pytania
Cześć planuję przejść na dietę ale nie wiem czy dobrze ją rozpisałem mam 20 lat 187 cm wzrostu i ważę 73kg
z góry dziękuje :D
Śniadanie 7:00
Jaja kurze 4
Mleko 3,2% 200ml
Płatki owsiane 100g
Pomarańcz 1
2 Śniadanie 10:00
Ryż 100g
Indyk 130g
Oliwa 15ml
Brokuły 30g
Obiad 14:00
Ryż 100g
Indyk 130g
Oliwa 15ml
Brokuły 30g
Jabłko 1
Podwieczorek 17:00
Chleb sitkowy 250g
Ser biały odtłuszczony 70g
Warzywa 150g
18:30-20:00 trening
20:00 Odżywka białkowa
Kolacja 21:00
Filet z dorsza 200g
Ziemniaki 300g
Oliwa 30g
Papryka 50g
Banan 1
Witam. Mam 17 lat, 190cm wzrostu, ważę 76kg. Jestem kilka tygodni na diecie na masę, ćwiczę już parę lat. Czytam na różnych forach kulturystycznych o spożywaniu tłuszczy w porze okołotreningowej i zdania są podzielone. Jedni mówią że nie powinno się ich wtedy spożywać, a inni że to nie robi żadnej różnicy. Mi osobiście wydaje się, że tłuszcz w diecie spowalnia "PRZESUWANIE SIĘ" pokarmu, a nie jego WCHŁANIANIE. Dobrze myśle? Jakie ma Pan zdanie na ten temat?
Witam mam 16 lat waze 60 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałem zapytać, bo ciągle mam z tym problem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki ?
60% ww 420 g
20% b 140 g
20% t 62 g
moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal, a jeszcze troche mnie przeraza ze dzieląc np ryz na 4 posiłki bo na ostatni przed snem nie jem wegli to bedze musiał spozywać półtora woreczka czy to nie zaduzo ?
pozdrawiam
Witam! Mam prawie zerowy brak wiedzy na temat ułożenia sobie odpowiedniej diety. Jak przeliczać kalorie, ilość produktów na posiłek. Co i jak powinienem uwzględnić, jakie produkty włączyć. Mam 16 lat, przy wzroście 180cm i wadze 82 kg. Praktycznie cały dzień spędzam w szkole mw. do 15. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od pół roku. Dziękuję za odpowiedz! Mile widziane jakieś wskazówki:)
Witam ma problem z waga gdy zaczolem cwiczyc to po 1 miesiacu bylo widac efekty teraz cwicze 3 miesiace i nic jest tak dlatego bo nie mam zadnej diety. Nie wiem co powinienem jesc zeby przybrac na wadze. Waze 60 kg i mam 175 cm wzrostu waga w normie ale dalsze rezultatow nie widze. Prosze o pomoc !! :D
Witam, mam na Imie Paweł i mam 16 lat. Od jakiegoś czsu przestałem trenowac judo po 10 prawie latach, dziś dość mocno tego żałuję, bo jest to sport na prawdę uważam rozwijający całe ciało, ale przechodząc do sedna.
Niestety jestem dość szczupły i na prawde cieżko mi jest przybrać na masie. Od wrzesnia zeszłego roku do maja przytyłem zaledwie 3 kg. a mam 185 cm wzrostu i uważam, że waga 70 kg to nic dobrego.
Przeszukiwałem internet w celu znalezienia porad jednak każda dieta wykluczała poprzednią. Prosiłbym o ułożenie mi takiej diety. Proszę równocześnie aby może cześć jedzenia typu kurczak itp. zastąpić mi w niektóre dni jakimis suplementami jezeli jest to możliwe chociaż częściowo możliwe.
Z góry dziekuję, pozdrawiam!
Cześć ,
Co to jest zakwaszenie organizmu i co powoduje , jakie ma skutki ??
Po czym rozpoznać że organizm jest zakwaszony i jak zredukować zakwaszenie organizmu ??
Witam. Co do moich pytań dot. przechodzenia z redukcji na masę zrobiła się już seria, która się pociągnie, jeśli tylko wyrazicie chęć odpisywania na moje (czasami wydaje mi się, że głupie) pytania. No więc kolejne pytanie dotyczy cheat meala w trakcie przechodzenia z redukcji na masę (ew. jakiś cheat day po dwumiesięcznej łącznie wycince). Mogę sobie pozwolić w sobotę/niedzielę właśnie na jakiegoś cheat meala/daya w trakcie przechodzenia z redukcji na masę? Jeśli nie jest to wskazane, mogę wyjątkowo teraz to pominąć. Dodam, że powoli będę obicnał aeroby i dodawał po 200kcal z węgli tygodniowo.
Cześć!
Moje pytanie brzmi czy dieta monotematyczna jest jakąś ogromną przeszkodą w nabieraniu masy czy wg. trenigu. Nurtuje mnie to pytanie, poniżej opisałem swoją "dietę" ale chętnie posłuchałbym odpowiedzi w odniesieniu do mojej lub skonstruowanej profesjonalnie.
Po prostu z czasem wydaje mi się , że posiłki które spożywam są już tak dobrze znane mojemu organizmowi, że po obiedzie jestem głodny już po 1,5h.
Od 5mies. uczęszczam na siłownię , staram się przestrzegać diety. Od razu mówie, że nie jest ona ułożona przez dietetyków czy trenerów personalnych. Jednak stosuje taką ze względu na brak czasu (studia, praca, trening) i chyba jakieś już przyzwyczajenie. Wygląda tak : rano płatki owsiane z jogurtem, przed treningiem BCAA i dodatkowe węglowodany. Po treningu naturalnie węgle, 30min. później białko. 2x obiad składający sie z 200g kurczaka, paczki ryżu i warzyw na patelnie, wieczorem wędzona makrela/ pasta z tuńczyka . przed snem shake białkowy. Jak jestem głodny mm. posiłkami wcinam chętnie pastę z tuńczyka z bułką. W jakąś dokładną gramaturgie nie wnikam bo nie ważę produktów nie jestem perfekcjonistą.
Dodam, że na takiej diecie nabrałem 9kg , ważę teraz 68kg, (Taaaak! ważyłem 59kg. 23letni chłop....)
mam 174cm wzrostu. 13% tk. tłuszowej.
Serdecznie proszę o odpowiedz i gorąco pozdrawiam.
Witam chciałbym się zapytać jak mogę powiększyć swoją masę mam 16 lat 187cm i waże 71kg chciałbym nabrać też masy mięśniowej ,czy polecasz jakieś produkty domowe na nabranie masy ? Dzieki