Jak trenować w okresie przejścia z redukcji na masę ?
Cześć, otóż mam takie pytanie jak trenować w okresie wyjścia z redukcji, do tej pory ćwiczyłem codziennie dzieląc jednego dnia przód ciała, a drugiego tył z jakimiś interwałami co dwa/trzy dni. I teraz jestem trochę zakłopotany jak ćwiczyć kiedy już przejdę na masę, od razu wskoczyć na plan treningowy ? I planuje co tydzień dodawać stopniowo po 100kcal, może więcej czy coś ?
620
2
Musisz pamiętać, że za rekompozycję ciała odpowiedzialna jest DIETA. Niezależnie od tego jaki trening wykonasz, nie uwzględniając aspektu odżywiania - efekty będą znikome. Dlatego też myślę, że nie ma sensu zmieniać swojego planu treningowego. Możesz jedynie zmienić objętość i intensywność treningu. Ponadto będąc na ujemnym bilansie kalorycznym musisz zdawać sobie sprawę z tego, że Twoje osiągi mogą być mniejsze niż będąc na nadwyżce kalorycznej. Przejście z okresu redukcji do masowego nie powinno być bardzo diametralne. Dodawanie 150-200 kcal tygodniowo to wystarczająca jednostka. Powodzenia.
dodał odpowiedź 2 lipca 2016 22:00
Witaj.
Co do przejścia na masę siłowy zostawiasz, możesz ewentualnie plan zmienić lub system. Treningi aerobowe ograniczasz do minimum lub eliminujesz je - ja jednak zostawiłabym jakieś 2/3 razy w tygodniu. Co tydzień dodajesz +100/150 kcal, więcej nie polecam - nikt nie wie jak zachowa się nasz organizm z 500 kcal nadwyżką. Możesz się zalać a potem masz efekt zepsutej redukcji. Więc polecam dodawanie stopniowo co tydzień po te 100/150 kcal.
Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 4 lipca 2016 09:45
Ćwicz tak samo, do czasu aż dojdziesz do zerowego bilansu kcal. Dalej ucinasz stopniowo tylko treningi interwałowe, cardio itp. za to trening siłowy zostaje "tak samo" jeśli chodzi o objętość.
