pytania

Czy po krótkim bądź lekkim treningu rownież należy uzupełniać glikogen w mięśniach bezpośrednio po wysiłku czy wystarczy pełnowartościowy posiłek zjedzony na 30 minut po ćwiczeniach?

Piotr Lewandowski

Hej,
Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania. Trenuje juz troche, obliczalem swoje zapotrzebowanie(81kg, 182cm) ale caly czas wychodzi mi ze musze jesc jakies 3200kcal na mase, a jadlem nawet ponad 4000tya i nic nie szlo(czystej michy).
Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie dokladnie?

Drugie pytanie dot diety, a mianowicie jakie produkty powinny byc w diecie na "srednio-czysta" masę?

Witam od około 0,5 roku nawet dłużej jestem na robieniu masy jem około 3500 kcal mam 177 kg 15 lat i 65kg. Mam pytanie kiedy skończyć z robieniem masy i zająć się redukcja i rzeźbic się. Ćwicze w domu na zasadzie treningu z własną masą ciała a także 2 dni w tygodniu chodzę na street workout. Oprócz tego trenuje pilke nożną. Głównie zależy mi na dobrze wyrzeźbionych mięśniach brzucha które przez masowanie lekko się zalały. Nie chcę stracić też na bicepsie. Z góry dziękuję za pomoc.
Czy dodac zdjecia z obecną forma dla lepszego określenia celu?

Witam serdecznie! Mam 20 lat od stycznia regularnie chodzę na siłownię. Wzrost 170 cm Waga 60 kg. Zależy mi na zrobieniu masy a mianowicie przez najbliższy okres jadł bym praktycznie cały czas fast foody i czy przez ten czas mam odpuścić sobie treningi czy trenować dalej tak jak trenuje ? Chcę nabrać dużej masy ciała żeby później być na redukcji. Z góry dziękuję. Pozdrawiam

Witam
Dziekuje za odpowiedz w moim temacie.
Mozna sie jeszcze doradzic czegos u Pani?

Więc tak śniadanie; 2 kromki białego chleba cięko posmarowanego masłem i do tego herbata osłodzoną 2 łyżeczki
Obiad: 2 parówki berlinki i do tego 2 kromki białego chleba
Kolacja: 1 jajko i 1 kromka chleba z majonezem
(Będę Piła rano wodę z cytryną)
(Mam 12 lat waga 63 wzrost 162

Witam,
Pytanie o diete na masie. Dieta roatcyjna, trening Upper/Lower, podzial sila/hipertorfia.
Biorac pod uwage ze latwo nabieram tluszczu , planuje w dni NT spozywac okolo 50gm wegli, reszta to ok. 100gm tluszczu i 200-220 bialko. Czy w dni NT dodac cardio? nie chce sie otluscic bo duzo mnie kosztowalo zeby pozbyc sie balastu 14kg. Czy nabiore upragnionych kilogramow miesa przy takich zalozeniach? Wegle w DT zamiaerzam podnosic stopniowo a jedynym wyznacznikiem bedzie brzuch i centymetr krawiecki.

Witam dowiedziałem się, że w wieku 14 lat mógłbym już używać odżywki białkowej. Jak stosować taką odżywkę? Mógłbym brać ją np. Jako śniadanie do szkoły, po ćwiczeniach?
Zależy mi na przybraniu masy
Proszę o pomoc

7:30 80g platkow owsianych +200ml jogurtu owocowego
razem :17g Bialka 85 g wegli 10 g T -500 kcal~~
10:35 3 jajka ,serek wiejski,20 g orzechow wloskich
razem :50g bialka 43 g Tluszczy i 6 g wegli --630 kcal~~
13:30 100g chleba ciemnego +100g piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek ale patelnia wytarta chusteczka
razem ok: 30g bialka 12g tluszczy i 60g wegli --450 kcal~~
15:30 piers z kuraka 100g na oliwie smazona j +ryz brazowy 70g
razem 27g bialka 55 g wegli 20 g tluszczy 550 kcal
Teraz trening
odrazu po treningu odzywka bialkowa tak zeby dostarczyc 30 g bialka czyli 120 kcal~~
18:30 tunczyk w wodzie +100g chleba cimenego
razem 55g wegli 37 g bialka 5 g tluszczy -350 kcal
22: ser bialy chudy 100g
razem: 18g bialka 3g wegli 10 g tluszczy -200 kcal

razem wychodzi mi jakies 2700 kcal chyba ze zle gdzies policzylem
209 g bialka 270 g wegli i 90 g tluszczy

+przed i po treningu bcaa

dodam ze waze 73 kg i chce zredukowac tkanke tluszczowa.

Jak w temacie,
z góry dziękuję za opinie i z chęcią przyjmnę uwagi/rady/zmiany :)
Deficyt już wliczony.

http://fotowrzut.pl/AY0U50SMNT

Pozdro

witam oto moja dietka moje pytanie czy jest dobrze czy złe dzięki za odpowiedz
6;40 sniadanie 70g płatków owsianych + jogurt brzoskwiniowy
9;00 potem mam trening banan
10:40 zaraz po treningu kasza gryczana 70g i 100g kurczaka
13:40 70g kaszy gryczanej 100g kurczaka
16:40 to samo
19:40 jajecznica czy po posiłku po treningowym zabrać kasze i dać warzywa ? :) dzięki za pomoc

Czy moglbym zamienic ryz oraz makaron na chleb zytni lub slonecznikowy , poniewaz mi sie juz znudzil a chleb ma podobne makro ??