pytania

pytanie odnośnie chleba - potrzebuje chleba bogatego w węglowodany a mniej bogatego w białko i tłuszcze.

Witam. Mam pytanie odnosnie brania metanabolu. Jestem drobna kobieta bo waze tylko 40 kg i mierze 155 cm. Bardzo ciezko mam przytyc. Chcialabym wziasc metanabol 10mg na dobe czyli 2 tabletki przez 4-5 tygodni zeby tylko ruszyc z miejsca. Wiem ze trzeba brac oslonki i cos na regeneracje watroby np hepatil. Ale moje pytanie brzmi ile moge przytyc po takim cyklu ? I jakie moga byc ewentualne skutki uboczne wplywajace na moje kobiece cechy? I czy jest jeszcze cos co powinnam o tym srodku wiedziec? Chce przytyc a nie zrobic sobie krzywde.

Witam, mam 20 lat , 182 cm wzrostu waże 105 kg ( bf jakieś 20-22 % ) no i chciałbym zejść jakoś do 90 kg i ustaliłem sobie że będę jadł 2700 kcal i teraz moje pytanie czy makro ( 170ww, 200b, 135tł ) jest ok ? dodam że jestem endomorfikiem i czytałem coś o wrażliwości insulinowej dlatego dałem mniej ww a więcej tł. Trenuj 3 razy w tyg na siłowni i 3-4 razy cardio 40 - 45 min. Prosze o opinie i pomoc. Bo jedni piszą że więcej węgli bo podkręcają metabolizm a inni że więcej tłuszczy bo wtedy organizm przestawi się na spalanie tłuszczów i nie będzie dużego wyrzutu insuliny po zjedzeniu węgli

PS nie lubie monotonnej diety, mam zamiar trzymać w miarę czystą michę takie 80/20, ale jak wyjdę gdzieś z kolegami lub zaproszę dziewczynę do restauracji to nie wyobrażam sobie że pójdę z pudełkiem

Witam. Chciałbym się zapytać czy ilość węgli na low carb powinna zależeć od masy ciała. Wiele źródeł internetowych podaje utarty schemat "ok. 150g, ale nie więcej niż 200". Jak się to ma do wagi? Przykładowo, czy osoba ważąca 70kg i 100kg powinna redukować na takiej samej ilości węgli?

Witam,
Chcialbym Was zapytac czy nie ma zadnych przeciwskazan by brac te kreatyne (SFD - Pure creatine) i tego gainerka(Trec - Magnum 8000) razem? Czy moze polecacie jakis inny zestaw lub po prostu inne suplementy?
Pozdrawiam

Czy ten suplement na masę jest dobry http://suplementy.pl/index.php?p769,mass-up-5000gg czy raczej polecacie coś innego

Witam
Moje pytanie dotyczy rozplanowania treningu fizycznego u fightera amatora.
Mówi się że zawodowcy rozpoczynają przygotowania na 3 miesiące przed walką i dzielą ten czas na budowę siły statycznej, później na eksplozywność/dynamikę, następnie wytrzymałość i kondycję. Jak to jednak rozłożyć w czasie u amatora przy kilku startach w roku co kilka miesięcy,
jaki wybrać trening na siłowni, poprawiać wszystko na raz czy skrócić te cykle zachowując podział na etapy?

Witam mam 16 lat i ostatnio z kolegą zaczęliśmy składać siłownię domową , pierwszą mieliśmy ławkę do brzuszków . Zrobiliśmy po ok.120 brzuszków na dwie serie. Oczywiście miałem zakwasy , tylko tyle że zakwasy minęły a mięśnie dalej bolą (minęło już z 1,5 tyg) . Tzn nie bolą jak leżę, siedzę tylko gdy się wyciągam i zwisam na drążku , boli dolna partia, próbowałem rozciągnąć ból przechodzi na trochę ale nie do końca , co z tym zrobić?

Siema Wariaty ! :)

W treningu siłowym na redukcji jaki ciężar obrać i po ile powtórzeń robić ?

Witam,chciałam zapytać o ilość makroskładników w diecie, ważę 49 kg, przy wzroście 156 i mam 22 lata, ćwiczę 3-4 razy w tyg: 50 min trening siłowy 40min cardio na orbitreku .Celem jest schudnięcie ale głównie poprawa sylwetki w szczególności lekkiej oponki. Moja dieta wygląda tak w dzień treningowy 1650 tj. 87g białka, 160 Węgli i 73 g tłuszczy, dzień bez treningu 1450-87g białka, 160 Węgli i 73 g tłuszczy. Chciałam zapytać czy te ilości są poprawne a jeśli nie to co zmienić?
Pozdrawiam!

Witam, czy w tym białku jest laktoza ? niby pisze, że są tam węgle, ale czy wszystko to laktoza ? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html

Witam!
Jakiś czas temu znalazłem pewien plan treningowy, ale zastanawiam się czy ma on w sobie potencjał.

Plan wygląda następująco:
Codziennie wykonuję się cztery ćwiczenia w trzech seriach, po 15 powtórzeń w serii.
W poniedziałek,środę i piątek wykonuję się ćwiczenia na korpus, a we wtorek,czwartek i sobotę ćwiczenia na nogi. W niedzielę wykonuję się jedynie rozgrzewkę z rozciąganiem.

Ćwiczenia na korpus to:

Brzuszki, pompki, deska(15 sekund) i uderzenia(tutaj jest wyjątek, bo w serii jest 20 powtórzeń)

Ćwiczenia na nogi:

Wspinaczka, skoki w pompce(plank jump-ins), przysiady, norzyce.

I teraz moje pytanie. Czy taki plan byłby skuteczny, czy jednak coś w nim zmienić?


Link do rozgrzewki którą znalazłem: https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk&t=2s