Jak najlepiej spalać brzuch?

Tylko dieta z deficytem oraz aktywnosc fizyczna np. aeroby lub interwały oczywiscie tluszczyk spalamy z calego ciała a nie tylko z brzucha . Pozdro

Siema. Kluczowym elementem w spalaniu tkanki tłuszczowej będzie dieta z deficytem kalorycznym. Czyli musisz spożywać mniej kalorii niż wynosi Twoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli natomiast chodzi o partię, z której zależy nam na pozbyciu się tłuszczu to niestety nie ma takiej możliwości, żeby pozbywać się 'zbędnego balastu' miejscowo. Tkanka tłuszczowa spala się równomiernie z całego ciała. Natomiast to gdzie ten tłuszcz nam schodzi najbardziej opornie jest uzależnione od naszej genetyki. Podobnie w przypadku przybierania na masie, kiedy nie mamy wpływu na to gdzie tego tłuszczu załapiemy najwięcej. Także niechciana warstwa tłuszczu na bokach stopniowo będzie się zmniejszać wraz z postępem Twojej redukcji. Ale wiadomo, że to będzie wymagało więcej cierpliwości. Czyli dieta z deficytem ( odejmij około 200-500 kcal od ogólnego zapotrzebowania ) do tego proponuję trening siłowy, który podtrzyma Twoje mięśnie oraz poprawi metabolizm spoczynkowy i efekty redukcji będą znacznie lepsze niż tylko na aerobach + diecie. No i do wszystkiego dodaj również właśnie trening cardio, który najlepiej wykonywać po treningu siłowym bądź na czczo. Oczywiście proponuję zacząć od mniejszych ilości. Przykładowo w 1 tygodniu stosuj dwa treningi cardio w tygodniu po około 30 minut (polecam trening interwałowy, bądź o średniej intensywności w zakresie 65% tętna maksymalnego (wzór na tętno maksymalne : 220 - wiek). Stopniowo, wraz z postępem redukcji (co około tydzień/dwa tygodnie) wydłużaj czas takiej sesji treningu aerobowego a następnie zwiększaj częstotliwość ich wykonywania. Czyli później dojdzie do 3 treningów cardio w tygodniu itd. itd. Również proponuję głównie bazować przy układaniu posiłków na mniej przetworzonych produktach. Typu : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Do tego w późniejszej fazie redukcji polecam stosować cheat meale (im mniejszy poziom tkanki tłuszczowej - im dłużej trwa redukcja, tym więcej tych cheat mealów możesz stosować). W razie jakichś niejasności śmiało pytaj. Pozdrawiam serdecznie :)