pytania

Witam, mam na imię Paweł i mam 19 lat, chciałem się zapytać jakie ćwiczenia na siłowni mogę wykonywać w celu zniwelowania wady postawy jaką jest okrągłe plecy przez co też barki mam wysunięte bardziej do przodu.
Pozdrawiam

czy moge zamienic platki owsianena kukurydziane ?

na jaka partie mam cwiczyc po chorobie taka zeby na 90% szlo a nie na 100 procent tak jak np na klatce albo na cos. jakie cwiczenia proponujecie na brzuch

witam chciałbym prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń na rzeźbę chciałbym trenować wedle tego schematu chciałbym działać na takiej zasadzie
klatka-plecy+aeroby
interwały
uda łydki+aeroby
off
barki łapy+aeroby
interwały
off

tylko potrzebuje pomocy w dobraniu ćwiczeń

Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej spać brzuch , szczególnie boki brzucha. Czy są jakieś skuteczne metody czy porostu dobra dieta i bieganie.

Mam problem z kręgosłupem i czy kołyski to dobry pomysł i czy wyzezbi mi brzuch

Ile robić serii treningu FBW ? tak to od jakiś 2 tygodni robie po 3 serie każdego cwiczenia

Mam pytanie odnośnie diety mojej siostry. Ma ona 44 lata, ustawiony cel to 1400 kcal przy wadze ok. 68kg, 160cm wzrostu.. Przez miesiąc schudła ok 4 - 5 kg, ale teraz mówi, że waga jej stoi. Makroskładniki zostały ułożone wg. diety Zone tj. 30% białka, 30% tłuszczy, 40% węglowodanów. Nie stosuje ona żadnej aktywności fizycznej, i mimo siedzącego typu pracy jest osobą aktywną - właściwie to ciągle ona gdzieś jest.

Z miesiąca zrobiłem mały raport i okazało się, że je o 40% za mało białka, czyli o 42 gramy za mało, a 15% węglowodanów za dużo - 21g. Tłuszcze ma w normie.
[METODA LICZENIA JEJ DEFICYTU BIAŁKA I NADMIARU WĘGLOWODANÓW: Średnia z 23 dni, podzielona przez wymagane dzienne zapotrzebowanie na białko (105g na dzień) i węglodowany (140g na dzień).]

I moje pytanie brzmi: czy to właśnie deficyt białka jest odpowiedzialny za zastój w utracie wagi (i nadmiar węglowodanów), czy może warto zwrócić uwagę na inne czynniki? Je ona najczęściej 4 posiłki dziennie, słodyczy prawie wcale, a jej obecna waga to 63,2 kg.

Jeszcze tak dla informacji w skrócie założenia dzienne diety:

kcal - 1400
b - 105
w - 140
t - 47

Dziękuje i pozdrawiam.

Witam,
Moje pytanie brzmi następująco: Czy gdy dojdę na redukcji do momentu, w którym moja waga stanie przy stosunkowo niskich kaloriach (np. 1500kcal) a nie będę mógł z braku czasu dodać więcej aerobów, czy zamiast obniżać znowu kcal, mogę przez powiedzmy 7-10 tygodni dodawać po 100kcal/tydzień do momentu aż osiągnę kaloryczność do utrzymania wagi i zacząć ciąć "od nowa"? Wiem, że odsunie to mój wynik o prawie 2 miesiące, ale pozwoli mi to na zwiększenie kaloryczności na redukcji przy teoretycznym utrzymaniu aktualnego na dany dzień BF.

Witam
W maju mija 3 lata od kad zachorowalem na nowotwór węzłów chłonnych. ( nie będę się wdawal w szczegóły mojej choroby tylko przejdę do sedna sprawy). Jestem na drugim roku studiów i moja aktywność fizyczna jest prawie zerowa. Chciałbym to zmienić ponieważ jak normalnie zawsze wazylem około 74 kg teraz ważę 90. Jestem mezomorfikiem I mojej wagi nie widać, lecz mi przeszkadza. Posiadam duży problem ze słodyczami. Chciałbym zrzucić z 10 kg przynajmniej do lipca. Czy mógłbym się wspierać jakaś suplementacja chociaż na początku odchudzania? Dodam jeszcze ze między innymi mam bardzo mało czasu wolnego. Dlatego tez taka Mala aktywność I malo sypiam. Jaka dieta? Jakie ćwiczenia? Dziękuję za poświęcony czas.
Z poważaniem
PP

Witam. Skończyłem redukcję jakiś miesiąc temu, forma dobra, bf około 10%. 3-9 sierpnia mam zaplanowany wyjazd ze znajomymi i wiadomo coś tam wypije, ale nie o to chodzi. W minionym tygodniu nie ćwiczyłem wgl, ponieważ zrobiłem sobie regeneracje, ale diete trzymałem. Ten tydzień zrobie normalnie dieta+trening i teraz pojawia się pytanie: "Czy mogę zrobić znów 5-6 dni przerwy od ćwiczeń i tym razem również od diety między 3 a 9 sierpnia, czy zbyt mocno wpłynie to na sylwetkę?" Dodam, że już wchodzę powoli na plus z kaloriami i już jest to +200. W środę planuję dodać kolejne 200 i tak co tydzień więc już powoli wchodzę na masę. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)