pytania
A więc tak w suplementach będę nowy przepraszam za głupoty jak coś proszę o wytłumaczenie.
a więc do diety chciałbym jeszcze jakieś suplementy.
myślałem nad kreatyną monohydrat i aminokwasami (jakieś bcaa)
i na co mi wpłynie kreatyna w połączeniu z bcaa (nie chcę masy tłuszczowej tylko mieśniową)
i czy podczas treningu po wzięciu kreatyny (przed treningiem) mogę zamiast wody pić bcaa ?
Czesc, mam takie pytanie. Pierwszy trening zaczynam o 9 (bjj) a bezposrednio po nim zaczyna sie drugi trening mma (10 30). I teraz nie wiem czy spozyc cos miedzy nimi. Mam na mysli np carbo albo bcaa, a moze jakis normalny posilek? Czy traktowac te dwa treningi jako jeden i zjesc dopiero po wysilku? Dodam ze moja dieta jest ustalona na redukcje tkanki tlusczowej. Z gory dziekuje za odpowiedz :)
Mam do wyboru 4 rodzaje odżywek białkowych.
Izolat WPI, koncentrat WPC, wieloskladnikowe i wolnowchłanialne. Które wybrać?
Witam! Mam 28 lat, waga 78 kg, wzrost 178 cm. Od poniedziałku do piątku pracuje fizycznie w fabryce ścian betonowych. Od lutego chcę zacząć swoja przygodę na siłowni, więc chciał bym żebyś pomógł mi w dobraniu diety , suplementów i ćwiczeń .Do nabrania czystej masy mięśniowej tak do 100 kg.max, I od czego mam zacząć ? . Mam również problem z tłuszczem na brzuchu w jaki sposób mam się go pozbyć ?. Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam Piotrek
Witam,mam pytanie.Jak mam dwa treningi dzienie przed i po każdym biorę 5g monohydrantu.Czy takie stosowanie jest bezpieczne?Z góry dziękuje za odpowiedz.
Witam mam pytanie na temat smacznie przyzadzonego kurczaka z ryzem gdzie mozna znalezc fajne przepisy ?
Czesc. Mam naderwany miesien tricepsu i promieniuje mi on w strone barku. Czy moge zastosować kinesionology tape i normalnie zagrac mecz w siate... (ktory mam jutro niestety)? dodam ze bylem u lekarza i powiedzial mi ze mam miec 3 miesiace przerwy .. przypisal mi masc i tabletki. (bólu tego przy normalnych czynnosciach nie czuje )
Witam, w produkcie firmy zioła w tabletkach jakim jest bratek widnieje napis: wspomaga przemianę materii. Czy kładzie sie to na szybsze spalanie kalorii ? . Czy wskazane jest to przy robieniu masy?. Jakie polecacie brać witaminy lub inne substancje ( np żelazo , wapń) przy robieniu masy ?. Coś dobrego na kości i stawy polecacie ? .
Witam
tak jak w tytule chciałbym się dowiedzieć ile wynosi prawidłowa dawka glutaminy
Czytałem że należy brać nawet do 40g co mnie przeraża szczególnie że ważę 66kg (172cm)
Ze względu na łatwość transportu preferuję tabletki, polecicie mi coś ?
Myślałem na tym http://allegro.pl/activlab-glutamine-1000-120tabl-glutamina-moc-xtra-i4997628968.html
Ale znalazłem też połączenie BCAA i Glutaminy http://allegro.pl/fa-anticatabolix-1000-240-tabl-bcaa-glutamina-i4954363398.html
Jak myślicie ?
Ile jeść dziennie i co by przybrać około 5 kg na wadze zaznaczam że z przybieraniem wagi mam problemy
Pomimo braku dużych przyrostów pojawiają się u mnie rozstępy. Patrząc na różnych kulturystów nie zaobserwowałem u nich tego problemu. Jak więc najlepiej radzić sobie z rozstępami we wczesnej fazie powstawania, a jak gdy już się utrwalą?
Witam! Zakładam to pytanie, ponieważ zastanawiam się nad kolejną rzeczą... Ułożyłem makro według tego co wcześniej pisali użytkownicy na tej stronie. Lecz od początku jedna rzecz mnie zastanawiała ... Czemu tak dużo łłuszczy!? Z tego co podali mi użytkownicy wychodziło mi mniej więcej takie makro : W: 390g, B: 156g, T: 104. I tutaj nasunęło się pytanie, 104g tłuszczy ? Przecież to około 1000 kalorii ? Ale jechałem na tym przez dwa tygodnie i co ? Waga stoi w miejscu, mięśnie "nabiły się węglami", wszystko stało się wyraźniejsze, ale... Nie takie był cel, celem była masa mięśniowa, w obwodach niestety mało się zmieniło a na wadze ruszyło się zaledwie 0,3kg ? 0,4 kg?
Dlatego postanowiłem ułożyć makro według porad Pana Michała Karmowskiego.
2g Białka na kilogram czystej masy ciała, czyli zrobiłem to razy 72
0,6g Tłuszczy razy 72
Reszta węgle.
Wyszło mi następujące makro:
3015 kcal (B: 144g, W: 513g, T: 43g)
Co o tym sądzicie ? 513g węgli ? Białko wygląda dość ok. Ale węgle ? Tutaj nasuwa się pytanie. Czy jest to odpowiednia ilość? Dodam, że co tydzień dodawałem +100 kalorii (przy nowym makro uciąłem jedno 100 żeby sprawdzić jak na mnie o działa). Prosiłbym o sensowną odpowiedź, najlepiej kogoś kto zna się na rzeczy i poprze swoją wypowiedź odpowiednimi argumentami. Pozdrawiam.
