy czuje ze moge zrobic jeszcze jedna serie - ten sam ciezar co w ostatniej czy minimalny az do momentu kiedy odmowi pracy czey moze drop set?
To tyle. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.
Witam, chciałbym sie spytać jakie są 3 ćwiczenia na triceps gdy posiadam jedynie hantle? Oraz jaki mam robić odstęp czasowy przechodząc do kolejnego ćwiczenia i czy moge np. zrobić 3 ćwiczenia na triceps pod rząd czy np. lepiej biceps triceps biceps triceps itp.
Dzień Dobry. Ćwiczę 4 pełne miesiące, wcześniej miałem dłuższe przerwy od treningów. Chciałbym się doradzić czy jakieś ćwiczenie czy też przybranie masy pozwoli naprawić moją klatkę, problem jest w tym, że prawa środkowa część jest mało rozwinięta, Nie wiem czy to jest powód zaniku jakiś włókien mięśniowych czy też genetyczny defekt. Co Pan mógłby mi w tym doradzić? Będę wdzięczny za rozpatrzenie tego pytania i odpowiedzi :) Pozdrawiam!
Nie wiem czy co drugi dzień ćwiczyć wszystkie mięśnie czy je podzielić ? Jakie mięśnie że sobą łączyć
Cześć, otóż mam takie pytanie jak trenować w okresie wyjścia z redukcji, do tej pory ćwiczyłem codziennie dzieląc jednego dnia przód ciała, a drugiego tył z jakimiś interwałami co dwa/trzy dni. I teraz jestem trochę zakłopotany jak ćwiczyć kiedy już przejdę na masę, od razu wskoczyć na plan treningowy ? I planuje co tydzień dodawać stopniowo po 100kcal, może więcej czy coś ?
Witam mam pytanie jakie najlepiej stosowac serie na mase i czy dobrze robie cwicząc raz w tygodniu ale wszystkie partie ciała
Witam
Gdzie mogę kupić dobry plan treningowy dla własnych indywidualnych potrzeb???
Pozdrawiam
Witam znalazlem taki artykul w jednym z pisemek http://www.menshealth.pl/fitness/Miesnie-w-wersji-XXL-miesieczny-program-treningowy,8128,1
Jest mozliwosc ze tego typu trening przyniesie rezultaty jakiekolwiek po dluugim okresie ?